jeg har kørt "Dual factoer" i 5 dage og havde ikke energi til at træne den 6. dag (den sidste i første uge) har simpelhent ikke energi nok til at træne det program efter 3. dag. måtte jeg gå 10kg ned i bænk da jeg skulle træne..

men hvis en af jer kan hjælpe mig med at lave et program hvor der osse kommer noget cardio med i ville jeg være meget taknemmelig ! (:

har kommer lige noget info om hvad jeg har mulighed for at lave af øvelser (mest info om tingene vi har (: )

her et billede af en maskine jeg ikke kan forklare hvad hedder." som vi har i skolens lille motion/styrke rum.

altså vi har normalt bænkpress og bænke og håndvægte cirka op til 40-50 kg. og stativ som kan køres squat i og der er plads til dødløft. bænkere kan stilles til skrå.

mange tak hvis en af jer ville bruge lidt tid på at hjælpe mig (:

Det med at du ikke har nok energi til at træne, kan sagtens have noget med din kost at gøre. har du styr på kosten? og får du nok kalorier?

oleduue skrev:jeg har kørt "Dual factoer" i 5 dage og havde ikke energi til at træne den 6. dag (den sidste i første uge) har simpelhent ikke energi nok til at træne det program efter 3. dag. måtte jeg gå 10kg ned i bænk da jeg skulle træne..

men hvis en af jer kan hjælpe mig med at lave et program hvor der osse kommer noget cardio med i ville jeg være meget taknemmelig ! (:

har kommer lige noget info om hvad jeg har mulighed for at lave af øvelser (mest info om tingene vi har (: )

her et billede af en maskine jeg ikke kan forklare hvad hedder." som vi har i skolens lille motion/styrke rum.

altså vi har normalt bænkpress og bænke og håndvægte cirka op til 40-50 kg. og stativ som kan køres squat i og der er plads til dødløft. bænkere kan stilles til skrå.

mange tak hvis en af jer ville bruge lidt tid på at hjælpe mig (:

og lad helt værd med at brug denne maskine. den ser ikke for god ud?

brug alle basisøvelserne: dødløft, squat, bænkpress, milli press, skulder press, dips, BOR osv, og lav et fulbody på 3 dage om ugen eller, hvor meget du nu orker og har energi til.

Kosten er skam helt fint efter min mening, og vil HELST træne søn,man,tirs,ons,torsdag for der har jeg mulighed for at træne om aften på min skole og lave ik andet, har prøvet med et fullbody har desværre ikke tid til så mange øvelser. så kommer lige selv med en forslag som vi kan andre på sammen (;

og det skal siges jeg træner for BB! (:

søn,tirs,tors

bryst,skulder,tricep

Bænkpres 3x12
Dumbell bænk 3x12
incline flyes 4x12

Dumbell skulder press 3x12
Laterals 3x12

fransk press 3x10
cables pushdown 3x12

Tirs,onsdag

Ryg,Ben,Bicep,mave

Dødløft 3x10
Bend over rows 3x10

squat 3x10
leg curl 3x12

dumbell preacher 3x12

mave øvelser hænger i rip. og op med benene og langsomt ned igen,

men nogle dage som skal væk eller cuttes ned så jeg kan få lidt cadio ind? for vil rigtig meget gerne ned i fedt procent det maven halter efter alt det andet.!

og hvis i kan hjælpe med cardio, ikke meget for at løbe det kondien er helt i bund.

vi har:

motion cykel
romaskine
crosstrainer (den vil jeg helst benytte da jeg synes den kører godt for mig. eller med hvilke bevægelser man laver på den (:

oleduue skrev:Kosten er skam helt fint efter min mening, og vil HELST træne søn,man,tirs,ons,torsdag for der har jeg mulighed for at træne om aften på min skole og lave ik andet, har prøvet med et fullbody har desværre ikke tid til så mange øvelser. så kommer lige selv med en forslag som vi kan andre på sammen (;

og det skal siges jeg træner for BB! (:

søn,tirs,tors

bryst,skulder,tricep

Bænkpres 3x12
Dumbell bænk 3x12
incline flyes 4x12

Dumbell skulder press 3x12
Laterals 3x12

fransk press 3x10
cables pushdown 3x12

Tirs,onsdag

Ryg,Ben,Bicep,mave

Dødløft 3x10
Bend over rows 3x10

squat 3x10
leg curl 3x12

dumbell preacher 3x12

mave øvelser hænger i rip. og op med benene og langsomt ned igen,

men nogle dage som skal væk eller cuttes ned så jeg kan få lidt cadio ind? for vil rigtig meget gerne ned i fedt procent det maven halter efter alt det andet.!

hvorfor ville du både tage db bænkpress og barbell bænkpress med?? drop dumbell bænkpress og tag dumbell incenline bænk med istedet for.

og husk basisøvelserne skal man lave først ikke midt inde i programmet. altså du skal ikke placere squat midt i dit program den skal ligge 1 eller 2

Bænkpess
db incline
flyes incline

squat
dødløft

osv.. sådan?

men hvornår vil du foreslå jeg ligger cardio ind?
eller en dag som kun skal bruge til cardio eller nogen dage som skal cuttes ned og der ligges cardio ind?

til cardio har jeg mulighed for:

motion cykel
Ro-maskine
Crosstrainer

Crosstrainer den jeg gerne benytte meget da jeg godt kan lige den (:

oleduue skrev:Bænkpess
db incline
flyes incline

squat
dødløft

osv.. sådan?

men hvornår vil du foreslå jeg ligger cardio ind?
eller en dag som kun skal bruge til cardio eller nogen dage som skal cuttes ned og der ligges cardio ind?

til cardio har jeg mulighed for:

motion cykel
Ro-maskine
Crosstrainer

Crosstrainer den jeg gerne benytte meget da jeg godt kan lige den (:

ja lav programmet på den måde det

lav 15 til 20 min. cardio før hver træning og hvis du har overskud til cardio en dag du ikke styrketræner går du da bare hen og gir den fuldgas.

undgå at brug romaskinen dagene efter ryg træning da da roning går lige i rygen. så brug cyklen eller crosstræineren.

men romaskinen er også glimrende opvarmning til de dage du træner ryggen

Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

oleduue skrev:Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

Nej. altså du må gøre op med dig selv om du ville gaine muskler = bulke eller om du ville tabe dig = cutte.

du kan ikke få større muskler uden at tage på, altså at være i kalorie overskud. Det tyder på du ikke rigtig har læst nogen artikler om BB herinde. Prøv at læs artiklerne og du ville blive meget klogere på dette område.

BOOBS skrev:

oleduue skrev:Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

Nej. altså du må gøre op med dig selv om du ville gaine muskler = bulke eller om du ville tabe dig = cutte.

du kan ikke få større muskler uden at tage på, altså at være i kalorie overskud. Det tyder på du ikke rigtig har læst nogen artikler om BB herinde. Prøv at læs artiklerne og du ville blive meget klogere på dette område.

har skam læst, derfor jeg kom med dette spørgsmål vil godt "cutte" i en periode nu, men i den periode man cutter, skal man vel osse træne lidt? sådan skulle spørsmålet have lidt, og det du lige har skrevet kan det foregå som et "cut?"

oleduue skrev:

BOOBS skrev:

oleduue skrev:Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

Nej. altså du må gøre op med dig selv om du ville gaine muskler = bulke eller om du ville tabe dig = cutte.

du kan ikke få større muskler uden at tage på, altså at være i kalorie overskud. Det tyder på du ikke rigtig har læst nogen artikler om BB herinde. Prøv at læs artiklerne og du ville blive meget klogere på dette område.

har skam læst, derfor jeg kom med dette spørgsmål vil godt "cutte" i en periode nu, men i den periode man cutter, skal man vel osse træne lidt? sådan skulle spørsmålet have lidt, og det du lige har skrevet kan det foregå som et "cut?"

det er skide vigtigt med styrketræning under cut, ellers mister du jo helt vildt af din muskelmasse, men ja det program kan sagtenes bruges til cut brug.

BOOBS skrev:

oleduue skrev:

BOOBS skrev:

oleduue skrev:Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

Nej. altså du må gøre op med dig selv om du ville gaine muskler = bulke eller om du ville tabe dig = cutte.

du kan ikke få større muskler uden at tage på, altså at være i kalorie overskud. Det tyder på du ikke rigtig har læst nogen artikler om BB herinde. Prøv at læs artiklerne og du ville blive meget klogere på dette område.

har skam læst, derfor jeg kom med dette spørgsmål vil godt "cutte" i en periode nu, men i den periode man cutter, skal man vel osse træne lidt? sådan skulle spørsmålet have lidt, og det du lige har skrevet kan det foregå som et "cut?"

det er skide vigtigt med styrketræning under cut, ellers mister du jo helt vildt af din muskelmasse, men ja det program kan sagtenes bruges til cut brug.

Ok så vil jeg gerne sige mange tak for hjælpen du (;

oleduue skrev:

BOOBS skrev:

oleduue skrev:

BOOBS skrev:

oleduue skrev:Ok lyder fint så (: men har fået at vide man ikke kan tabe sig(komme ned i fedt procent) og gaine muskel masse på samme tid, men dette du har skrevet til mig vil hjælpe på begge dele ikke ? (:

Nej. altså du må gøre op med dig selv om du ville gaine muskler = bulke eller om du ville tabe dig = cutte.

du kan ikke få større muskler uden at tage på, altså at være i kalorie overskud. Det tyder på du ikke rigtig har læst nogen artikler om BB herinde. Prøv at læs artiklerne og du ville blive meget klogere på dette område.

har skam læst, derfor jeg kom med dette spørgsmål vil godt "cutte" i en periode nu, men i den periode man cutter, skal man vel osse træne lidt? sådan skulle spørsmålet have lidt, og det du lige har skrevet kan det foregå som et "cut?"

det er skide vigtigt med styrketræning under cut, ellers mister du jo helt vildt af din muskelmasse, men ja det program kan sagtenes bruges til cut brug.

Ok så vil jeg gerne sige mange tak for hjælpen du (;

det var da så lidt

Men til en anden gang så læs artiklerne eller prøv at søg før du bare smækker et indlæg op. . men held og lykke med det nye program