Jeg har kørt vejen til større styrke (BB.dk program), men synes der er lige lidt for få reps/sets med de tunge vægte, og har derfor overvejet to følgende muligheder: sidste sæt med max reps eller denne nedenstående med Hepburns singles.
Jeg kan ret godt lide, at der bliver kørt dynamisk, da jeg føler det giver meget godt med noget eksplosionstræning ved lavere vægte.
Progressionen er jeg lidt usikker på, men tænker at køre den efter Hepburn med 2,5 % stigning efter 4 uger når jeg når 8 singles.

Hvad tænker folket?

Uge 1
Mandag tung squat dynamisk dødløft
Squat singles x 5 92% af rm
squat 3x3 85 85% af rm
DL 3x6 84 (dynamisk) 70% af rm
Pull ups 5x5 m. Vægt
BOR 8x3
frontsquat 8x3
Clean 8x3

Tirsdag tung bænp dynamisk mili
bænk singles x 5 92% af rm
bænk 3x3 85% af rm
mili dynamisk 3x6 70% af rm
dibs 8x3
Curls 8x3

Onsdag Tung DL dynamisk Squat
DL singles x 5 92% af rm
DL 3x3 85% af rm
dynamisk squat 3x6 70% af rm
Pull ups 5x5 m. Vægt
BOR 8x3
frontsquat 8x3
Clean 8x3

Torsdag tung mili dynamisk bænk
mili singles 5 92% af rm
mili 3x3 85% af rm
Bænk dynamisk 3x6 70% af rm
dibs 8x3
Curls 8x3

lav 1-5 reps af 5-10 sets.

Det ligner det program jeg er gået igang med for nyligt. Da jeg kun er 2 dage inde i det, kan jeg ikke sige noget om gains, men jeg forventer selvfølgelig ekstrem fremgang
Til gengæld elsker jeg selve strukturen, jeg glæder til trænigen hver gang. Er stor fan dynamiske reps. De gør efter min mening en hel del for teknikken.
Mht. til progression stiger jeg 2.5% hver fjerde uge i singles. I andre sets øger jeg uge efter uge, og starter med reltivt lave vægte


Men held og lykke med det