Hej alle sammen.

Først vil jeg sige til hvem end der har lavet den her hjemmeside at du er pisse genial!


Lidt hurtige ligegyldige facts om mig selv:

Jeg er 20 år gammel, afsluttede Hf i sommers og er lige på deltid i et køkken som kok, opvasker og andet gøgl ( cirka 20-25 timer om ugen ). Jeg møder ind på arbejde omkring 17 tiden hverdag så kan fint træne om morgenen + middag.

Jeg har trænet i cirka halvandet års tid ( stadig rookie ) og kan da også se fremgang. Problemet er bare at jeg har muskler på kroppen men synes selv jeg er for tynd.

Nu vil jeg så begynde at tage træningen+ kost meget mere seriøst end jeg har gjort hidtil. Mit mål er ikke at ligne Arnold, Coleman osv. men mere end krop som f eks. cristiano ronaldo ( og nu er der nok mange der ikke gider tage mig seriøst længere. Ved godt det vil tage mange år at opnå uden en personlig træner men jeg er også klar på at træne mange år så det passer mig fint:D )



Men altså jeg har opstillet en kostlpand som jeg håber vil få mig til at tage muskelmasse på gennem bulk.


Nyttige facts inden i ser på den:

vejer 68kg og 178cm høj.

Mit ligevægtsindtag ligger på 1745 kcal og vil træne 5gange om ugen + 2 hviledage så jeg skal cirka op på de 3100 kalorier.

DET SKAL LIGE SIGES AT KOSTPLANEN IKKE VISER AFTENSMAD DA JEG FÅR FORSKELLIGT AFTENSMAD HVER AFTEN!! ( INDEHOLDER DOG ALTID MINDST 150 GRAM GRØNSAGER!!








Så her er mine spørgsmål:


-Ser den her plan fornuftig ud?
- Passer fordelingen på måltiderne godt nok?



Håber virkelig i vil tage jer tid til at svare (:


Ps. vil forresten ligge mit træningsprogram ind på siden om cirka en halv time så hvis der er nogle der vil komme med feedback der også vil det være awesome!

... cristiano ronaldo

Stoppede med at læse resten efter dette.

Spøg til side. Hvor er dine sidste 500 kalorier? I aftensmaden? Ellers ser der rimeligt fint ud. Overvej at smide et æble og noget andet frugt ind.

I det hele taget bør du ikke overtænke måltidsfrekvens og timing for meget. Test det ud - Virker det? Hvis ja, procedure som normalt. Hvis ikke, tilbage til tegnebrættet.