Hjælp med kostplan

jeg har lavet en kostplan hvor jeg får
1364 kcal
146 gram proteiner
169 gram kulhydrater
18.2 gram fedt.
om dagen.

nogle der kan hjælpe med hvor mange kalorier, hvor mange proteiner, kulhydrater osv man skal have om dagen så jeg kan lave den ¨ perfekte¨

Umiddelbart ser det rigtig skidt ud.
Det er også ret problematisk at hjælpe dig ud fra de meget få informationer du giver.
Måske en kliché, men jeg ville kigge under artikler.
Evt.: http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

jeg er lige startet næsten, så er ikke så meget inde i det, derfor jeg søger hjælp;)..
kan sige jeg er 21, vejer 70 kilo og er 173 høj?..
ved ikke om det hjælper

stiiilet skrev:jeg er lige startet næsten, så er ikke så meget inde i det, derfor jeg søger hjælp;)..
kan sige jeg er 21, vejer 70 kilo og er 173 høj?..
ved ikke om det hjælper

Læs lige svaret ovenover igen - hvis du vil noget med din træning, så må du selv sætte dig ind i tingene. Det er faktisk ikke så kompliceret. Så kom i gang. (:

Hjælp med kostplan

Brugere online