Hjælp til skema

jeg ville ikke have links

jeg ville have vide hvor mange mave og rygbøjninger og alt det jeg kan lave uden at bruge en maskine.
hvor mange af dem skal jeg lave om dagen og hvordan ??

ps. er 15 år meget rubust men lidt af en nybegynder

Hvad er dit mål med træning og hvorfor vil du lave så mange mavebøjninger og rygbøjninger, som det nu er muligt at lave om dagen?

Jeg ville være stærk, en masse armbøjninger giver vel 6-pack derfor ville jeg ?

Ahh det er vist en røver.

Hvorfor prøver du ikke at gå ned i et center, og køre noget bænkpres? og lave nogle gode crunch / dragonflags ? så er du godt på vej, At tage 100 armbøjninger om dagen tror jeg ikke vil give dig sixpack.

det kræver 2 ting: lav fedt% og en smule muskulatur.

Jo du kan godt få en smule med armstrækninger, men det vil aldrig blive det optimale i forhold til bænkpres.

Læs denne artikel: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

Mener mavebøjninger? Ville godt have hjælp til at have six pack, men det skal være noget man kan lave her hjemme?

Fatter intet af den der artikel. Men kan ikk bare sige hvordan man bliver stærk og for 6-pack uden at skulle ud og ha alt muligt jeg har min vægtstang. og lad vær med at bruge fine ord jeg ikk forstå det er den der artikel proppet med :shock:

Lav 8-12 crunches , med vægt!!
Og lav det ikke hver dag ..

Ja det er sådan en hjælp jeg skal have let og god

men hvad er crunch? :-#

mavebøjninger..
må du skal i den grad os ha styr på din kost.. ellers kommer den ik..

Har hørt at crunch ikk er helt det samme som mavebøjninger kan du lave en præcis beskrivelse af hvordan du gør det?

Hørt og hørt , du kan da selv se :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

Jeg laver dem iøvrigt ikke ..

Hvis du kan lave dragon flags istedet for ville det efter min mening give dig dit ønsket resultat hurtigere:
http://www.bodyforum.dk/files/dragon_flags_145_123.jpg

Så lav 3*8 hver anden dag

Tror jeg jeg ville gøre, hmm hvor høj er en bænk ca?

Din kost har mindst lige så meget at gøre med om du får sixpack som din træning.
Hvis du ikke er i kalorieoverskud, så vokser dine muskler ikke!

Jeg er begyndt at spise, pasta og salat og drikke en masse vand ? også skinke ?

Drop skinken og smid noget kalkunfilet, tun, kyllingefilet og fedt fattigt oksekød ind i stedet for. Svinekød indeholder forholdsvis meget fedt og selvom det er mørbrad eller andre stykker på et svin, som ser fedtfattige ud. Bænkens højde er fuldstændigt ligefyldig... du kan også lave dem på gulvet hvis du hellere vil det.

Mortenbnm skrev:Jeg er begyndt at spise, pasta og salat og drikke en masse vand ? også skinke ?

Spørgsmål er om det så er nok til at være i kalorieoverskud?
Enten skal du æde igennem ellers må du holde dit de 500 kalorier over dit ligevægtsindtag.

Kan du da hjælpe mig med en god kostplan`?

Du kunne læse Smedens artikel.
Han har skevet en rigtig god artikel om det

Hjælp til skema

Brugere online