Jeg går til fodbold 3 gange om ugen og vil gerne supplere det med lidt styrketræning.

Problemet er at jeg har absolut ingen ide om hvilke øvelser der er bedst for mig, og hvor mange kg og reps jeg skal køre med.

Jeg vil træne hjemmefra, og har håndvægte(1-10kg), det skal mest være fokuseret på overkroppen, da jeg ikke tror mine ben kan holde til både styrketræning og fodbold.
Jeg har styrketrænet neget lidt før, så skal forholdvis fra beynderstadiet, jeg er 175 og vejer 68kg.

Jeg er fuldstænding ligeglad med muskelmasse, kun rem styrke der kan hjælpe mig på fodboldnbanen, jeg har forstået at lave reps er the way to go, men vil gerne høre om i har nogle forslag til et programm der passer til mig.

Lige en sidste ting, jeg døjer tit med skinnebensbetændelse, og har hørt at det hjælper at styrketræne, er der nogen øvelser der dækker dette område?

takker på forhånd.

Velkommen til!

Først og fremmest: læs artiklerne på siden. Så får du lige lidt basisviden. ;)

Jeg ville lave et fullbodyprogram 3 gange om ugen.

10 kg. er slet ikke nok til, at du kan få noget brugbart ud af din styrketræning (i hvert fald ikke på lang sigt), så jeg ville melde mig ind i et center - evt. købe tungere håndvægte/stænger/bænkpresstativ.

Mht. programmet, så sæt nogle store øvelser sammen, så du når hele kroppen rundt - kig rundt på forummet - der er massere af eksempler på fullbodyprogrammer.

Jeg ville som minimum træne ben en gang om ugen (det kan du gøre den dag, hvor du ikke spiller bold dagen efter.. Egentlig burde fokus ligge på ben, nu hvor du er fodboldspiller. )

Low-rep er overordnet set styrke, ja, men der er mange andre faktorer, der spiller ind, og der er dermed ingen grund til at låse sig fuldstændig fast på low-rep. Du kan sagtens implementere high-rep en gang imellem og eksplosiv bentræning vil nok være optimalt for dig som fodboldspiller..

Først og fremmest tak for dit svar.

Problemet med programmerne her på siden, er at de fleste er lavet til folk vægtstange og alle mulige maskiner jeg ikke ejer.
Skal bruge et program kun til håndvægte.