Hej drenge, jeg har bodybuilded i langt tid, men har fundet ud af at det simpelthen ikke er mig mere.

Jeg kommer til at køre et 3split program 3øvelser til hver muskelgruppe. Biceps, triceps,bryst,ryg,lænden,ben,calves.shuldre. og 20min cykling med fuld hammer bagefter hver af de her 3split.

Udover det går jeg til crossfit 3gange om ugen af en times træning.

Jeg er rimelig pumpet. med ca 12% fedt.

det jeg vil have hjælp til er at lave en kostplan der kan holde på min masse imens jeg cutter lidt ned for at få sixpacken frem, så jeg vil vel leanbulke lidt stadig, for at have energi til at kunne træne 6 gange om ugen som jeg gør nu.

Jeg er 1.78 høj, vejer 85kilo.

Mad jeg har til rådighed.

Tun
kylling
ris (grove)
havregryn
makrel
rugbrød
mælk (minimælk)
Diverse grønsager
shakes (mutant whey)

jeg har bare ingen ide om hvad mængde jeg skal æde for at holde på min masse og evt vil kunne øge den lidt stadig, (lean bulk

Mvh mig

jeg vil være meget taknemlig for hjælpen uden tvivl!