Hej alle sammen.
Jeg er en ung gut på 18 år er 185 cm høj vejer 75kg. Har styrke trænet i snart 3 år,men ikke noget seriøst. Så nu vil jeg gerne rigtig igang og gerne med fremskridt!
Min plan er at træne om morgenen fra 6:15 til 7:45 mandag, onsdag og fredag, dagene i mellem løber eller cykler jeg.
Jeg vil gerne have lavet en god kostplan til at gøre nogle fremskridt. Har ikke så meget forstand på det med kosten osv, og jeg har brugt rigtig meget tid på at læse div artikler.
Hvad er godt at indtage om morgenen til morgenmad når jeg skal træne umildbart lige efter. Er det godt at indtage kreatin sammen med protein pulver, og hvor meget hvis ja?.
Tror ca jeg skal have 3500 kalorier om dagen. Er bare meget i tvivl om hvornår jeg skal tage hvad når jeg træner om morgenen.
Håber i er åbne og vil hjælpe mig igang med selv at lave mit egen kostplan.

En stor hjemmelavet shake vil altid være at foretrække til morgenmad. Også når du skal ind og træne bagefter

Okay men hvad med mad? Hvad ville være godt sammen med den Shake ?