Hjælp til brug at kreatin.

Hej har købt bodylabs Kreatin i pulverform. har brugt det snart 2 måneder og har bare taget 2 måleskefulde som var med i bøtten hver gang efter træning.

spørgsmål omkring kreatin:

hvad hvis jeg ikke har brugt det der loadingsfase? (har nemlig bare taget 2 måleskefulde i mit 100%whey eftertræning?(

kan jeg nå det endnu ? også bare bruge det i 3måneder yderlige? eller vil i bare forslå mig og bruge det som jeg hele tiden har gjort?

og til allersidst er er 2 gram kreatin på trænings dage for lidt?

lidt om mig selv:
17år
74,5 kg
1,76høj

på forhånd tak

Lithium skrev:De fleste cycler deres brug af kreatin

F.eks
8 ugers vedligehold
4-8 uger uden indtag af kreatin
forfra

eller
1 uges load
3 ugers vedligehold
2-4 uger uden indtag af kreatin
forfra

Hvis du har kørt 8 uger ved vedligeholds-dosis nu, så er mit forslag at tage 4-8 uger uden kreatin og så starte op igen enten på vedligehold eller ved load

mere info vedr, dosering og effekt her
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kos ... eatin.html

Tusinde tak for hjælpen det var guld værd;) stopper med det nu og starte op igen d.1/1 2011;)

Hjælp til brug at kreatin.

Brugere online