Hej alle sammen.

"ting om mig selv"
Jeg er 17 år.
Højde 187 cm.
Vejer 96 kilo.

Bænkpres 60 kilo.
squat 85 kilo.
dødløft har jeg ikke prøvet endnu

Jeg har gået noget tid og været utilfreds med min krop... Så nu har jeg tænkt mig at gøre noget ved det!!
Jeg har læst rigtig mange artikler og blevet meget klogere omkring alt det her træning.. Jeg har trænet 3 gange om ugen de seneste 3-4 uger, og er virkelig blevet bidt af det.

Jeg spiser normalt ikke usundt, men har en virkelig dårlig form.
For cirka halvanden måned siden tilmeldte jeg mig et halv maraton, som jeg glæder mig meget til. Så det er jeg også begyndt at træne op til.

De seneste 3-4 uger har jeg bare trænet frit altså lidt bænk og noget fri vægt...
Men kunne virkelig godt tænke mig at få lavet et program og en kostplan, håber at nogle af alle jer kloge hoveder vil hjælpe!

Tak på forhånd!

Arlet skrev:dødsvægt har jeg ikke prøvet endnu

Men skrev det samme til en anden før, prøv at opbyg din egen vha. kostplanen på forsiden og så kan du få feedback, og af træningsprogram så læs om Back to Basics.

Helt sikkert!

Det vil jeg prøve ;)

Dødvægt, jeg grinede
Brug evt. nogle af de kostplaner, som er lagt op og har modtaget kritik som inspiration. Husk det handler ikke om de fødevare du indtager, men hvor mange kalorier du får indenbords totalt. Naturligvis skal du opprioritere de sundeste fødevare, men bottom line handler det om at indtage mindre end du forbrænder, såfremt du ønsker et vægttab. Du kan benytte dig af følgende side, til at beregne dit kalorieindtag:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/
Vær opmærksom på den kun er vejledende.
Mht. træningsprogram vil det være rigtig fornuftigt at kører kroppen igennem minimum 2 gange ugentligt. Kør enten
Back to basis eller Starting Strength, det er simpelt og nyder stor succes hos nybegyndere!

HAHA, kunne ikke lige huske hvad det var det hed så skrev bare dødsvægt, gik ud fra i vidste hvad jeg mente

Der hvor man skal beregne sit energiforbrug skal man også tage det med man laver på arbejdet ?

Jeg er ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål. Men det er klart, at hvis du er fysisk aktiv på jobbet, vil dit indtag ligge højere, end hvis du primært er siddende.

Har kigget lidt på det trænings program som hedder back to bacics.
Jeg kan ikke lave en Chin-up kan man erstatte den med noget andet ?
Cable Row har jeg ikke maskinen til herhjemme kan man finde på et andet alternativ der ?

Kunne heller ikke lige lade vær med at kigge på den der hedder "kostplan til styrketræning".



Hvad er det der med de procenter ?

Men jeg har brug for at finde en hel færdig kostplan, da jeg ikke selv kan finde ud af at sætte det forskellige sammen....
Er der nogen der har eventuelt et link eller en kostplan som de selv bruger ??