Hjælp til træningsprogram og kost

Hej

Jeg kunne godt tænke mig at begynde med at styrketræne igen, dog har det aldrig fra min side været seriøs træning. Derfor vil jeg høre om det er en der vil hjælpe mig med at sammensætte et træningsprogram og kosten dertil. Jeg ønsker ikke at indtage proteinpulver.
Det jeg kunne tænke mig med træningen var at reducere fedtet og erstatte det tabte med musklermasse. Jeg ved godt det ikke er mange facts, men som sagt ved jeg ikke rigtig hvad det kræver.
Kan nogen hjælpe mig?

MathiasI skrev:Hej

Jeg kunne godt tænke mig at begynde med at styrketræne igen, dog har det aldrig fra min side været seriøs træning. Derfor vil jeg høre om det er en der vil hjælpe mig med at sammensætte et træningsprogram og kosten dertil. Jeg ønsker ikke at indtage proteinpulver.
Det jeg kunne tænke mig med træningen var at reducere fedtet og erstatte det tabte med musklermasse. Jeg ved godt det ikke er mange facts, men som sagt ved jeg ikke rigtig hvad det kræver.
Kan nogen hjælpe mig?

Synes helt bestemt du skal starte med at læse nogle artikler herinde. Den her er god at starte med:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/degrundlaeggendeaspekter.php

MathiasI skrev:Hej

Jeg kunne godt tænke mig at begynde med at styrketræne igen, dog har det aldrig fra min side været seriøs træning. Derfor vil jeg høre om det er en der vil hjælpe mig med at sammensætte et træningsprogram og kosten dertil. Jeg ønsker ikke at indtage proteinpulver.
Det jeg kunne tænke mig med træningen var at reducere fedtet og erstatte det tabte med musklermasse. Jeg ved godt det ikke er mange facts, men som sagt ved jeg ikke rigtig hvad det kræver.
Kan nogen hjælpe mig?

1. læs artiklerne på sitet. Det er virkelig lærerigt. Der står alt om sammensætning af kost og træningsprogram.
2. Proteinpulver er GULD! specielt under perioder hvor du vil sænke din fedtprocent uden det store tab af muskelmasse.
3. Hvis du gerne vil have opbygget noget muskelmasse, kan du ikke også samtidig sænke din fedtprocent. 1 ting ad gange. Men alt dette står i alle artiklerne på sitet

Jeg har hørt noget om at fiskeoliekapsler hjælper med at fedtet ikke sætter sig så nemt på kroppen mens man træner, er det sandt?

Det er vist noget fis. Jeg spiser selv fiskeolie både under cut og bulk. Det er som "smørremiddel" for dine led. Vigtigt når man løfter tungt

Mr. Lausten skrev:Det er vist noget fis. Jeg spiser selv fiskeolie både under cut og bulk. Det er som "smørremiddel" for dine led. Vigtigt når man løfter tungt

At sige, at fiskeolie "smører" ledene er forkert, men n-3 fedtsyrer hæmmer muskelinflammation. (:

i daglige termer bliver det betegnet som smørrelse ;)

Mr. Lausten skrev:i daglige termer bliver det betegnet som smørrelse ;)

Men det er jo ikke rigtigt. Det gør så vidt jeg ved intet for ledene..

Det er jeg nu 100% sikker på. Den gamle har problemer med knæet og brusken omkring det, og har fået henvisninger fra lægen, om at begynde at tage fiskeolie..

Mr. Lausten skrev:Det er jeg nu 100% sikker på. Den gamle har problemer med knæet og brusken omkring det, og har fået henvisninger fra lægen, om at begynde at tage fiskeolie..

My bad, du har ret, der er undersøgelser der viser, at det er gavnligt for folk med leddegigt - det er dog ikke videnskabeligt bevist..

Jeg holder stadig fast i, at smørelse er et forkert ord at bruge. Fiskeolien gør jo langt fra det samme som olien i en motor. ;)

Hjælp til træningsprogram og kost

Brugere online