Jeg er meget i tvivl om jeg gør tingene korrekt når det kommer til kosten under et cut program
Så jeg ville høre om der var en venlig sjæl som ville give mig lidt rådgivning, eller måske prøve at sammensætte et kost program til mig! :-)

Jeg er 180cm høj, vejer lige omkring 80 kilo, min fedtprocent ligger på 16% og 17år gammel

Jeg træner fra kl 19-21 mandag, tirsdag, torsdag og fredag..

Jeg kører noget ala det her til hverdag, og jeg taber ca 1kg per uge lige pt:

Morgenmad:
- 1 Diet Whey shake. Du kan læse lidt om det her, det mætter ekstremt godt, og er i sær godt hvis man som mig har svært ved at klemme for meget fast føde ned om morgenen. (http://www.(Slettet af admin).com/sports-nutriti ... 30657.html)
- 1 Rugbrødsbolle med magert kød pålæg, og lidt kalorielet smøreost.
- Evt et par stykker frugt.

Middag:
- Cheasy 0,1% yoghurt med et scoop proteinpulver i.

Aftensmad:
- Magert kød, der er nok at vælge i mellem
- Massere grøntsager, plejer bare at købe en masse forskellige frostblandinger, og evt lave nok wok sammen med kyllinge kød.

Ind i mellem de store måltider kan man så fx klemme en dåse tun ind, måske nogle frugt stykker

Har du regnet dit ligevægtsindtag ud? Så er det lidt nemmere at regne ud hvor meget man må spise