Hey, jeg er en fyr på 17, 185høj 72kg, har trænet i lidt over et år hvor jeg har kørt et program der blev lavet til mig nede i centret, desværre er det et program hvor jeg kun skal træne 3gange om ugen og dermed skal køre alle muskler på en gang hvilket medfører at jeg blir fanget dernede i 2½ time.

da jeg er startet på gym har jeg ikke tid til at sætte en hel dag af, men kan sagtens afsætte 1-1½ time om dagen, og syntes heller ikke jeg rigtig for nogle resultater mere, er desværre ikke inde i programlægning på nogen måde så vil høre om der er nogle søde mennesker herinde der har lydst til at hjælpe mig med et nyt program som indebære flere træningsdage så jeg ikke skal bruge en en hel dag kun på træning, På forhand tak

Hvor mange gange kan du træne om ugen?

Ville foreslå et 2/3-split, alt efter hvor lang tid du har.

har mulighed for at træne højst 6gange om ugen

jok12 skrev:... skal køre alle muskler på en gang hvilket medfører at jeg blir fanget dernede i 2½ time.

Enten har du for mange øvelser, eller også er du ikke effektiv nok.
Prøv at se denne log, og hvad han kan nå på under én time: viewtopic.php?f=21&t=19741&start=780

jok12 skrev:da jeg er startet på gym har jeg ikke tid til at sætte en hel dag af

..."Ikke tid" og "gymnasie"? Bare vent. Om 4-5 måneder har du masser af tid.

jok12 skrev:...syntes heller ikke jeg rigtig for nogle resultater mere

artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
Denne artikel vil besvare mange af dine spørgsmål.

jok12 skrev:...er desværre ikke inde i programlægning på nogen måde så vil høre om der er nogle søde mennesker herinde der har lydst til at hjælpe mig med et nyt program som indebære flere træningsdage så jeg ikke skal bruge en en hel dag kun på træning, På forhand tak

Kig evt. i min log. Kører et minimum program, og har rigtig fine gains - ikke at det betyder det vil virke for dig, men det er da værd at kigge på ;)

Se her:
artikler/traeningsprogrammer
artikler/

vh