Hej, jeg begyndte at styrketræne her i det nye år, og har nu efter en lille måned holdt træning godt. Men jeg har desværre ikke det store indblik i hvilken kost jeg skal indtage, og i hvilke mængder. Jeg håber at i kan give mig lidt hjælp.

Køn: mand
Alder: 21
Højde: 183 cm
Vægt: 65 kg
BMI: 19,41

Jeg styrketræner 5 gange om ugen, af ca. 1 time.

Jeg vil betegne mig selv som ret splejset, jeg har ikke de store muskler, men det skal selvfølgelig ændres. Jeg forventer ikke at nogen udarbejder en komplet kostplan til mig, men hvis i har nogle links til gode steder hvor jeg kan gøre det, eller nogle gode råd, så fortæl endelig
Og så lige et spørgsmål, hvor mange kg muskler kan jeg forvente at tage på over de næste 6 måneder?

Tusind tak, og god dag til jer alle

hvis du har styrrer på din træning og det hele som følger med.. ville du godt kunne grain 4-5 kg.