Hej,
Jeg spiller amerikansk fodbold på et af de højeste niveauer i danmark.

Jeg har planer om at komme ind på et college i usa of fortsætte efter min gymnasielle uddannelse er færdig.
Da jeg lige har haft et overrevet ledbånd har det sat mig lidt tilbage i min fysiske "udvikling"

Er blevet lidt chubby i det og lidt lad/langsom

Søger en der vil hjælpe mig med at lave et styrketræningsprogram?

Jeg træner udelukkende for at opnå eksplosivitet ikke udholdenhed eller større muskler.


- Jeg løber og cykler hver dag for at skabe en større fedtforbrænding men jeg mangler lige et skræddersyet træningsprogram.

Håber der er nogle der vil hjælpe mig!!!

Hej dix
Er lidt nysgerrig mht. det ledbånd - hvor er det henne, knæ eller andre steder? Er skaden helet nu? Har du døjet med andre skader?
Hvis du udelukkende vil have eksplosivitet skal du træne de store muskelgrupper med tung vægt og få reps. Din træningserfaring indenfor styrketræning?

venstre knæ..

det helede før tid fordi mine muskelgrupper på grund af min "fysik" er bedre end gennemsnittets ... jeg har endda spillet 2 kampe lige efter jeg fik skinnen af.

mit problem er derimod at jeg var for forsigtig med at træne det så jeg nu er blevet lidt langsom og slap..

jeg har styrketrænet i 2-3 år.. cirka 1 år seriøst.

har aldrig rigtig kørt efter et trænings program men har bare bænket, squattet i stativ, trænet biceps osv.

så har brug for hjlælp til at sammensættet et træningsprogram udfra de ting der er der hvor jeg træner..

Hvis jeg var dig, og kunne ville jeg ligge vægt på at bruge disse øvelser

Bænkpres
Squat
Frontsquat
Dødløft
Pushpres
Military pres
Frivend
Highpulls
Råtræk
Sidebends
Enarmstræk.

Læste i en artikkel om hvordan rugby spillere trænede i Wales og de brugte med OL Løft og dertil realaterde øvelser.

Og det er også hvad jeg vil anbefale.

Et program

3 gange om ugen kunne se sådan ud


1
Squat 6x6
Highpulls 8x3
Bænkpres 6x6
Sidebend 4x6

2
Dødløft 5x3
Frivend 5x2
Pushpres 5x5
Sidenbend 4x6


3
Squat 4x4
Frivend 8x3
Bænkpres 3x6 plus 3x3
Turkish getup 3 gange op og ned på hver side 4 gange med max vægt i hånden

Et fullbody med stortset forskellige øvelser hvergang, med en en fornuftig rep range til det du skal bruge, ikke sagt det ikke kan være mere optimalt, men det kunne også gøre meget mere skidt.

De olympiske løft giver rigtig god overall strength! Men hold dig i hvert fald til de store løft, varm godt op og husk at strække ud ;)