Hej bb'ere.

Jeg har et problem som jeg håber i kan hjælpe mig med!

Jeg har i en lang periode været væk fra centeret, da jeg i August måned skadede mig korsbånd og ledbånd i knæet. Det betød, at jeg ikke kunne cykle og derfor ikke komme ned og træne. jeg har i mellemtiden forsøgt at lave træning derhjemme med pull up bar, armbøjninger, mave osv, men nu er jeg klar til at komme igang med nogle vægte igen. Jeg fortsætter med genoptræning hos en fys de næste to måneder, hvori træningen består i balance/condition/styrketræning to gange om ugen. Det er god og hård træning, og jeg får hver gang ca 40 min styrketræning i benene. Problemet er, at jeg ved siden af genoptræning, arbejde osv kun har to ugentlige dage at styrketræne på, hvor jeg håber på at kunne få mest muligt ud af træningen, og dertil har jeg brug for et program.

Jeg er godt klar over at to gange om ugen er for lidt, men jeg tænker at det er bedre end ingen ting indne jeg slutter genoptræningen. Jeg har forestillet mig, at det skal være et fullbody program med de mest effektive og basale øvelser, og som selvfølgelig ikke inkludere ben. har i nogen gode ideer??

Ps. det skal siges at jeg gerne vil igang med stronglifts 5x5 bagefter, så det må gerne være noget der er tæt på det