hvis jeg skal nå at se gode resultater inden sommeren hvor tit skal jeg så spise det der designer protein om dagen og hvor meget( må gerne være meget for gode resultater) og hvor tit og hårdt kan jeg træne? og hvad med kost og sådan noget?????? : :

jeg kører 5x5 sæt med 30 sekunders pause imellem
65kg i bænkpress
15kg i bælte i bar dip
10kg i bælte i ophævning (biceps)
og 70kg i trækapp

er det godt program til at vokse

hvad mener du med gode resultater? Vil du smide noget fedt? Vil du have mere muskelmasse? Er du tyk/tynd?

-Træn 5 dage om ugen med et 5 way split
-Få nok søvn (8-10 timer pr nat, hver nat)
-Få nok kalorier (3500+), nok protein (250+ gram) og nok vand.
-Drik masser af mælk.
-Spis hver tredie time, gerne oftere. 5-8 måltider om dagen.
-Kør protein om morgenen, (før træning,) efter træning og før sovetid. Defor kan det langt bedre betale sig, at købe en spand med whey og guffe den.
-Lad være med at drikke og spise junk.
-Hav tålmodighed og viljestyrke. Der er ingen short-cuts.

Hvis du gør dette hver dag, kan du nok godt regne med at tage ½-1 kg på om ugen. ½ kg om ugen i 12 uger = 6 kg. Forudsat at du ikke har trænet før, selvfølgelig...ellers må du nok nedjustere dine forventninger.

Mht programmet:

Det er godt at starte på, men efter et stykke tid er du klar til at rigtigt program (hvis du vil vokse optimalt):

Man: Bryst
Tirs: Ryg
Ons: Skuldre
Tors: Ben
Fre: Biceps, triceps

Træn bryst, ryg, ben med 8-10 sæt af 4-6 reps. Resten trænes 6 sæt af 4-6 reps. Det er det program jeg foretrækker (når jeg ikke cutter, som jeg gør nu).

Bryst kunne så 3 X incline dumbbell press, 3 X dips med vægt, 2 X dumbbell press. Ryg kunne være 3 X barbell press, 3 X træk, 3 X cable rows osv....