Hejsa alle,

Jeg er en 19 årig pige (meget ny herinde ), som gerne vil påbegynde et cut program, men jeg har svært ved at overskue hvor jeg skal starte og hvordan..

Jeg har regnet mit ligevægtsindtag ud, hvilket er på 1909 kcal, hvorfra mit indtag under cut bør være omkring 1600 kcal. Jeg har allerede været inde på Myfitnesspal, og synes det virkelig nogenlunde overskueligt, men mit spørgsmål er bare: hvilke madvarer bør jeg indtage og hvornår på dagen? Endvidere om hvor meget motion jeg skal dyrke hver dag?

Jeg for det meste træner efter arbejdstid (kl. 17) og derfor først er færdig med træning kl. 18.30, og jeg derfor ønsker at spise min aftensmad efter træning, men jeg er i tvivl om, hvilket mad der egentlig er godt efter træning som samtidigt mættende nok, så jeg ikke behøves at spise igen, når jeg kommer hjem.

Håber I kan hjælpe mig!!!

Brug din sunde fornuft. Altså ikke for meget chips og kage... Spis Ca 1.5-2.0 gr protein x din kropsvægt. Ca 1 gr fedt x din kropsvægt og resten kulhydrater. Spis såsom kartofler, sweet potatoes, ris, rugbrød og frugt. Spis kød såsom fisk, kylling og kalkun og sund fedt i form af avocado, fed fisk og div sunde nødder.

Placer din aftensmad 1-2 timer før eller efter træning. Dyrk cardio kun en gang om ugen, vej dig en gang om ugen. Og lad vær med at dyrke for meget cardio. 1-2 hiit om ugen med en fornuftig interval så er du kørende.

Ellers er der newbieffilen herinde men er på mobilen så jeg kan ikke finde den.

troublemaker skrev:Brug din sunde fornuft. Altså ikke for meget chips og kage... Spis Ca 1.5-2.0 gr protein x din kropsvægt. Ca 1 gr fedt x din kropsvægt og resten kulhydrater. Spis såsom kartofler, sweet potatoes, ris, rugbrød og frugt. Spis kød såsom fisk, kylling og kalkun og sund fedt i form af avocado, fed fisk og div sunde nødder.

Placer din aftensmad 1-2 timer før eller efter træning. Dyrk cardio kun en gang om ugen, vej dig en gang om ugen. Og lad vær med at dyrke for meget cardio. 1-2 hiit om ugen med en fornuftig interval så er du kørende.

Ellers er der newbieffilen herinde men er på mobilen så jeg kan ikke finde den.

Nu har jeg set du flere gange skriver man ikke skal dyrke cardio?

Forstår det ikke.. hvorfor ?

Cardio giver dig bedre performance i sindsyg mange ting.. inklusiv styrketræning.