For at gøre en kort historie kortere:

Jeg har nogle indlæringsvanskeligheder, der gør, at alle artiklerne om kost og ernæring
simpelthen virker uoverskuelige. Jeg kan sgu ikke finde hoved og hale i det..!

Jeg kunne derfor godt tænke mig noget hjælp til at strikke en kostplan sammen
hovedsageligt af produkter i den billige ende, da jeg er på SU.

Lidt info:

Køn: Mand
Alder: 21
Højde: 179 cm
Vægt: 72 kg
Aktivitetsniveau: Prøver at komme i fitnesscenteret 3-5 gange om ugen a 45-60 min. (Moderat aktivitetsniveau i løbet af dagen)
Mål: At få større muskler
Madvarer:
Æg
Pasta (Hvilket som helst mærke)
Oksekød, Hakket 8-12%
Kylling filet
Rugbrød (Hvilket som helst mærke)
Broccoli
Hørfrøolie
Tun i vand
Havregryn (hvilket som helst mærke)
Skummet eller letmælk
Mandler
Bananer
Æbler
Bodylab Whey 100
Makrel i tomat

Står op klokken 4:50, og går i fitnesscenteret klokken 06:00, da jeg ikke har tid på andre tidspunkter.

Please hjælp !

Hvordan ser din kostplan ud nu?

Jeg får som regel havregryn om morgenen, rugbrød og grøntsager til middag og hvad jeg lige har ved hånden, til aftensmad.
Jeg har aldrig haft en decideret kostplan - jeg har bare spist nogenlunde sundt, da mit primære mål var at tabe mig.

Jeg er nu 20 kilo lettere, og har fået et nyt mål: Jeg vil have nogle muller !

Det er svært at give noget helt konkret råd med så få informationer. Du nævner ikke om du spiser kød eller mælkeprodukter. Det er værd at have med i din kostplan. Derudover kan du prøve at spise som du plejer, bare meget mere (indtil du får en lille ugentlig vægtøgning)
Og tillykke med vægttabet ;)

Hvad laver du fra 7:00 til du går i seng?
Har du nogle specielle ting du bare MÅ have eller absolut ikke spiser?

fedania skrev:Hvad laver du fra 7:00 til du går i seng?

Jeg går i skole fra 08:00 til 16:00, og så har jeg nogle ting at se til
som optager al min tid, de næste mange måneder - derfor jeg vælger at træne tidligt om morgenen.

fedania skrev:Har du nogle specielle ting du bare MÅ have eller absolut ikke spiser?

Der er ikke nogle ting jeg bare MÅ have eller absolut ikke spiser - jeg kan i hvert fald ikke komme i tanke om noget

Zokathson skrev:så har jeg nogle ting at se til

Det er ikke en særlig præcis beskrivelse i forhold til at estimere dit kalorieforbrug. Det kan jo være alt fra at styrte rundt med tunge ting på ryggen til at indhente 14 års søvn ;)

*Stillesiddende ting at se til

Ingen.. overhovedet?

Du kan jo starte med at lave en kostplan hvor du får 2g protein pr kg kropsvægt og 1g fedt, så hvis du f.eks vejer 100kg skal du indtage 200g protein og 100g fedt dagligt. Med et kalorieoverskud på omkring 500kcal dagligt eller mindre hvis du vil lean bulk

Vil du tabe dig, eller udbygge dine muskler?

Udbygge muskler

For at opsummere, så vil jeg gerne høre om der er en, der er villig
til at bruge lidt tid, på at lave en kostplan til mig, ud fra de informationer, som jeg har skrevet tidligere. Det synes umuligt fra en mobil.