Har nu trænet 1 år, og vil derfor gerne lave mit program lidt om sådan tilføje noget mere frivægte, jeg er kommet frem til nedenstående, men er det godt nok, gode råd søges:

Dag 1

Bryst
Bænkpræs 4x8-12
Incline bænkpræs 4x8-12
DB Flys 4x8-12
Pollover 4x8-12

Triceps
Pressdown 4x8-12
Overhead extension 4x8-12
Kickback 4x“to failure”

Dag2

Ryg
Chinups 4x“to failure”
Reverse grip chinups “to failure”
DB Row 4x8-12
Cable Row 4x8-12

Biceps
Alternate DB curl 4x8-12
BB cable curls 4x8-12
DB Contraction curl 4x8-12

Dag3 fri

Dag4

Bryst
Bænkpræs 4x8-12
Bænkpræs incline 4x8-12
DB flys 4x8-12
Dips 4x”to failure”

Triceps
Pressdown 4x8-12
One arm DB overhead extension 4x8-12
Kickback 4x”to failure”

Dag5

Ryg
Chipups 4x”to failure”
DB Row 4x8-12
Inner lat pulldowns 4x8-12
Cable Row 4x8-12

Biceps
Alternate DB curl 4x8-12
One arm cable contraction curl 4x8-12
Hammer DB curl 4x8-12

Dag6 fri

Dag7

Ben
DB squats 4x8-12
Leg extension 4x8-12
Leg curls 4x8-12
Standing DB calf raise 4x8-12

Skulder/nakke
Seated DB press 4x8-12
Cable upright row 4x8-12
Bent over lateral raise 4x8-12
Cable shrugs 4x8-12
One arm DB frontal raise 4x8-12

Edit: Vil også træne mave hver anden dag

Kom endelig med forslag, ris/ros osv...

Hvad er dit mål med træningen?

inzaneXs skrev:Hvad er dit mål med træningen?

Store muskler ...