hjælp

hej er begyndt at spise sundt og droppet alt slik, kager,sodavand og sovs osv.. ja alt det gode

køre på 2 mdr med kost nu, men syntes jeg har mistet alt min energi, er det logik eller hvad? hvad kan jeg gøre/ eller spise... træner 4 gange i ugen.

Du skal helt sikkert spise mere end du tror.

De ville hjælpe hvis du skrev hvad du indtager på en alm dag hva du vejer osv...

Hente dette program/excel-ark, og tast ind hvad du spiser i løbet af en dag: http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.xls - og så poster du det herinde!

- Får du tilstrækkeligt med vitaminer, mineraler osv.?

ha ja okay første gang jeg prøver at bruge dette forum... spiser havergryn om morgnen ca 130 g overdrysset med protein ca 15 g. kl 5 00... mad pakken 2 hele med alm pålæg + 3 gulerødder ca kl 9 og igen ca kl 12 det samme... ca 15 g protein før træning og 15 g efter + creatin 5 g ca kl 17 00 aftensmad kød ca 250 g + salat ca kl 20 00. to appelsiner om aftnen og ca i seng 22 00. vejer 78 kg og 173 cm får 3 multi vetaminer om morgnen. kan bodylab carbs bruges eller en anden form for noget energi.

Ikke for at være irriterende. Men post det i krop og kost programmet, den udregner selv, brug enten open office eller excel.

hjælp

Brugere online