Hej, jeg begyndte at styrketræne for lidt over to måneder siden, jeg kører dette program: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/ tre gange om ugen med så tunge vægte, som jeg nu kan klare. Det har været dejligt at komme igang med, føler virkelig det giver mig noget. Men nu er jeg så begyndt at få smerter i nakke og skuldre. Hvad kan det skyldes, og hvad skal man gøre anderledes eller være opmærksom på? Er det fordi, jeg skal bruge mindre vægt? Er det manglende opvarmning? Og hvordan varmer man i så fald op til styrketræning? Og udstrækninger - kan det vfære det, der skal til? Og hvordan strækker man ud efter styrketræning? Det er virkelig noget møg, hvis jeg bliver nødt til at tage en længere pause med det nu.
Jeg læste på et andet forum ang. styrketræning og nakkeproblemer en, der skrev, at man skulle lade være med at "løfte med nakken", og det har han garanteret ret i, men hvad betyder det, og hvordan undgår man at gøre det?

Ja, det var mange spørgsmål fra en nybegynder, men jeg håber, der er nogen, der kan hjælpe lidt. Jeg vil helst ikke lægge træningen på hylden.

Er der en bestemt grund til at det udelukkende køres med håndvægte ? Træner du hjemme ?

http://maxer.dk/
Du kan lære en masse om træning herinde, og få styr på udførelsen af øvelserne. Dårlig teknik er med stor sandsynlighed skyld i smerterne. Der er også videoer til opvarmning af både under- og overkrop.

Derudover vil jeg også råde dig til at se på deres fullbody program for begyndere, da det du linker til efter min mening er noget lort.
http://maxer.dk/artikler/basis-traeningsprogram-hele-kroppen

Ok, så vil jeg da prøve at se på den video. Ja, jeg træner hjemme, jeg kan ikke bruge et træningscenter på grund af psykisk sygdom hehe

Hvordan får man sådanne smerter til at gå væk igen? De forsvinder måske af sig selv?

Det er ikke til at sige hvad smerterne skyldes over et forum på internettet eller hvad der kan få dem til at gå væk. Det bedste ville være at få nogen til at se din teknik efter. Evt. post en video herinde. Så er det nemmere at give et svar på hvorvidt at det er din teknik som giver problemerne eller de stammer andet sted fra.