Hjælp til sheiko?

Hej med jer.

Jeg skal til at køre sheiko her om et par uger, Men er i tvivl om hvordan jeg skal sætte dagene til det.
Da der er bænkpres hver gang, og at musklen jo helst skal have hvile i 48 timer efter den er blevet trænet.
Så vil gerne høre hvordan jeg skal sætte trænings dagene.

Det er forhåbentligt Beginners 1 / 2 du skal til at køre. 1 dags pause mellem hver træning, sammensætningen kan du jo nærmest selv bestemme: man-ons-fre, tirs-tors-lør, søn-tirs-tors, lør-man-ons.

Jeg er faktisk lidt i tvivl.
Jeg syntes det har været svært at finde noget, så tog et der hed sheiko mix.
Men ville også fortrække sheiko 2 begynder. Men kan ikke finde det.

Sebastian h skrev:Jeg er faktisk lidt i tvivl.
Jeg syntes det har været svært at finde noget, så tog et der hed sheiko mix.
Men ville også fortrække sheiko 2 begynder. Men kan ikke finde det.

Hvis du ikke har kørt det før så tag 1. Du kan vælge programmerne ned i bunden:

Jeg har svært ved at se hvor jeg skal få programmet?
Der er ikke nogen links og sådan, hvor jeg kan finde det.

Sebastian h skrev:Jeg har svært ved at se hvor jeg skal få programmet?
Der er ikke nogen links og sådan, hvor jeg kan finde det.

Du trykket på "Beginners 1", efter du har tjekket at de tal som står under "Best Lifts" stemmer overens med dine maks i squat, bænkpres og dødløft.
Alt dette foregår i arket Sheikomix.

Søg under sheiko her inde.. og kig de forskellige forslag op, jeg kan huske at der er i en af trådenne en der spørg efter sheiko også. og der kommer et drikete link til det..

Hjælp til sheiko?

Brugere online