Hjælp til kosten

hej BB

Ville høre om der var nogle som ville tage et hurtigt kig på min kostplan da jeg ikke har den store viden ind for kost MEN blot har kastet mig ud i det, evt forslag til ændringer.

Er 17 år og er 190 høj og og vejer 82 kilo

Jeg går ud fra dit mål er muskelopbygning, med dit kcal-indtag in mente. Du må gerne lige komme med en beskrivelse af din hverdag - hvor ofte træner du og hvor aktiv er du ellers i løbet af en hverdag.
Umiddelbart er dit indtag voldsomt højt, hvilket vil resultere i en unødvendig høj fedtlagring. Du behøver på ingen måde så meget protein, 2-2,5 g/kg kropsvægt er nok. Du spiser også meget af det samme (læs: bolle m. peanutbutter). Det bliver MEGET ensformigt i længden.
I øvrigt, hvor kommer de 48 g kulhydrater fra i din skyr?

Går i skole til 14 tiden også ned og træne halvanden til to timer.
Det høje indtag kommer da jeg har beregnet på Bodylab at jeg skal indtage 3137 om dagen også + 500 for at kan tage muskler på. (Se Link)
Spiser 400 gram skyr og der er 12 gram pr. 100 gram

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp

3137+500= 3637. Din kostplan ender 4003/4328?

så jeg burde fjerne 400- 600

Fjern dem første omgang ja. Hold øje så øge med din vægt. Tager du på, så er alt fint. Står din vægt stille så op dit kalorie-indtag. Hvis du starter på så højt et indtag, vil du akkumulere unødvendigt meget fedt.

Har ændret lidt i den så hvad mener du om den som den er nu

Hjælp til kosten

Brugere online