Hjælp til kostplan

Hej, er rimelig ny herinde og skal til at igang med et nyt træningsprogram, men inden jeg går igang med det vil jeg høre om nogen af jer vil hjælpe mig med at lave en kostplan?? jeg er 17 år, vejer 74 kg, fedtprocent på ca. 13%. Det skal lige siges at jeg har protein, kreatin, udo´s og lidt weightgainer.

Jeg kunne også godt tænke mig at vide hvor mange kcal jeg skal spise hvis jeg f.eks. skal bulke?? for det vil jeg gerne.

bulke for mig er ca 4500-5000 kacl... alt efter hvor voldsomt man vil gøre det...

du skal selv prøve at finde ud af hvor mange kacl der er nødvendig for dig for at du kan tage på, det er nemlig individuelt hvor meget/lidt der skal til.

Okay bare iorden, så må jeg bruge denne md. på at eksperimentere lidt med det. Takker for svaret

ja det synes jeg du skal gøre...

prøv at læse denne artikel som jeg har skrevet:

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=303

Marle skrev:bulke for mig er ca 4500-5000 kacl... alt efter hvor voldsomt man vil gøre det...

du skal selv prøve at finde ud af hvor mange kacl der er nødvendig for dig for at du kan tage på, det er nemlig individuelt hvor meget/lidt der skal til.

Damn.. er det ikke sygt meget, eller er det bare mig?

Jeg spiser 2800 kalorier om dagen, og jeg synes da jeg propper mig

Hvordan får du plads til det?

2800 er da meget lidt.....

Marle skrev:2800 er da meget lidt.....

2800 er sådan rimeligt, men da ikke sådan at man føler man propper sig.

I de dage hvor jeg ved jeg ikke får så meget, plejer jeg at æde en del rosiner, da de er rige på kulhydrat.

ja når man cutter....

det er åbenbart rigeligt til mig.. Jeg får i hvert fald proteiner nok, og mine deller taget i betragtning, ville jeg sikkert ikke tage skade af at skrue ned for indtaget ;)

Dalsgaard skrev:det er åbenbart rigeligt til mig.. Jeg får i hvert fald proteiner nok, og mine deller taget i betragtning, ville jeg sikkert ikke tage skade af at skrue ned for indtaget ;)

Hvis du vil af med dem, så er det bare frem med skoene og ud og løbe (du har jo ikke glæden af et center)

Ej jeg gider heller ikke løbe i "real world", da jeg får følelsen af, at jeg ingen vejne kommer. Det medfører til at jeg skruer op for tempoet og går død..

Hjælp til kostplan

Brugere online