Hjælp til kostplan

Hej.

Jeg er helt ny her på siden, og kunne godt tænke mig lidt hjælp til min kostplan jeg har sat sammen, jeg er nemlig lidt i tvivl omkring det hele.

Jeg følger træningsprogrammet ICF 5x5, og har haft en markant styrke fremgang de sidste 4 måneder, og er nået op på 102,5kg i squat, 110kg i dødløft og 85kg i bænkpres, det er hvad jeg tager i sæt, har ikke testest mine PR's endnu.

Mine stats:
- 19 år
- Mand

- 86,7 kg
- Fedtprocent omkring 20 %
- 185 cm høj

Mit mål er at ramme en fedtprocent på 10-12 %.

Her er den kostplan jeg har sat sammen (i kan højre klikke på billedet og trykke "vis billede" så bliver det større):

Personligt ville jeg skære noget protein fra og skrue op for kulhydraterne, men det må du selv om. Du skal nok komme til at se resultater uanset.

cl1nt skrev:Personligt ville jeg skære noget protein fra og skrue op for kulhydraterne, men det må du selv om. Du skal nok komme til at se resultater uanset.

Tak for det hurtige svar! Jeg har en idé om at jeg ikke kan tåle så mange kulhydrater, det er grunden til at jeg har valgt at have så meget protein med. Hvad ville din grund være for at skrue op for kulhydraterne?

hooligunz skrev:
cl1nt skrev:Personligt ville jeg skære noget protein fra og skrue op for kulhydraterne, men det må du selv om. Du skal nok komme til at se resultater uanset.

Tak for det hurtige svar! Jeg har en idé om at jeg ikke kan tåle så mange kulhydrater, det er grunden til at jeg har valgt at have så meget protein med. Hvad ville din grund være for at skrue op for kulhydraterne?

Hvad mener du med, at du ikke kan tåle mange carbs?

Jeg føler mig personligt meget flad og øm i musklerne efter mine low carb dage, så jeg foretrækker at få flere carbs. Derudover får du ikke noget ud af at have et så højt proteinindtag.

Hjælp til kostplan

Brugere online