Hej alle sammen

Jeg sidder og kigger lidt på styrkeløft programmer.
Jeg kunne godt tænkte mig et program der er fokuseret på bænkpres!
Jeg vil helst kun træne 3 dage om ugen, men om nødvendigt kan jeg godt træne 4 dage om ugen.

Jeg har masser af trænnings erfaring og har bare brug for lidt hjælp til et styrkeprogram. Jeg træner pt i en styrkeløft klub og træner semi seriøst. Så jeg er altså interesseret i at løfte mere i squat og dødløft og bænkpers men især bænkpres.

Jeg kan pt løfte
125kg i bænkpres
140kg dødløft
120kg i squat.

Jeg gider ikke høre kommentare om jeg skulle træne mere squat osv. jeg træner alle løftene uden udstyr, men jeg har tænkt mig at begynde at bruge bænkpres trøje inden for nogle måneder!?
nogle forslag i den anleddning ?

Jeg kiggede lidt på Rasmus Thorps artikler. jeg fandt dem ret interesante da jeg kunne forstå princippet i programmet og det ikke virkede for indviklet. der var dog to ting jeg ikke forstod.
1. det virkede som om at man ikke trænede dødløft og squat lige meget. squat blev kun trænet dynamisk???
2. hvordan tilpasser jeg programmet så jeg fokuserer på at træne de muskler jeg skal bruge for at blive stærk til en bænkpres trøje ??

mvh Christen

Det er kun styrkeløftere, der bruger trøje. Det kræver også lidt træning, for at lære at bruge den.
Men jeg forstår ikke dine løft, du bænker mere end du squatter, og dødløfter kun 15kg mere end du bænker.

Hej

tak for indlægget. Det er helt korrekt at jeg kun dødløfter 15 kg mere end jeg bænker. I gamle dage plejede jeg atbænke det samme som jeg dødløftede det er virkelig svag til at dødløfte men jeg arbejder på det.

jeg har lige opdatered min info. så du nu kan se at jeg træner i en styrkeløft klub og ikke en vægtløftningsklub

jeg vil iøvrigt lige prøve at gentage det vigtigste af min spørgsmål.
1:Er der nogle som har et anerkendt og godt styrkeløft program hvor man træner 3 dage om ugen?
2:Hvordan kan det være at i artiklerne omkring styrketræning som ham Rasmus Thorrup.. skriver.
så virker det som om at man ikke træner squat og dødløft ens? samme antal rep ect....

MVH Christen

Hvorfor skal man partout træne squat og død med samme reps etc?

Hvis du vil se et seriøst bænkprogram, så kig i Gluds log, han har også tidligere
haft stor succes med sheiko i bænk, og det er 3 dage om ugen typisk. En stærk ryg
vil også hjælpe på din trøjebænk når du kommer dertil.

Det ved jeg heller ikke.....men så ville jeg bare gerne forstå hvori forskellen ligger og om man prioriterer en af øvelserne ???? ;)