Jeg har brug for hjælp til et træningsprogram.

Jeg fik i maj 2009 en fedmeoperation og smed 80 kg, Desværre er jeg det sidste år faldet tilbage til gamle vaner + plus en graviditet som har resulteret i jeg er gået fra 60 til 75 kg.

Jeg har derfor besluttet at ændre min livsstil og smide alt det usunde væk igen.
Jeg ved udemærke godt hvad jeg skal holde fra mig.. jeg suplere også op med proteinpulver og får de mineraler osv jeg skal havde.. dog har jeg ingen anelse om hvad for noget træning som er bedst for mig.. Regner med først at smide fedt og derefter bygge lidt muskler op, har en drøm om at få mavemusklerne frem.

Nogen som har en ide til et program jeg kan køre ??

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

i den artikel står der alt du har brug for at vide som nybegynder inden for styrketræning.

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Jeg vil foreslå dig at træne disse øvelser 3 gange om ugen, og når nu du supplerer med proteinpulver til din kost så drik det umiddelbart efter endt træningspas da man opbygger muskler bedre der. Men som sagt så læs den artikel jeg linker til. Den er super nyttig og har også været det for mig!

Held og lykke med træningen

Super tak for hjælpen
Det ikke så nemt som kvinde at finde rundt i Så vil da kigge nærmere på det

Tinemaria skrev:Super tak for hjælpen
Det ikke så nemt som kvinde at finde rundt i Så vil da kigge nærmere på det

Det har du helt ret i. Men det er lige præcis det program du skal køre. Find en instruktør og stik ham det her program i hånden og sig han skal hjælpe dig med teknikken. Du kan i princippet starte med programmet i morgen - ikke så meget pis. Træn, spis under dit kalorieindtag og så vil kiloene ryge af.