hej jeg mangler hjælp med at lave et træningsprogram et split program 4 gange om ugen + spinning
jeg har for ca 11 år siden dyrket styrketræning 3 år vejede til slut 95 kg med en fet procent på 7
jeg har stort set ikke trænet siden men har kørt en del motocross men stoppede for 3 år siden jeg har et fysisk meget krævende arbejde jer har i et par måneder nu spinnet 3 gange om ugen samt kørt i diverse maskiner i motionscenter 4 gange om ugen + lidt jogging en gang i mellem
jeg føler nu det er på tide at komme videre med et godt program.

min alder er 43 min vægt er 110 kg skal tabe ca 20 kg sammen med et kanon 4 split program + spinning

er der en der kunne tænke sig at hjælpe på forhånd tak
logo

Det er virkelig svært at læse hvad du skriver, når du slet ikke bruger nogen form for tegnsætning.

Jeg vil anbefale dig at tjekke artikelsektionen ud - og få fat på det mest basale omkring træning og kost i forbindelse med træning. Der er ikke ret mange mennesker der gider at gøre alt arbejdet for dig, så ved at tjekke artikelsektionen ud, tror jeg du får den bedste start

I øvrigt er der lavet en million tråde omkring 2-split (4 gange ugentligt), som du bør tage at søge efter her på sitet.

Held og lykke med træningen