Hej BB.dk

først og fremmest vil jeg sige det er et mega fedt forum og jeg har lært utrolig meget af at læse herinde, men jeg har et problem som jeg tænkte i måske ville kunne hjælpe med.

jeg har været elite svømmer i snart 6 og betragter mig selv som rimelig veltrænet og syntes selv mine skuldre er brede jeg har desværre dog det sidste år døjet med en skade. Jeg har snakket med flere fysioterapeuter og ergoterapeuter og nu er jeg blevet sat til at skulle træne i et styrkecenter.

Stats om mig.
17 år
178cm
78 solide kg

Men som sagt har jeg fået besked på at gå i center og træne. jeg har specielt fået besked på at træne min Trapezius inferior, hætte musklen eller bare traps, ja kært barn mange navne. derudover skal jeg også træne noget lænd.

Jeg har fået nogle øvelser hun anbefaler, men jeg vil gerne høre jer om i vil anbefale nogle specielle i har god erfaring med eller syntes godt om vil også gerne høre hvor hurtigt i mener jeg kan få opbygget noget styrke i den muskel.

På forhånd tak.

ps: hvis der mangler noget information kan i bare spørge

mit bud ville være dødløft, jeg ved dog ikke hvor godt den øvelse egner sig til en svømmer, men dødløft styrker/træner både læn og trapz.

ellers ville nogle hypers og lidt shrugs sikkert også kunne gøre arbejdet

aha tak for forslagene.. ved ikke helt med dødløft da det er første gange jeg skal løfte vægte og ved ikke om jeg har teknikken til det.

Shrugs mener jeg hun sagde ejg ikke måtte lave, da jeg ikke må træne min nakke helst ihvertfald ikke musklen der går fra nakke til skulder, har ikke så meget styr på anatomien i nakken

Bump bump bump

Hvori består din skade? Det er virkeligt, virkeligt svært at rådgive decideret, uden at vide noget mere. Jeg ville lytte til din terapeut, hvis jeg var dig. Ikke fordi det ikke er nemt at kaste en flok øvelser på bordet, men hvis det er nogle faktorer, der skal tages hensyn til, er det jo umuligt for os at gøre det kvalificeret.

Min skade består i at jeg gennem tiden har fået trænet en del af mine muskler på fronten utrolig meget, Hvilket jo alt sammen ser flot ud men der er fulgt noget med.
For jeg har slet ikke fået trænet mine rygmuskler tilstrækkeligt, specielt dem der skal holde mit skulderblad på plads, så når jeg ligger i vandet og svømmer, bliver jeg spændt i fronten, og pga. manglende styrke til at holde det på plads, glider mit skulderblad lidt ud i en yderstilling, når det gør det, rygen det op og er med til at tvinge min arm lidt frem i skulderleddet, som så maser en sene der sidder i skulderen i den forresten muskel..

Håber det var til at forstå

Ok. Og hvorfor er det så, at du ikke må træne dine nakkemuskler?

Fordi jeg åbenbart på en eller anden måde også har pådraget mig at mine nakkemuskler heller ikke er lige stærke, da min venstre er stærkere og mere spændt end den højre, så min højre skulder hænger lidt i øjeblikket, og lige nu er det der det gør mest ondt

og så har givet mig nogle små sådan øvelser til det, som skal rette det op uden at styrke

umilbart synes jeg også det lyder lidt underligt at du ikke må træne din nakkemuskulatur, men hvis din terapeut siger at du ikke må, er det nok med god grund.

jeg går ud fra at du gerne må træne når du har fået rettet lidt op på din skade, ved du ca. hvornår det kan lade sig gøre, hvis ikke det tager så lang tid kan det måske være en ide bare at vente helt med træning, til du igen kan træne hele kroppen

Jeg ville blive problemet med din trapezius kvit før end jeg ville begynde på reel styrketræning.