Hjælp til effektivt styrketræningsprogram

Hej,

Jeg skal ind til Forsvaret til februar, og ønsker i den forbindelse at forberede mig bedst muligt til jeg skal derind. Derfor ønsker jeg lidt forslag til, hvordan jeg kan lave et godt styrketræningsprogram som træner hele min krop. Jeg ønsker ikke at blive stor, men vil bare have en god funktionelstyrke i hele kroppen.
Jeg løbetræner tirsdag, torsdag og lørdag – så jeg vil gerne styrketræne mandag, onsdag og fredag.

Altså..
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Løbetræning
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Løbetræning
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Løbetræning
Søndag: Hviledag

Håber at jeg kan få nogle forslag fra jer. :wink:

Det du har brug er et fullbody program. Jeg har taget HAVs program som også er et fullbody program, som vil passe til dine træningsdage.

Mandag:
BB Benchpress
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Dips
DB Shoulder press
BB armcurl

Onsdag:
BB Incline bænkPress
Back squat
BB Bent over row
Dips
BB armcurl
Lateral raises

Fredag:
BB Benchpress
Dips
Back Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Military press
BB armcurl

Med hensyn til sæt og reps kan jeg anbefale 3 eller 4 x 8..

Tak for dit svar. Jeg kaster mig ud i det fra imorgen, og ser hvordan det går.

Hjælp til effektivt styrketræningsprogram

Brugere online