Jeg tror jeg efterhånden har læst mig blind og meget forvirret efter at have læst på diverse sider så håber der er nogle herinde der kan hjælpe mig på rette vej.

Jeg ved ikke hvor meget info i skal bruge, men er en tøs på 25, er 164 cm og vejer ca. 67 kg. Og mit mål med træning er at tabe de sidste par kilo og så at få omdannet noget af fedtet til muskler

Min træningsuge ser normalt sådan ud:
Tirsdag: 30-45 min cardio og efterfølgende træning af arme, lår og mave
Onsdag: 1 time træning af lår, mave, ryg, arme. Evt lidt cardio bagefter an på energien
Torsdag: 2 timer cardio (dans)
Fredag: 30-45 min cardio og efterfølgende træning af arme, lår og mave
(Lørdag: 1 time cardio (step), ikke alle lørdage jeg gør det.)

Så vidt jeg har læst skal jeg have omkring 2200 kcal om dagen, men skal jeg have mere de dage jeg træner? Og bør jeg spise noget protein til hvert måltid?

Jeg er ikke super godt til at få spist nok tror jeg ikke og overvejer derfor at tilføje noget proteinpulver i løbet af dagen. Og især efter træningen kan jeg forstå det er godt, men er det nok med "kun" proteinpulveret eller skal der tilføjes noget kreatin?

Så tror jeg ikke der var flere spørgsmål lige nu men håber der er en der kan hjælpe en nybegynder

Du kan ikke omdanne fedt til muskler.

I forhold til en kostplan, så er den nemme løsning er simpelthen at spise samme mængde mad hver dag. Og det er også helt fint! Dagens samlede kaloriemængde plotter du så efter præference. Det handler bare om at få den mængde protein, fedt og kulhydrat ned, som du nu skal bruge i løbet af dagen. Om kalorierne så fordeles over 3 eller 7 måltider er højst afgørende rent subjektivt. Det er dog alt andet lige en fin idé at planlægge et måltid efter endt træning.

Du kan snildt supplere med kreatin - 3-4 gram om dagen er rigeligt. Hvis du køber et proteinprodukt, skal du være opmærksom på, at du gør det af den rigtige grund - for det er bare protein. Hvis du ellers spiser proteinrigt, vil proteinpulveret ikke have nogen magisk effekt. Men det er helt sikkert en billig og nem kilde til protein.

Ellers vil jeg kraftigt anbefale dig at (styrke)træne hele kroppen - måske med tre ugentlige helkropstræninger af kort varighed