Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58449 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er sellwat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2042291 indlæg i 98365 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 411
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Hold On We're Going Home

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt

16/09/2013: 68,6 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 47 kg
5 x 65 kg
5 x 83 kg
8 x 92,5 kg
5 x 8 x 74 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 26 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 6,25

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 54 kg
8 x 60 kg
5 x 8 x 48 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 11 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 9 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 55 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 27 kg
5 x 34 kg
8 x 37,5 kg
5 x 8 x 30 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
5 x 9 kg
5 x 5 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 16 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 16 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 48,5 kg
5 x 68 kg
5 x 87,5 kg
8 x 97,5 kg
5 x 8 x 78 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 2,5 kg

D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 70

F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 31 kg
5 x 43,5 kg
5 x 56 kg
8 x 62,5 kg
5 x 8 x 50 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 10 x 11 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 20 kg
5 x 28 kg
5 x 36 kg
8 x 40 kg
5 x 8 x 32 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
6 x 9 kg
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 16 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 16 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 51,5 kg
5 x 72 kg
5 x 92,5 kg
6 x 102,5 kg
5 x 8 x 80 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg

D Pallof press - 60 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80

F Kettlebell swings - Tabata
1 x 12 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 32,5 kg
5 x 45,5 kg
5 x 58,5 kg
8 x 65 kg
5 x 8 x 52 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 21,5 kg
5 x 30 kg
5 x 38 kg
8 x 42,5 kg
5 x 8 x 34 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 3 kg
5 x 6 kg
8 x 9 kg
5 x 8 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 8 x 74 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 28 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 70
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 35 kg
5 x 49 kg
5 x 63 kg
5 x 70 kg
5 x 8 x 50 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x bw

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 13,5 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 10 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 41,5 kg
5 x 58 kg
5 x 74 kg
5 x 3 x 82,5 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 12 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 22,5 kg
5 x 31,5 kg
5 x 40,5 kg
5 x 45 kg
5 x 8 x 30 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4 kg
5 x 7 kg
5 x 10 kg
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 8 x 18,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 8 x 18,5 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 12 x 21 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 52,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 94,5 kg
5 x 105 kg
5 x 8 x 78 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg

D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
(5) x 72,5 kg - Spotter forstod tydeligvis ikke sin rolle og begyndte at hjælpe.
5 x 8 x 52 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 2,5 kg

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 7 x 13,5 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vægt

16/09/2013: 68,6 kg

16/10/2013: 70,4 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 44 kg
5 x 61,5 kg
5 x 79 kg
5 x 3 x 87,5 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 68 kg
5 x 84 kg
5 x 100 kg
5 x 3 x 116 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 10 x 12 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 9 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 62,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 23,5 kg
5 x 33 kg
5 x 42,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 8 x 32 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 4,5 kg
5 x 8,5 kg
5 x 12,5 kg
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 9 x 18,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 9 x 18,5 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
5 x 99 kg
5 x 110 kg
5 x 8 x 82 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 32 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x 5 kg

D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 36,5 kg
5 x 51 kg
5 x 65 kg
5 x 72,5 kg
5 x 8 x 52 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 5 x 4 kg

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 8 x 13,5 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 16 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 72 kg
5 x 88 kg
5 x 104 kg
5 x 3 x 120 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x 65 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag


Warm-up
DIverse øvelser

A1 Military press
5 x 25 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 8 x 34 kg

A2 Dead hang chin-ups - 90 sekunders pause
5 x bw
5 x 5 kg
5 x 10 kg
5 x 15 kg
5 x 6 x bw

B1 Incline neutral grip dumbbell press, bottom paused
5 x 10 x 18,5 kg

B2 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen - 75 sekunders pause
5 x 10 x 18,5 kg

C Dumbbell shrugs - 60 sekunders pause
5 x 10 x 23,5 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Squat - 120 sekunders pause
5 x 55 kg
5 x 77 kg
3 x 99 kg
3 x 110 kg
5 x 8 x 78 kg

B Front lunges - 60 sekunders pause
5 x 8 x 30 kg

C Glute-ham raises - 60 sekunders pause
5 x 8 x bw

Længere pause mellem første og andet sæt.

D Pallof press - 45 sekunders pause
5 x 12 x 8,75

E Donkey calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 80
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Close grip bench press - 120 sekunders pause
5 x 37,5 kg
5 x 52,5 kg
3 x 67,5 kg
3 x 75 kg
5 x 8 x 50 kg

B Dead hang pull-ups, 1 sekund hold i toppen - 120 sekunders pause
5 x 6 x bw

C One-arm dumbbell overhead press, 1 sekund hold i toppen - 60 sekunders pause
5 x 6 x 16 kg

D1 Incline chest-supported dumbbell rows, 2 sekunders hold i toppen
5 x 8 x 18,5 kg

D2 Incline chest-supported rear lateral raises - 90 sekunders pause
5 x 12 x 4 kg

E Incline dumbbell curls - 60 sekunders pause
5 x 12 x 11 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdag


Warm-up
DIverse øvelser

A Paused squat - 120 sekunders pause
5 x 45 kg
5 x 63 kg
5 x 81 kg
5 x 3 x 90 kg

B Sumo deadlift - 120 sekunders pause
5 x 64 kg
5 x 80 kg
5 x 96 kg
5 x 3 x 112 kg

C Bulgarian kettlebell split deadlift - Ingen pause mellem siderne
5 x 8 x 16 kg

D Hanging leg raises - 60 sekunders pause
5 x 10 x bw

E Hammer Strength seated calf raises - 60 sekunders pause
5 x 12 x 60 kg
Comedian skrev:Alle kan træne med hovedet under armen. Det gør dig ikke speciel. Bliv klog på hvad du laver, lær, eksperimentér, bliv stærk, bliv swole, reflektér, udvikl dig og hjælp andre til det samme. Så kan vi tale.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1758
Tilmeldt: 16. apr 2009, 10:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster