hjælp til min kost plan

først må i gerne lige kigge i min log så der er lidt baggrundsviden til mit spørgsmål

jeg har brug for lidt hjælp til min kostplan. Jeg skulle efter hvad jeg har kunne regne mig frem til ha en 3000 kcal om dagen.. men når jeg indsætter min kost i kostplanen ligger den på små 1800 kcal. nogen der kan komme med gode råd til hvad jeg evt skal spise mindre eller mere af ? skal siges jeg ikke har vejet de forskellige ting, så vægten af de forskellige ting er skøn fra min side

[kostplan=1579-10209]

[kostplan=1591-10209]

håber på lidt feet back

Du kan begynde med at spise meget mere. Du er jo ikke en lille pige :wink:

Du drikker ingen mælk i løbet af dagen? Hvad til din morgenmad. Foruden flydende kalorier (fx skummet mælk), skal have noget mere sundt fedt. Fisk, nødder og div olier kunne være forslag. Du skal have noget protein til dit sidste måltid, og så spis eller drik noget lige inden du går i seng.

Gozo skrev:Du kan begynde med at spise meget mere. Du er jo ikke en lille pige

Du drikker ingen mælk i løbet af dagen? Hvad til din morgenmad. Foruden flydende kalorier (fx skummet mælk), skal have noget mere sundt fedt. Fisk, nødder og div olier kunne være forslag. Du skal have noget protein til dit sidste måltid, og så spis eller drik noget lige inden du går i seng.

som sagt har jeg ikke vejet maden

jeg er nok ik så go til det med hånd af vejning :lol:

jo jeg drikker skam mælk om morgenen til havergrynene. og enten vand eller mælk til middag og aften os.

suplere så med carbs og whey 80 når jeg træner.

men kan se på det hele jeg hellere må veje min mad imorgen. det passer nok meget godt med jeg får hvad jeg skal af kcal på en dag, bare mig der ikke kan finde ud af at skrive det ordenligt ind i kostplanen

mælk er ikke registretet i kostplan funktionen ? syntes ikke der kom nået forslag nemlig

Ja, du bliver nød til at gøre det ordentligt, hvis du vil have hjælp. Der er også kalorier i de ting du undlader, så den går ikke.

Hvis du skrive skummetmælk, er der med på listen. Er også sikker på, at de andre typer af mælkprodukter er der.

Gozo skrev:Ja, du bliver nød til at gøre det ordentligt, hvis du vil have hjælp. Der er også kalorier i de ting du undlader, så den går ikke.

Hvis du skrive skummetmælk, er der med på listen. Er også sikker på, at de andre typer af mælkprodukter er der.

det var os bare lige en prøve, har ikke lige prøvet kostplanen her inde før :oops:

men ja det jo logisk nok, jeg vejer maden imorgen

skummetmælk, smart, jeg søgte bare efter mælk

hjælp til min kost plan

Brugere online