Hej!
Jeg har allerede postet det her, men det gik op for mig at det måtte være den forkerte sektion... So here I go again.


Jeg er en fyr på 17 år, er 191 høj og vejer ca. 73 kg. Jeg har styrketrænet i ca. to år nu. Det første år knap så seriøst...

Siden jeg er begyndt at træne mere seriøst, synes jeg dog ikke at jeg har kunne mærke nogle forskel i min styrke eller se nogen "voldsom" forandringer på kroppen. Jeg har prøvet nogle forskellige programmer gennem en periode på et år. Udover styrketræning 2-3 gange om ugen, træner jeg også Karate 2 gange om ugen. Jeg ønsker naturligvis ikke at blive for "stor" til ikke at kunne bevæge ordentligt mig til Karate, men jeg føler mig lidt for spinkel. Derudover synes jeg ikke at kunne komme af med det sidste fedt på overkroppen/maven. Kort sagt, hvad bør jeg gøre for at få smidt det sidste fedt og samtidig blive større/mere "ripped".
Jeg vil jo gerne se godt ud til sommer!

Jeg kører i øjeblikket et full-body program 2-3 gange om ugen, hvor jeg træner meget eksplosivt, med høj vægt, få reps og 3-5 sets. Dette er for at få mere eksplosiv kraft til min karate.

Jeg har tidligere kørt et program der så således ud:
(nogle af øvelserne er underforstået )

Dag 1 Bryst og baglår.

Skrå pres med stand 4x10 2x20 kg
Flyers fladbænk 4x8 til 10 2x10 kg
Skrå bænk HV 6x20 6x20 2x15 kg og 2x10 kg
Kabel pres ned 3x12 2x3 kg?
Stiftlegs 3x12 2x20 kg + 10kg stang
Maskin baglår 3x10x10x10 38-31-25 kg
Maskin baglår 3x16 25 kg


Dag 2 Lår og mave

Squat 3x12 2x22.5 kg
Benpres 6x20 6x20 67 og 38 kg.
Benpark 4x8 til 10 45.5 kg
Løft med HV 3x10 2x10 kg
Skrålæg 3x16 25.5 kg
Læg 3x21 18.5 kg
Mave maskine 3x20 45 kg
Situps 3x25
Side mave 3x20


Dag 3 Skulder og biceps

Pres lige op HV 3x10 2x12.5 kg
Sideløft super sæt 3x10 2x4 kg
Ligeløft til hage super sæt 3x10 2x5kg + 5 kg stang
Ligebænk bag skuldre 3x8 4 kg
Concentration curl 3x10 2x10 kg
Hammer HV 4x12 2x10 kg
Biceps stang 3x21 2x5 kg + 5kg stang


Dag 4 Ryg og triceps

Chins 4x12 52.5 kg
Maskine roning 3x16 35 kg
Omvendt træk til bryst 3x10 45 kg
Rygbøjning 3xmax
Triceps pres ned 3x20 6 plader
Fransk pres supersæt 3x10 2x5 kg + 5kg stang
Dips bænk 3xmax
Pres med reb 3x10 4 kg plader


Mit spørgsmål (endelig) lyder, hvordan kan jeg kombinere mit karate og styrketræning/bodybuilding bedst og samtidigt få smit det sidste fedt?, hvilket program bør jeg kører og hvordan?? Er jeg helt galt på den?

Det skal lige siges at jeg spiser godt og sundt, dog med nogle få gentagelse en gang i mellem... Men man skal vel også leve

Til sidst. Jeg tager i øjeblikket protein tilskud efter hver træning (40g) virker det, eller er det noget vrøvl og spild af penge?

Undskyld for The-wall-o-text Håber i kan hjælpe!

Tobias.

Vil du blive større = Spis mere mad.
artikler/bodybuilding/bulking.html

Vil du smide fedtet = Spis mindre mad.
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

Vil du blive stærkere = Progressionscyklus.
artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html

Godt læsestuff, tak skal du ha'

I en af artiklerne nævnes der intagelse af kreatin. Er det noget du/i vil anbefale at jeg begyndte på? Og i så fald, hvor meget bør jeg tage? Ved ikke om min alder/vægt whatever burde tages i betragtning?

TobiCa skrev:Godt læsestuff, tak skal du ha'

I en af artiklerne nævnes der intagelse af kreatin. Er det noget du/i vil anbefale at jeg begyndte på? Og i så fald, hvor meget bør jeg tage? Ved ikke om min alder/vægt whatever burde tages i betragtning?

Der er vidst også en artikel herinde omkring kreatin ^_^
- Tager det selv i min shake, men har ikke rigtig lagt mærke til en forskel. Det virker for nogen mennesker

Man tager en loadingfase på en uge, hvor man tager 15-20g, delt ud over 3-4 portioner (skal drikkes med en masse vand), derefter 3g om dagen, i.. mener det er 3 måneder, og så holder man fri i.. det kan jeg ikk huske.. og så starter man forfra igen.

man kan også bare æde 3g om dagen fra start til slut, det andet virker bare hurtigere.

søg lidt på kreatin på google