Hej!

Jeg er temmelig ny inden for "trænings miljøet". Der er en hel række øvelser som jeg ikke kender udfra de navne som i bruger herinde, og jeg har også uden held forsøgt at finde frem til videoklip med dem på bl.a. google osv.

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches

Ja, ovenstående liste er et udsnit af de øvelser jeg er 100% usikker på, og jeg vil blive meget glad hvis I ville give mig et startkick så jeg ikke kommer helt skævt ind på min træning.

Noget andet jeg vil spørge om er, jeg har meget fremtrædende rygsøjler, er der på nogen måde en chance for jeg kan træne dem "mindre" eller mindre synlige? De stikker et godt styk længere ud end resten af min ryg.

På forhånd mange tak!:)

Hey...Velkommen til!
Nu skal du høre - nederst på startsiden er der et billede af en mand og en kvinde...
Det, som du skal gøre, er blot at trykke på mandens forskellige muskelgrupper...Derefter vil du få serveret alle øvelser til de diverse muskler.
Så gå først og fremmest på opdagelse i det, og så kan du jo efterfølgende kaste dig over debatten herinde.
God fornøjelse

På forsiden http://www.bodyforum.dk kan du scrolle ned i bunden og finde øvelser for de muskelgrupper du trykker på, på figuren.
Det med rygsøjlen betyder vel at du er ret tynd? Hvis du er det, og du gerne vil bygge muskelmasse, skal du sætte dig ind i forudsætningerne for at bygge muskelmasse, hvor kost er en meget stor faktor.
Meget kan du læse dig til, andet skal du spørge dig frem til, men frem for alt afspejler tekst ikke virkeligheden, dvs. at du ikke kan basere din træning 100% på hvad du har læst. Du er også nød til at lytte til din krop og evt. se nogle film, samt samle erfaring ved at træne.
Du skal sådan set sætte dig et mål; vil du være kæmpe stor, måske den største? Eller vil du være "fit" og se rimelig godt ud, samtidig med at du kan komme igennem døren? etc.
Når du har sat dig et mål (find evt. et billede), skal du beslutte dig for at opnå det uanset hvad!

Tjek artiklerne her på siden og tjek også disse links der kan give dig en ide om hvad det hele drejer sig om.

http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1148

http://www.scrawnytobrawny.com

http://www.bodyforum.dk/viewforum.php?f=13

http://www.bodyzone.dk/forum/index.php?c=7

Mange tak for svarene!

Jeg vil ikke være kæmpestor, jeg vil bare gerne være veltrænet! Jeg vil ikke sige jeg er tynd, jeg har en slank men dog lidt trænet krop, jeg tror meget det med ryggen ligger til min familie. Jeg vil dog slet ikke skade af at tage på tror jeg. Jeg er pt ca. 173 høj og vejer 60kg.

rhcp-ber skrev:Mange tak for svarene!

Jeg vil ikke være kæmpestor, jeg vil bare gerne være veltrænet! Jeg vil ikke sige jeg er tynd, jeg har en slank men dog lidt trænet krop, jeg tror meget det med ryggen ligger til min familie. Jeg vil dog slet ikke skade af at tage på tror jeg. Jeg er pt ca. 173 høj og vejer 60kg.

Nåja, men hvis du ikke er super tynd er det jo ikke så slemt. Du skal være i kalorieoverskud for at bygge muskelmasse, men det kan du læse nærmere om i artiklerne.

Jeg er meget interesseret i at vide hvor man kan finde øvelser for de forskellige muskelgrupper henne...
er der nogle der kan hjælpe mig...

Hvis du skal bruge et øvelsesbibliotek er denne her side god: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Der trykker du bare inde under den muskel du vil træne og så vælger du med hvilket redskab du vil træne øvelsen(kommer jo an på hvilke ting du har til rådighed, eks. håndvægte, vægtstang, maskine eller hvad nu du har og bruge) og så kommer den med en masse øvelser du kan lave. og der er små videoklip der viser øvelsen og så står der også beskrevet (på engelsk) hvordan den skal udføres.
Håber du finder ud af det. Og held og lykke med træningen.