Hej bodybuildingdk
Jeg har virkelig brug for professionel hjælp ang en god kostplan.
Har prøvet kostplan før med en masse ris/oksekød og kylling/pasta, det var bar ikke godt nok...
Tænker jeg skal op på de 3,5-4000 kalorier om dagen da jeg har svært ved at tage på.
Har prøvet på mange måder at ta på da jeg har trænet et par år nu, og har nu lagt smøgerne væk, så nu skal der fedt på kroppen!
Jeg er en dreng på 20 år 192 høj vejer 82 kg arbejder som murer lærling og træner 2 split altså 4 gange om ugen.
Jeg mangler bare gode råd til noget at spise, da jeg spiser 8 skiver rugbrød i løbet af en arbejds dag, men det feder jo nærmest ingenting. Samtidig har jeg arbejde og træning at se til, så jeg har ikke mange timer til at stå i køkken hver dag for at lave mad.
DERFOR, har i nogle gode råd? Nem mad man kan lave til en hel uge af gangen med masser af kalorier? Noget som bare virker? Jeg er åben for alt hjælp jeg kan få! Har også købt weight gainer som nemt og hurtigt kan gi de første 1000 kalorier i løbet af en dag, men som sagt, hjælp gerne!
Mvh.
Stefan

Tager du ikke på i vægt spiser du ikke nok.

Da jeg bulkede plejede jeg at lave en shake til morgenmad. Den mættede ikke specielt meget men havde et kalorieindhold på 1200.

Den bestod simpelt af 500 ml mælk, peanutbutter, havregryn, chokoladeproteinpulver samt olie.
Smagen var ganske fin