Jeg er begyndt at køre på mit kostprogram, hvilket jeg gerne vil have lidt feedback på

Det skal siges at i dag "kun" er 3. dag jeg er på det. Men er det det rigtig jeg spiser osv? Jeg synes 3000 kcal lyder som meget i forhold til at det skulle ca. være mit ligevægtsindtag (ifht. beregneren der findes andetsteds)

Min nuværende højde er 184, vægt er 96 kg. og vil gerne smide 6 kilo fedt heraf og erstatte med muskler.

Måltid 1:

Havregryn ca. 50 gr.
minimæl ca. 250 gr.
30 gr. Protein-pulver i mælk

Måltid 2:

1 banan

Måltid 3:

næsten 1 ds. tun
2 stk. grov rugbrød
1 tomat
100 gr. agurk

Måltid 4:

2 mandariner
30 gr. proteinpulver i minimælk
25 gr. valnødder

Måltid 5:

200 gr. kød/kylling
200 gr. grøntsager
1 bagt kartoffel
(lidt ketchup til at køre det hele ned med)

Måltid 6:

Proteinpulver i minimælk
1 banan

Herved ligger jeg lige omkrin 2100 kcal og synes bare jeg gnasker derudaf i forhold til hvad jeg plejer.

Mit mål er som sagt at reducere min fedt% og omdanne dette til muskler istedet.

Guldkorn til min kostplan modtages med kyshånd:)

Er du sikker på du ligger på de 2100 kcal med denne plan du beskriver der?
Lyder af lidt mere i hvert fald...

Har du prøvet at smide det hele ind i Krop&Kost?

Eller hvordan, fordi jeg tror da umiddelbart også det er lidt mere.

har du udregnet hvad du indtager af proteiner?

Det er taget fra KropKostHK og der viser den 2085 kcal. for min menu i går. Ang. proteiner løb det op i ca. 200..

Men se nedenstående billede.

Man kan ikke se billedet?

Bella-Nova skrev:Man kan ikke se billedet?

Det er i hvert fald rimelig småt.

Chicco skrev:
Jeg er begyndt at køre på mit kostprogram, hvilket jeg gerne vil have lidt feedback på

Syntes nu umiddelbart at 3000 kcal lyder meget fornuftigt. Anyways, vej dig hver morgen i 2 uger og se hvad vægten siger. Falder du med mere end 0,5kg om ugen så forøg dit kcal indtag en smule og hold øje med vægten igen.

Lige specifikt til den kostplan du har postet her, så vil jeg mene at du mangler proteiner i dit "måltid 2". Der bør indgår proteiner i samtlige måltider.
Ellers, så ser det nogenlunde ud. Du kunne måske godt smide noget mere sundt fedt ind. Det er vigtigt når man cutter. F.eks. istedet for at bruge smør til at stege af med, så brug olivenolie.

Er enig med "Pind".....

Smid evt en proteinbar ind sammen med bananen

Men vej dig i et stykke tid, og se hvordan det går med kiloerne

Står der 49 g ved sundt fedt?
I så fald ville jeg proppe noget mere ind der.

Bella-Nova skrev:Står der 49 g ved sundt fedt?
I så fald ville jeg proppe noget mere ind der.

Der står 49 ja.. Men langt fra meget af det er sundt fedt.. Han indtager letmælk, og umiddelbart er der smør i hans 4. måltid, hvilket ikke er sundt fedt.

Flere nødder fordelt ud på dagen, letmælken ud med skummet og så brug olivenolie istedet for smør.

Pind skrev:

Bella-Nova skrev:Står der 49 g ved sundt fedt?
I så fald ville jeg proppe noget mere ind der.

Der står 49 ja.. Men langt fra meget af det er sundt fedt.. Han indtager letmælk, og umiddelbart er der smør i hans 4. måltid, hvilket ikke er sundt fedt.

Flere nødder fordelt ud på dagen, letmælken ud med skummet og så brug olivenolie istedet for smør.

Kunne ikke læse hvor det kom fra
Men er helt enig!

Tak for feedback, ændringer foretaget