Hey bbere

Jeg står med dette problem, at når jeg har gennemført mit fb program (som alligevel ikke er at fb program), så har jeg ikke kræfter til maveøvelserne.

Derfor har jeg besluttet, at tage en træningsdag ekstra, hvor jeg hovedsagelig fokusere på abs og obliques (staves?), men jeg skal selvfølgelig også have nogle rygøvelser for at stabilisere.

til abs og ben har jeg tænkt på nogle zercher squats

til abs dragon flags, inverted chruches (som dingo nævnte i en tidligere tråd vil jeg også gerne prøve og lave)

til obliques (?) overvejer jeg nogle side bends og inverted side chrunches

til ryg pull downs og bend over rows.

håber i kan hjælpe mig med, at et fornuftigt program ud fra nogle af de her øvelser. har nemlig lidt svært ved, at finde ud af, hvor mange sæt jeg skal lave med de forskellige øvelser, og om der mangler nået.

ved godt der har været mange lignende tråde, men håber i kan hjælpe mig.

Hvorfor så stor fokus på abs? Nu ved jeg ikke hvor stor erfaring du har, men abs kan man sgu altid skrælle ind til under et senere cut.. Tung squat + en enkelt maveøvelse, som eksempelvis ab-wheel, eller weighted crunches, kan sagtens give dig fine resultater alene.

Jeg er godt klar over, at man bruger maven i mange øvelser i løbet af træningen, men tror grunden til, at jeg gerne vil have sådan et program er en blanding af at jeg godt vil have hurtige resultater, mine abs er væsentlig bag ud i forhold til mine guns, og at jeg er bange for at miste det jeg har under bulk.

Regner kun med, at bruge dette program i 3 måneder så de lige er med.