03-01-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 25 kg.
10 x 23,75 kg.
09 x 23,75 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

05-01-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 82,5 kg.

Pull Down: (wide) (1,5 min.)
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 38, 75 kg.
10 x 37,5 kg.
10 x 37,5 kg.

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. red band) (close) (1,5 min.)
14
12
11

Squat setup:

08-01-2016:

feat. Lassebarnet

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 122,5 kg.
10 x 122,5 kg.
10 x 122,5 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.
10 x 62,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

13-01-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Pull Down: (supinated) (1,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 38, 75 kg.
10 x 38, 75 kg.
10 x 37,5 kg.

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. red band) (close) (1,5 min.)
14
12
11

Benchpress setup:

15-01-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 23,75 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

21-01-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Pull Down: (wide) (1,5 min.)
10 x 63,75 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 38, 75 kg.
10 x 38, 75 kg.
10 x 37,5 kg.

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. red band) (close) (1,5 min.)
14
12
11

27-01-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 127,5 kg.
10 x 127,5 kg.
10 x 127,5 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.
6 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.
10 x 62,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

29-01-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 85 kg.
10 x 85 kg.

Pull Down: (supinated) (1,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 40 kg.
10 x 38, 75 kg.
10 x 37,5 kg.

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. red band) (close) (1,5 min.)
14
12
11

31-01-2016:

Deadlift (deload): (3 min.)
10 x 60 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 27,5 kg.
10 x 25 kg.
10 x 23,75 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

02-02-2016:

High Bar Squat (deload): (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 40 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.
05 x 70 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 85 kg.

Pull Down: (wide) (1,5 min.)
10 x 63,75 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 40 kg.
10 x 38, 75 kg.
10 x 37,5 kg.

YTWL: (vs. red band) (2 min.)
3
3
3
3

Push Up: (vs. red band) (close) (1,5 min.)
14
12
11

Har ikke kørt YTWL før, så skal lige have sjusset mig frem til reprange og tidsinterval.
Tænker 1,5 min næste gang.
Og derfra roligt op til sæt af 5 rep.

07-01-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.
10 x 120 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.
10 x 62,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Push Up: (vs red band) (wide) (1,5 min.)
16
14
12

Nyeste indkøb til Homegym:
2 stk. sorte bands:

10-02-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.
05 x 90 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 87,5 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg.
10 x 40 kg.
09 x 38, 75 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
4
3
3
3

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
13 (black band)
10 (black band)
11 (red band)

Antal sæt ændret fra 3 til 4 i Pull Down.
Tiden er til gængæld øget fra 1,5 min. til 2 min.
Sæt og tid matcher nu med mine horisontale træk.
Der skete ikke rigtig nogen progression ved 1,5 min.
Planen er at få nogle flere kg. på loading pin.
Om ikke andet er det totale antal kg. da øget betragteligt.

13-02-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 122,5 kg.
10 x 122,5 kg.
10 x 122,5 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 27,5 kg.
10 x 26,75 kg.
10 x 25 kg.

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
15 (black band)
11 (black band)
12 (red band)

14-02-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 50 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.
05 x 92,5 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 90 kg.
10 x 87,5 kg.
10 x 87,5 kg.

Pull Down: (wide) (2 min.)
10 x 65 kg.
10 x 63,75 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg.
10 x 40 kg.
10 x 40 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
4
4
3
3

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
14 (black band)
10 (black band)
12 (red band)

Så er der bestilt Fat Gripz og Fat Gripz Extreme.

Egentlig ikke lige planen at det skulle værre nu.
Men der var et godt tilbud, såå...

16-02-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.
10 x 125 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
09 x 65 kg.
00 x 62,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 32,5 kg.
10 x 30 kg.
10 x 27,5 kg.

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
16 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

Ved ikke lige hvad der skete under BOR!?!
Missede et rep og glemte helt sidste sæt...

18-02-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.
05 x 95 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg.
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.
10 x 87,5 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
09 x 61,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg.
10 x 41,25 kg.
09 x 40 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
4
3
3

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
14 (black band)
11 (black band)
12 (red band)

22-02-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg.
10 x 110 kg.
10 x 127,5 kg.
10 x 127,5 kg.
10 x 127,5 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
* Fat Gripz

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg. *
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.
* Fat Gripz

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 20 kg. *
10 x 21,25 kg. *
09 x 20 kg. *
* Fat Gripz

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
16 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

Fat Gripz & Fat Gripz Extreme:

24-02-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.
05 x 97,5 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg.
10 x 87,5 kg.
* Fat Gripz

Pull Down: (wide) (2 min.)
10 x 65 kg. *
10 x 63,75 kg.
10 x 62,5 kg.
09 x 61,25 kg.
* Fat Gripz

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg. *
10 x 41,25 kg.
09 x 40 kg.
* Fat Gripz

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
4
4
3

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
14 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

26-02-2016:

Deadlift: (3 min.)
10 x 70 kg. *
10 x 110 kg.
10 x 130 kg.
10 x 130 kg.
10 x 130 kg.

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
7 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.
10 x 62,5 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 20 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 22,5 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
17 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Pronated Barbell Curl med Fat Gripz for første gang.
Startede konservativt ud med belastning...
...det var vist meget godt...

03-03-2016:

High Bar Squat: (vs. red band) (2,5 min.)
10 x 20 kg.
10 x 60 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.
05 x 100 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg.
10 x 87,5 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
06 x 61,5 kg. *
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg. *
10 x 41,25 kg.
09 x 40 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
4
4
4

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
14 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

10-03-2016:

Good morning: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
07 x 50 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.

Nordic hamstring: (band assisted - 2x red band)) (2 min.)
5
4
4
4

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg. *
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 21,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *
10 x 20 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
17 (black band)
13 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Tager en lille pause fra Deadlift.
Goodmorning og Nordic hamstring afløser.
Skal lige have styr på den Goodmorning - er flere år siden jeg har haft den med.
Tror også timeren skal ned på 2 min. her.
Ville egentligt gerne have kørt de to i super set, men kan ikke lave det setup hvis jeg vil have safty på Goodmorning - og det vil jeg!

12-03-2016:

Low Bar Squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.
02 x 130 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg.
09 x 90 kg.

Pull Down: (wide) (2 min.)
10 x 65 kg. *
10 x 65 kg.
10 x 63,75 kg.
08 x 62,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg. *
10 x 41,25 kg.
09 x 40 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
4
4

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
15 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Low Bar Squat: Hmm, gik lige et par set inden jeg syntes det gik ok.
Har måske fået sat belastningen lidt for højt til den progression jeg havde tiltænkt de næste uger...

14-03-2016:

Good morning: (2 min.)
10 x 20 kg.
08 x 50 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.

Nordic hamstring: (band assisted - 2x red band)) (2 min.)
5
4
4
4

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
9 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg.

BOR: (2 min.)
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 20 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
17 (black band)
13 (black band)
12 (red band)

16-03-2016:

Low Bar Squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.
02 x 132,5 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg.
10 x 90 kg.

Pull Down: (supinated) (2 min.)
06 x 61,5 kg. *
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.
10 x 61,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg. *
10 x 41,25 kg.
10 x 40 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
4

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
16 (black band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

18-03-2016:

Good morning: (2 min.)
10 x 20 kg.
08 x 50 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.

Nordic hamstring: (band assisted - 2x red band)) (2 min.)
5
5
4
4

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
9 x 50 kg. *
9 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg.

Cable Row: (wide) (2 min.)
10 x 62,5 kg. *
10 x 62,5 kg.
10 x 62,5 kg.
10 x 61,25 kg.

Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 21,5 kg. *
10 x 21,25 kg. *
10 x 21,25 kg. *

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
12 (black + red band)
13 (black band)
12 (red band)

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

* Fat Gripz

20-03-2016:

Low Bar Squat: (2,5 min.)
10 x 20 kg.
07 x 70 kg.
05 x 110 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.
02 x 135 kg.

Benchpress: (2,5 min.)
10 x 60 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg. *
10 x 90 kg.

Pull Down: (wide) (2 min.)
10 x 65 kg. *
10 x 65 kg.
10 x 63,75 kg.
08 x 62,5 kg.

Push Down: (z-bar) (1,5 min.)
10 x 41,25 kg. *
10 x 41,25 kg.
09 x 41,25 kg.

YTWL: (vs. red band) (1,5 min.)
5
5
5
5

Push Up: (vs. band) (close) (1,5 min.)
10 (black + red band)
12 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

23-03-2016:

Good morning: (2 min.)
10 x 20 kg.
08 x 50 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.
07 x 60 kg.

Nordic hamstring: (band assisted - 2x red band)) (2 min.)
5
5
5
4

Seated Barbell Press: (2,5 min.)
9 x 50 kg. *
9 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *
8 x 50 kg. *

BOR: (2 min.)
10 x 72,5 kg.
10 x 70 kg.
10 x 67,5 kg.
10 x 65 kg.

Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.)
10 x 25 kg. *
10 x 22,5 kg. *
10 x 20 kg. *

Band Pull Apart: (vs. red band) (1,5 min.)
15
15
15

Push Up: (vs. band) (wide) (1,5 min.)
13 (black + red band)
13 (black band)
12 (red band)

* Fat Gripz

Der er da et meget fedt gym du har. Har taget alle mål til er bænken så kan jeg altid lave min egen...

Din styrke går da også fint frem af

myggenmp skrev:Der er da et meget fedt gym du har. Har taget alle mål til er bænken så kan jeg altid lave min egen...

Din styrke går da også fint frem af

Tak, er også rigtig glad for beslutningen om et hjemmegym.

Nu har jeg jo ikke selv lavet bænken (eller har den fjerneste forstand på det).
Men det er faktisk det eneste udstyr som jeg ikke syntes lever 100% op til mine forventninger.
Der er lidt slør hist og pist, samt et par småfejl (som jeg dog kan korrigere ved at sætte et par staps eller lignende i klemme).

Mht. styrken, så følge jeg stille og roligt min progression.
Dog ikke noget overvældende, men formålet med min træning er også bare "to-feel-good".