Mandag den 16. juni 2008:

Bænkpres:
FU:
2x8@20kg
8@40kg
Alm:
2x5@50kg føltes tungt
Trøje (Katana str. 34) + 10 cm board:
3@70kg
3@80kg
3@90kg
3@100kg
3@110kg rep PR
3@120kg PR
Super lækker trøjebænk i dag! Den raw bænk føltes småtung, men alt til klodserne var med overskud. Det begyndte først at føles en smule tungt ved 110 kg.

Box squat (parallel):
2x8@20kg
6@40kg
4x6@50kg

Chin-ups (UH):
6@bw
3x6@bw+2.5kg i bæltet
Føltes godt nok tungt i dag. Jeg håber, det bare er pga. de tunge rows i lørdags. Og/eller manglen på magnesium. :crybaby:

ss:

Legpress:
12@200kg
12@220kg
2x12@230kg

ss:

Low incline db press:
4x12@16.5kg

Seated face-pulls:
3x15@35kg

ss:

Triceps pushdown m. reb:
3x10@20kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

ss:

L-laterals:
3x12@7.5kg

+rotator og udstrækning


En Bodylab Crispy proteinbar samt et stykke nougattærte og et stykke nøddemazarintærte inden træning. Light saftevand med NAG og Powerdrive samt en liter Lille Lise under træning. Uuuhmm...

Det er da flot at du har taget 120 kg i bænkpres på en klods på 10 cm. =D>

susse skrev:Det er da flot at du har taget 120 kg i bænkpres på en klods på 10 cm. =D>

Mange tak! Jeg var overrasket over, at de var så relativt "nemme". (Jeg mener, min gamle PR var 100 kg for en 3'er og 110 kg for en rep. Og 90 kg for tre reps uden trøje.) Nu skal der bare lige lidt flere kg med i bænken til stævne også... Det kan ikke passe, at jeg kun kan få 80 kg godkendt.

Hoosier skrev:

susse skrev:Det er da flot at du har taget 120 kg i bænkpres på en klods på 10 cm. =D>

Mange tak! Jeg var overrasket over, at de var så relativt "nemme". (Jeg mener, min gamle PR var 100 kg for en 3'er og 110 kg for en rep. Og 90 kg for tre reps uden trøje.) Nu skal der bare lige lidt flere kg med i bænken til stævne også... Det kan ikke passe, at jeg kun kan få 80 kg godkendt.

Når det køre sådan for dig til træningen skal du da nok snart få noget mere med.

Onsdag den 18. juni 2008:

Smal dødløft:
2x8@60kg
5@80kg
5@90kg låsegreb herfra
5@100kg
3@110kg rep PR
Inzer Z-suit str. 30 (=badedragt) + bælte:
3@120kg rep PR - første god, 2 og 3 so so
3@130kg rep PR - første okay, 2 og 3 ikke for kønne... ups, det var ikke meningen...
Glemte at "sætte" mig tilbage og holde brystet højt i dag. Så kom ikke ordentligt ned til stangen, og formåede slet ikke at holde spændet godt nok på rep 2 og 3 i dragt, selvom den sad meget løst.

DE super-miniband illegal wide grip bænk:
12@20kg
5@30kg
10x3@35kg
Kunne nok godt have kørt med lidt mere vægt, men følte mig på den anden side lidt træt ovenpå mandagens omgang.

Goodmornings:
12@20kg
8@40kg
8@60kg
8@70kg
Dejligt nemt.

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x12@10kg
Puny vægt af samme grund som ved bænken. :toothygrin:

Lying leg curls:
3x12@3pl

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
3x20@mig

+hyperextensions, rotator og lidt udstrækning (men glemte at strække hoftebøjerne ud )


Dagens træning var med makker til og med skulderpres - vi har sgu fået en ny pige i TSK!


En Bodylab Crispy proteinbar før træning. Light saftevand med NAG + powerdrive (har stadig ikke helt indhentet søvnunderskuddet, der blev opbygget i forbindelse med mandagens eksamen) samt en liter Lille Lise under træning. Tre stk. Danutrition fiskeolie efter træning.

Fredag den 20. juni 2008:

Noget handicappet træning i dag, da min erector er max domsramt ovenpå de tunge løft i smal dødløft i onsdags.

Reverse large bands squat:
12@40kg
2x6@80kg
2x3@110kg
2x6@80kg
Stik mig en kiks, tak! Av for pokker, min erector var øm! Formåede slet ikke at spænde ordentligt op. Så det blev ikke til specielt høje vægte i dag.

Pull-ups (OH):
8@bw
5x5@bw - skuldrene helt op til stangen (normalt kører jeg bare til hagen er over)

ss:

Legpress:
12@165kg
12@190kg
3x12@215kg
Igen lettere vægte end normalt - samme grund som ved squatten.

Seated cable rows: (JF-style m. hold)
3x12@40kg

ss:

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Seated db hammercurls:
12@7.5kg
2x8@10kg
Er træt af hammercurls, så skifter nok snart til alm. curls.

ss:

Lying db rear laterals:
12@5kg
2x15@5kg
Har aldrig prøvet denne variant før, men synes faktisk, den sad noget bedre i bagskulderen end den siddende variant.


Glemte udstrækning. Men har husket et strække ud her til morgen, og må lige tage en lille omgang mere her til aften...


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning.

Lørdag den 21. juni 2008:

Tydelig bedring i doms-tilstanden i erector her til morgen (det må skyldes de syv kanelsnegle lige før sengetid ), så satsede på at være i stand til at køre lidt let dødløft og goodmornings i dag.

High incline smal bænk:
12@20kg
3x12@30kg
Det brænder at køre 12'ere.

Dødløft:
2x8@55kg
5x5@75kg

Dips:
12@bw
3x8@bw+10kg i bæltet

ss:

Goodmornings:
12@20kg
2x12@45kg

Lying leg curls:
12@3pl
2x8@3pl+2kg

ss:

L-laterals:
12@7.5kg
2x8@10kg

Hyperextensions:
2x15@mig

ss:

Planken:
2x60sek@mig

+rotator og udstrækning :toothygrin:


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. Tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning.

Hoosier skrev:Lørdag den 21. juni 2008:

Tydelig bedring i doms-tilstanden i erector her til morgen (det må skyldes de syv kanelsnegle lige før sengetid :8), så satsede på at være i stand til at køre lidt let dødløft og goodmornings i dag. :)

High incline smal bænk:
12@20kg
3x12@30kg
Det brænder at køre 12'ere. :mrgreen:

Dødløft:
2x8@55kg
5x5@75kg

Dips:
12@bw
3x8@bw+10kg i bæltet

ss:

Goodmornings:
12@20kg
2x12@45kg

Lying leg curls:
12@3pl
2x8@3pl+2kg

ss:

L-laterals:
12@7.5kg
2x8@10kg

Hyperextensions:
2x15@mig

ss:

Planken:
2x60sek@mig

+rotator og udstrækning :toothygrin:


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. Tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning.

Fin træning Kathrine =D>
Var du bange for nye DOMS i ryggen siden du kørte lidt lettere goodmornings?
Er så imponeret af de kilo du kørte med i onsdags - det er jo helt vildt

MNN skrev:Fin træning Kathrine =D>
Var du bange for nye DOMS i ryggen siden du kørte lidt lettere goodmornings?
Er så imponeret af de kilo du kørte med i onsdags - det er jo helt vildt

Jeg havde stadig pænt med doms ovenpå i onsdags, så tænkte, at det fornuftige (men kedelige) nok ville være at køre superlet højrep. Godt det er tung sumo på onsdag, så jeg slipper for at være ligeså handicappet i squat om fredagen, som jeg var denne fredag.

Glæder mig til bænken imorgen

Med hensyn til træningen er der et par ting jeg gerne vil vende med dig

Men det har vi jo masser af tid til at snakke om i morgen - ses til en vild gang bænk

Mandag den 23. juni 2008:

Bænkpres:
12@20kg
8@40kg
3@50kg
1@60kg
Katana A/S str. 34:
3@80kg til 10 cm board
2@85kg til 5 cm board
2x1@85kg til bryst
1@90kg til bryst - syntes nok, at løftet var utroligt tungt i højre side, og det viste sig da også efterfølgende, at der var en 5'er for meget på i den side
3@85kg til 5 cm board - bryder mig ikke så meget om så lav en klods, for synes ikke rigtig, at der er noget spænd i trøjen dér
Nogenlunde omgang i trøjen. Ingen af løftene var godt nok specielt gode, men jeg fik da noget til brystet i Katanaen, og styrken var acceptabel. Tror dog, trøjen er for stram, nu hvor jeg er i -67.5, til at jeg kan bruge den til stævne (eller også er jeg for slap :toothygrin:).

High bar reverse medium bands squat:
12@40kg
2x6@65kg
4x6@75kg
Synes, jeg fik brugt ballerne bedre end normalt, da de først var blevet varmet ordentligt op efter et par sæt.

Chin-ups (UH):
4x6@bw+2.5kg i bæltet
Hmm... synes godt nok, mine chins er tunge for tiden. Måske jeg burde tage en uges tid med højrep pull-downs i stedet?!

ss:

Legpress:
12@190kg
12@215kg
2x12@240kg

Standing alternating db press:
4x6@14kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

Overhead rope triceps extensions:
15@20kg
2x12@25kg

ss:

Lying db rear laterals:
15@5kg
2x15@6kg

Standing alternating db curls:
3x10@14kg

ss:

McKenzie:
2x15@mig

+rotator og udstrækning


En Bodylab Crispy proteinbar før træning. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. Tre stk. Danutrition fiskeoliekapsler samt et stykke kage efter træning.

Hoosier skrev:Hmm... synes godt nok, mine chins er tunge for tiden. Måske jeg burde tage en uges tid med højrep pull-downs i stedet?! :unsure:

Måske det kunne hænge sammen med du bulker lidt pt. Så bagende er blevet tungere :D :wink:

Flot træning btw =D>

cj8000 skrev:

Hoosier skrev:Hmm... synes godt nok, mine chins er tunge for tiden. Måske jeg burde tage en uges tid med højrep pull-downs i stedet?! :unsure:

Måske det kunne hænge sammen med du bulker lidt pt. Så bagende er blevet tungere :D :wink:

Flot træning btw =D>

Nej, for det går ikke særligt godt med min bulk - vejer kun 62 kg lige nu. Har ingen appetit for tiden, så kværner en del pålægschokolademadder og koldskål for i det mindste at få nogle kcal.

Jeg tror, det skyldes, at jeg startede for hårdt ud efter deload med at køre mig selv helt død i cable rows sidste lørdag, for derefter at insistere på at køre chins som normalt allerede om mandagen. Krydret med en gang meget tunge smalle dødløft onsdag, som resulterede i ioms i lats om fredagen, da jeg igen kørte chins + cable rows og ømhed til og med i går.

Hey Kathrine
Ligger syg med høj feber så kommer ikke ud og træner i morgen. Så må prøve dragt en anden dag.
Regner med at være på benene igen mandag - vi ses der.

Trænede tidligt i går, men nåede ikke at logge, da jeg skulle direkte videre til fødselsdag hos en veninde (friskbagte boller og hjemmelavet lagkage med jordbær - uuuuhm! ).


Onsdag den 26. juni 2008:

Dødløft:
2x8@55kg
5@75kg
5@85kg låsegreb herfra
5@95kg
2x3@105kg
12@85kg back-off
Yderst slatten omgang! Forhåbentlig er det bare de tunge dødløft for en uge siden, der stadig sidder i kroppen (måske i kombination med, at jeg har fået spist for lidt og for dårligt den sidste lille uges tid, hvor jeg har arbejdet hjemme ). Ellers er jeg blevet ekstremt slap!!

DE super-miniband pinky grip bænkpres:
2x8@20kg
3x3@30kg
9x3@32.5kg

Goodmornings fra pins (hul 16):
12@20kg
12@45kg
12@55kg
2x12@65kg
Første gang, jeg prøver GMs fra pins. Kunne ikke helt finde ud af at starte den første rep fra pinsene, så den blev squattet op, og derefter kørte jeg, således at stangen kom ned at hvile på pinsene på hver rep.

ss:

Siddende db skulderpres uden rygstøtte:
3x8@14kg

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

ss:

Lying leg curls:
10@3pl+3kg
9@3pl+3kg

Hyperextensions:
2x15@mig


Skulle have taget en runde mere af trisættet samt rotatortræning og udstrækning. Men grundet for meget snak, nåede jeg det ikke, inden jeg skulle videre ud at købe gave og til fødselsdag.

En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under/efter træning. En Bodylab Crispy Proteinbar i metroen på vej til festen.

Hoosier skrev:Goodmornings fra pins (hul 16):
12@20kg
12@45kg
12@55kg
2x12@65kg
Første gang, jeg prøver GMs fra pins. Kunne ikke helt finde ud af at starte den første rep fra pinsene, så den blev squattet op, og derefter kørte jeg, således at stangen kom ned at hvile på pinsene på hver rep.

Ender også altid med at squatte den første rep

Tror gerne jeg vil med søndag hvis i stadig har billetten. Hvad tid er det ?

MNN skrev:

Hoosier skrev:Goodmornings fra pins (hul 16):
12@20kg
12@45kg
12@55kg
2x12@65kg
Første gang, jeg prøver GMs fra pins. Kunne ikke helt finde ud af at starte den første rep fra pinsene, så den blev squattet op, og derefter kørte jeg, således at stangen kom ned at hvile på pinsene på hver rep.

Ender også altid med at squatte den første rep

Tror gerne jeg vil med søndag hvis i stadig har billetten. Hvad tid er det ?

Okay, så var det jo ikke helt galt, det jeg gjorde. Ja, jeg tror, billetten stadig er der. Jeg hører lige Ulrik ad.

Fredag den 27-6-08:

Squat:
Super+ str. 32:
12@20kg
8@50kg
3@70kg
2@80kg
2@90kg PR eller rep PR
2@105kg
Fuldt udstyr:
2@115kg første parallel, anden nede
2@122.5kg begge parallelle
2@122.5kg begge nede
2@132.5kg første nede, anden lidt over - PR med egne bind (det var 122.5 kg vist også)
miss@142.5kg kom godt i dybden og fik vendt den fint, men kom på tæerne på vej op - prøvede ikke på vægten igen, da jeg desværre fik lidt ondt i ryggen af at være kommet ud at hænge med den
God omgang squat i dag. Alle løft var relativt nemme, selvom alle sæt undtagen det sidste var med løse bind (jeg lagde selv på fire sæt). Dejligt. Bare en skam, at jeg fik lavet den fejl på de 142.5 kg. Og træls, så træt min ryg føles nu. Men det går vel over hurtigt med is.

Træk til bryst - spadegreb:
12@40kg
2x8@50kg

ss:

One-legged legpress (dybe):
3x12@70kg
Var for doven til at køre tungt ovenpå squatten. Så kørte dem dybt i stedet. Sad ganske godt.

Seated cable rows m. hold:
3x8@50kg

ss:

Mave på gulv:
2x20@mig

ss:

McKenzie:
2x15@mig

Hyperextensions:
15@mig

Udstrækningen glemte jeg igen. Doh!


En Bodylab Crispy proteinbar + en halv liter koldskål før træning. Nam nam. En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning. En banan + to stk. Danutrition fiskeoliekapsler efter træning.

Ryggen har det meget bedre i dag, end den havde det i går aftes. Dog stadig noget stiv og lidt træt i højre side (især helt nede ved bækkenet, så det er muligvis en låsning ). Så dødløften blev sprunget over i dag, og goodmornings blev kørt let. Til gengæld fik jeg curlet på livet løs sammen med Kim og Claus. :toothygrin:


Lørdag den 28. juni 2008:

High incline smal bænk:
2x8@20kg
3x10@32.5kg
Kørte godt i dag. Glæder mig til at komme lidt højere op i kg.

Goodmornings:
2x12@20kg
3x12@45kg

ss:

Dips:
4x12@bw
Easy!

Standing bb curls:
5x8@20kg

ss:

Lying db rear laterals:
15@5kg
3x10@7.5kg
20@5kg

EZ preacher curls:
7@22.5kg ikke helt ned i strakt arm
4x9@17.5kg

ss:

Lying leg curls:
12@3pl
8@3pl+4kg
2x7@3pl+4kg

L-laterals:
4x12@7.5kg

ss:

McKenzie:
2x20@mig

og:

Planken:
2x60sek@mig

+rotator og UDSTRÆKNING


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning.

Hej Karthrine.
Syre det ikke i dine arme med alt den curls?
Det ser i hverfald godt ud.
Mine biceps syre til med det samme når jeg prøver på curls, men det kan også være fordi jeg ikke er vand til at køre det.
Har set en vidio af dig på youtube hvor du køre en helt vildt masse chin-ups, og det ser utrolig let ud, det er rigtig flot.
Skal du ikke have den vidio smidt ind i din log?

Jeg fik ikke skrevet log over mandagens træning, inden nettet gik ned. Nu kan jeg endelig komme online igen efter halvandet døgn uden internet! Da bækkenet stadig føltes underligt skævt, valgte jeg at ringe til kiropraktoren mandag morgen. Jeg kunne heldigvis få en tid allerede samme formiddag (dog hos en anden end min sædvanlige, men samme klinik). Han sagde, at når jeg lå på maven, kunne man tydelig se knoglen på den ene side af mit bækken stikke op - så min antagelse om, at jeg var skæv i bækkenet, var helt korrekt. :toothygrin: Det fik han heldigvis ordnet + de sædvanlige låsninger i øvre ryg. Og jeg fik endda tilladelse til at træne allerede samme eftermiddag. Kunne dog godt mærke under bænken, at jeg skulle passe lidt på ryggen, så jeg sprang over squatten og kørte ultra let i benpres.


Mandag den 30. juni 2008:

Bænkpres:
Fødderne på bænken:
12@20kg
8@40kg
Alm:
2x5@50kg føltes tungt og ustabilt
Til 10 cm klods:
5@70kg let men ustabilt
2x3@80kg på sidste sæt blev stabiliteten endelig bedre
Forhåbentlig skyldtes ustabiliteten bare formiddagens kiropraktorbehandling...

Chins-ups (UH):
4x6@bw
Let og elefant i dag, hvor jeg kørte uden ekstra vægt. Mine chins har føltes for tunge på det seneste, så tog lige en uge med lettere rygtræning.

ss:

Legpress:
4x15@130kg

Incline db press:
2x8@19kg
6@19kg
12@16.5kg

Seated face-pulls:
4x15@35kg

ss:

Triceps pushdowns m. reb:
12@20kg
3x9@25kg

Standing EZ-curls:
4x8@22.5kg

ss:

Mave på gulv:
3x20@mig

Seated laterals:
15@5kg m. hold
2x10@7.5kg

ss:

McKenzie:
2x20@mig


Gemte rotator og udstrækning til jeg kom hjem, så jeg kunne følges med drengene (MC og Q). Og jeg fik rent faktisk både trænet rotator og lavet udstrækning, da jeg kom hjem.


En liter Lille Lise samt light saftevand med NAG under træning.

Onsdag den 2. juli 2008:

Dødløft:
2x8@70kg
5@90kg låsegreb herfra
5x5@100kg på de to sidste sæt slap jeg lige spændet i bundet, inden jeg startede næste rep = markant hårdere, når man som jeg har sin svaghed i bunden
Styrken var god i dag. Teknikken kunne godt have været bedre - skal fortsat have fokus på at få den rette startposition.

DE super-miniband pinky grip bænkpres:
10@20kg
5@30kg
10x3@35kg

Goodmornings fra pins (hul 16):
12@20kg
10@45kg
2x10@70kg 'kæft, det bider i maven

Lying leg curls:
4x6@3pl+3kg

ss:

Siddende db skulderpres u. rygstøtte:
3x8@14kg

Mave på gulv:
3x20@mig

ss:

McKenzie:
2x20@mig

og:

Hyperextensions:
15@mig

+rotator og udstrækning


En Bodylab Crispy proteinbar før træning - uuhm... Under træning som sædvanlig light saftevand med NAG samt en liter Lille Lise. Efter træning 2 stk. Danutrition fiskeoliekapsler. Selvom jeg har spist rigtig godt i dag, var mit blodsukker noget lavt, da Q og jeg var klar til at gå. Så konsumerede resten af den bøtte kandiserede valnødder, som en venlig sjæl havde efterladt (en halv håndfuld - og MUMS, siger jeg bare! ).På vejen hjem blev det desuden til en is (Premier Is' version af Magnum Mandel - også mums, dog lidt lille ).

susse skrev:Hej Kathrine.
Syre det ikke i dine arme med alt den curls?
Det ser i hverfald godt ud.
Mine biceps syre til med det samme når jeg prøver på curls, men det kan også være fordi jeg ikke er vand til at køre det.
Har set en vidio af dig på youtube hvor du køre en helt vildt masse chin-ups, og det ser utrolig let ud, det er rigtig flot.
Skal du ikke have den vidio smidt ind i din log?

Faktisk synes jeg, at min bicepstræning som regel kan mærkes mest i underarmene. De er til gengæld også lidt for gode til at syre til. Mine underarme er desværre lidt overbelastede - spændte og ømme. Det er svært at få til at gå helt væk, for man brugerne jo grebet i stort set alt, hvad man laver. Men jeg forsøger at holde det i skak med is, udstrækning etc., for det skulle jo nødigt gå hen at udvikle sig til seneskedehindebetændelse.

Tak for rosen mht. mine chin-ups. Jeg tror, alle chin-upsvideoerne ligger her i loggen spredt lidt rundt omkring.

Hej Hoosier

Det er satme nogle vilde træninger du fyrer af Jeg er vildt imponeret over de vægte du kører med, jeg må simpelthen se et stævne næste gang der er et i TSK

Med ønsket om en snarlig god weekend

Miguel

Miguel99 skrev:Hej Hoosier

Det er satme nogle vilde træninger du fyrer af Jeg er vildt imponeret over de vægte du kører med, jeg må simpelthen se et stævne næste gang der er et i TSK

Med ønsket om en snarlig god weekend

Miguel

16. august er der 3. runde af divisionsturneringen.

16. august er der 3. runde af divisionsturneringen.

Takker Charlie det ryger lige i kalenderen

Miguel99 skrev:

16. august er der 3. runde af divisionsturneringen.

Takker Charlie det ryger lige i kalenderen

Men der løfter jeg ikke, for der er ikke noget pigehold. Til gengæld stiller jeg op til SM Bænkpres lørdag den 30. august, også i TSK. Men det er nok sjovere at se en ligarunde end et bænkpresstævne. Husk at komme forbi at hilse på, hvis du dukker op! Og tak for rosen. :toothygrin:

Hoosier skrev:

Miguel99 skrev:

16. august er der 3. runde af divisionsturneringen.

Takker Charlie det ryger lige i kalenderen

Men der løfter jeg ikke, for der er ikke noget pigehold. Til gengæld stiller jeg op til SM Bænkpres lørdag den 30. august, også i TSK. Men det er nok sjovere at se en ligarunde end et bænkpresstævne. Husk at komme forbi at hilse på, hvis du dukker op! Og tak for rosen. :toothygrin:

Så napper jeg jo hellere den 30 august, jeg må simpelthen se dig løfte, jeg er ret imponeret over dine vægte.
Rosen er absolut velfortjent og jeg kommer da selvfølgelig forbi og siger hej

Miguel99 skrev:

Hoosier skrev:

Miguel99 skrev:

16. august er der 3. runde af divisionsturneringen.

Takker Charlie det ryger lige i kalenderen

Men der løfter jeg ikke, for der er ikke noget pigehold. Til gengæld stiller jeg op til SM Bænkpres lørdag den 30. august, også i TSK. Men det er nok sjovere at se en ligarunde end et bænkpresstævne. Husk at komme forbi at hilse på, hvis du dukker op! Og tak for rosen. :toothygrin:

Så napper jeg jo hellere den 30 august, jeg må simpelthen se dig løfte, jeg er ret imponeret over dine vægte.
Rosen er absolut velfortjent og jeg kommer da selvfølgelig forbi og siger hej

Jeg kan så se på terminslisten, at det åbenbart i dag er blevet rykket til den 23. august - SM Bænkpres altså.

Ok det retter jeg Du må gerne smide tiden når du ved hvornår det starter - jeg kan se hvis jeg går på tsk.dk så kommer der noget helt andet en styrkeløft