Mandag






I dag har været en spøjs dag med store op og nedture.

Træningen var dog helt bestemt optur.


Opv - 20 mins


Highbar squat m bælte vs green band - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 120 kg + tension

Ok. Væsentlig bedre opsætning end sidst.


Highbar boxsquat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 5 x 140 kg
2 x 8 x 120 kg

Væsentligt bedre end sidst, men en smule distraheret af en babyskildpadde, der gerne ville kigge ud. Svedte som en sindssyg.


WG pull-ups
5 x 8 x bw
SS
DB Goblet squat
5 x 12 x 25 kg

Godt supersæt. Smal squatstand, non-lockout og godt pump. Løb tør for flere tørre pletter på kroppen.


Læg i hacksquat - 30 sek ml sæt
5 x 8-12 + dropsæt

Abs - uden tidstagning
5 x 10


110 mins


Decideret ulækker træning, men formen var god og det hele kørte nogenlunde som det skulle.

Pres mm. i morgen.

Hvorfor laver du ikke pølser inden du squatter?

Giraf-Løg skrev:Hvorfor laver du ikke pølser inden du squatter?

Det gjorde jeg også.

Tirsdag




Sen omgang. Sov kun 5 timer i nat, så var træt og umotiveret. Tilgengæld havde jeg mange carbs i systemet.

Gang til/fra OBBC - 2 x 30 mins


Opv -10 mins


PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 110 kg

Tjoh.


CG High Inc Bænkpres m pause
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 5 x 100 kg PR
8 x 85 kg
3 x 8 x 70 kg

Fødderne oppe som sædvanligt. Udmærket omgang men lidt træthed i armene.

Supersættet

CG pull-ups
10 x 6 x bw

Fine hele vejen igennem.


WG bænkpres non-lockout
5 x 15 x 60 kg
SS
CG kabel rows
5 x 12 x 15 plader

DB laterals
5 x 10 x 15 kg
SS
DB hammercurls
5 x 10 x 15 kg

1 mins pause mellem hvert supersæt.

Rope pushdowns
5 x 8
SS
Facepulls
5 x 12


85 mins.


Totalt udsolgt efter den primære presseøvelse. Var gennemblødt af svedt, træt og havde let kvalme. Efter supersæt nr 2 var jeg et stort syrehelvede og følte mig slap, så resten var en smule ynkeligt på kg, men med korte pauser og chasing the pump. Det betød dog jeg ved træningens slutning havde et gigantisk pump på hele overkroppen og så decideret massiv ud. Hvis jeg nu selv skal sige det.

PR i skrå pat, god volumen og fuldstændigt pjattet pump.

Nice.

ALL ABOARD THE HYPE TRAIN! BATMAN: ASSAULT ON ARKHAM.
Amanda Wallers er endelig tyk igen, the Suicide Squad er med og den "rigtige" stemme af Batman er tilbage.
HYPE
http://www.watchcartoononline.com/batman-assault-on-arkham-2014

Borumpas skrev:ALL ABOARD THE HYPE TRAIN! BATMAN: ASSAULT ON ARKHAM.
Amanda Wallers er endelig tyk igen, the Suicide Squad er med og den "rigtige" stemme af Batman er tilbage.
HYPE
http://www.watchcartoononline.com/batman-assault-on-arkham-2014

Den er god. Så den samme dag som den udkom på torrent.

Onsdag




Diætdag. Har forløbet fint, men er godt nok sulten nu her. Skal træne lidt for tidligt i morgen ift hvad jeg har lyst til, også



Gang - 2 timer 10 mins

Torsdag




Super omgang bentræning, følte mig næsten stor og stærk. Hoften blev lidt hurtigere varm og jeg fik aktiveret de rigtige muskler.


Opv - 10 mins


SSB boxsquat u bælte - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 110 kg

Ok.


Highbar squat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 170 kg
4 x 5 x 155 kg
12 x 130 kg

Super omgang. Føltes godt, god styrke og fyring i benene. Overskud på topsættet og de efterfølgende sæt var rigtigt gode. Ekstremt lækkert i dag.


Stivbenet dødløft m bælte/straps - 1½ mins ml sæt
Opv
5 x 10 x 90 kg

Siddende læg - 45 sek ml sæt
5 x 10-20 x 60 kg

Mave - uden pauser
5 sæt


90 mins.


Bedste runde længe. følte mig både godt tilpas, stærk og i god form.

Jeg havde håbet på at være færdig med skulderindlægget til bloggen i dag, men der er så meget jeg gerne vil have med, at det ligesom er gået hen og blevet lidt uoverskueligt Har gjort rent i et enormt omfang de sidste par dage og får fæster i weekenden, så dér bliver det nok heller ikke til så meget skriveri.

Oh well.

Du er stærk, når du gider.

charlie t skrev:Du er stærk at lugte til, når du ikke gider gå i bad.

Comedian skrev:

charlie t skrev:Du er stærk at lugte til, når du ikke gider gå i bad.

Kan lugte dig helt hernede i Sydstaterne.

charlie t skrev:

Comedian skrev:

charlie t skrev:Du er stærk at lugte til, når du ikke gider gå i bad.

Kan lugte dig helt hernede i Sydstaterne.

Flytter du ikke snart til Danmark?

Lørdag




Hurtig kombineret pres+træk træning i et velbefolket OBBC. Det gik hurtigt og gjorde nas men ultimativt set en ret god omgang.


Opv - 5 mins


PG bænkpres m pause vs green band - on the minute
Opv
8 x 3 x 90 kg + tension

+10 kg ift tidligere men kørte udmærket.


Siddende DB skulderpres
12 x 20 kg
6 x 28 kg
6 x 34 kg
3 x 6 x 40 kg
8 x 35 kg
3 x 8 x 30 kg
15 x 25 kg
God styrke og tryk her.

Supersættet

CG pull-ups
10 x 6 x bw

Stille og roligt.


DB Inc CSR - 1 min ml sæt
5 x 10 x 25 kg

God.

Rope pushdowns
10 sæt
SS
Kabel upright rows
10 sæt


75 mins.


Great. Nu er jeg på vej op for at træne hjul, men sov ikke så meget i nat så er møg smadret

Mandag





Var som sagt træt, men det blev en okay omgang alligevel. Skar lidt i intensitet til fordel for at holde kvaliteten høj.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs green bands - 1 min ml sæt
Opv
8 x 3 x 120 kg + tension

Okay. Høj grad af konsistens.


Highbar boxsquat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 5 x 150 kg
2 x 10 x 125 kg

Udmærket.


WG Pull-ups
5 x 8 x bw
SS
DB Goblet squats non lockout
5 x 15 x 25 kg

Kort pause efter hvert supersæt, da jeg skule time det med to andre, der brugte stativet.


Stående læg
5 x 15-20 x 18 pl


Ab pulldowns
5 x 8-15 x 8 pl


95 mins.


Udmærket omgang.

Tirsdag




Opv - 5 mins



PG bænkpres m pause - on the minute
Opv
8 x 3 x 110 kg

BOOM


CG High Inc bænkpres m pause
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg PR
3 x 5 x 95 kg
2 x 8 x 80 kg

Fødderne oppe som sædvanlig. Udmærket omgang men lav på energi.

SS

CG pull-ups
10 x 7 x bw

Such progression.


DB bænkpres m pause
5 x 15-20 x 25 kg
SS
Kabel rows
5 x 12 x 15 pl

DB laterals - 1 min ml sæt
5 x 8 x 20 kg

Pushdowns
10 x 10 x 45
SS
Facepulls
5 x 10 x 60
+
1H kabel curls
5 x 10 x 20


85 mins.


Var træt igen i dag og lettere utilpas ved træningens start. Mine arme føltes også lidt slatne. Ikke desto mindre fin omgang. Mit pump efter tirsdagens træning er fuldstændigt tåbeligt for tiden.

Jeg prøvede 8 x 3 on the minute (c) Moos i dag.

Det var nice. Det vil jeg gøre noget mere.

TrexMode skrev:Jeg prøvede 8 x 3 on the minute (c) Moos i dag.

Det var nice. Det vil jeg gøre noget mere.

Nice, men så har du da vidst noteret det forkert, Brorsef

Ved on the minute startes et nyt sæt hver gang der er gået et minut, du har noteret det som et minuts pause mellem hvert sæt.

Jeg er dog sikker på at du bliver stærk alligevel

Onsdag



Mobilitet - 30 mins



Nice.

Torsdag




Spiste almindeligt i går af to årsager:
- Jeg skal til KBH i aften hvilket betød tidlig træning inden vagt i SDU Futness og pga meget træthed det sidste stykke tid vidste jeg at have brug for kalorierne for at komme igennem en ordentlig træning.
- Havde en besøgende forbi, der uanmeldt medbragte kage

Tidligt op, pakke taske og afsted. Lavede lidt fiksfakserier for at kunne træne på SDU. SSB boxsquat blev ændret til frontsquat til box, hvilket var AWESOME. Supersættet stivbenet dødløft med kropshævninger og for god ordens skyld smed jeg lidt facepulls ind også. Det blev en super god omgang hvorefter jeg følte mig helt smadret. Kunne heldigvis stå og hygge i receptionen


Opv - 10 mins


Frontsquat u bælte til box - 1 min ml sæt
8 x 3 x 100 kg

Det fungerede virkelig, virkelig godt. Det skal jeg helt bestemt køre mere fremover. Det var i øvrigt dejligt rart for hoften af stå en smule smallere. Filmede det sdiste sæt.


Highbar squat m bælte - pause efter behov
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 175 kg Film
3 x 5 x 155 kg
2 x 8 x 130 kg

Lidt låst i hoften i bunden, men det var ikke så slemt som de sidste par gange. Tilgengæld har jeg skulle skide under de sidste fire squat-pas og jeg begynder at blive en anelse frustreret over det. Rigtigt godt tryk og kontrol på topsættet, der fortsat var med overskud og gode takter. Det kunne dog virkelig mærkes at jeg skulle trykke igennem det bløde gulv på platformen. Gaaaargh.


Stivbenet dødløft m bælte/straps
5 x 8 x 100 kg
SS
WG pull-ups
5 x 6 x bw

Hårdt men fungerede godt.


Facepulls
5 x 12
SS
Mave
5 sæt

Læg i benpres - korte pauser
5 x 10 + dropsæt


85 mins.


Rigtig god omgang, langt over forventning. Mine glutes er allerede begyndt at være rigtigt godt ømme og hele kroppen er ramt af den dér lækre følelse af træthed og endorfiner efter træning.

Fik i går bekræftelse på at jeg er kommet ind på mine valgfag (FINALLY!) i Aalborg, så jeg glæder mig til at tage 10 ugers ren hygge oppe nordpå til vinter

Rigtig god omgang, langt over forventning. Mine glutes er allerede begyndt at være rigtigt godt ømme og hele kroppen er ramt af den dér lækre følelse af træthed og endorfiner efter træning.

mener du euphoria?

ha!

IT'S OVER 300

Hvor er filmen?

charlie t skrev:Hvor er filmen?

+1. Jeg har haft popcornene klar siden igår.... De er ved at blive kedelige

Comedian skrev:Fik i går bekræftelse på at jeg er kommet ind på mine valgfag (FINALLY!) i Aalborg, så jeg glæder mig til at tage 10 ugers tren hygge oppe nordpå til vinter

Comedian skrev:Lad det aldrig blive sagt, at jeg har noget imod kønne teenagepiger i et træningscenter, men når de efter en times bentræning begynder at stå lige ved siden af hvor jeg ligger og strækker ud og begynder at stå og beundre deres egne bagdele i spejlet og snakke højt om dem med hinanden, så... Faktisk, bare lad være med at sige, at jeg har noget imod det.

Bør jeg bestille the party van?
Og du bør slet ikke bekymre dig om, hvorfor jeg læser dine gamle indlæg.

Har været i KBH hen over weekenden. I løbet af weekenden har jeg været ekstremt træt og også haft lidt små-ømheder i hofte, lænd og pecs, så jeg har sprunget et pas over for både upper og lower og fortsætter som hidtil senere i dag, frisk som en havørn.

Hvor er filmen?

Nåede ikke at uploade den før end jeg skulle afsted. Jeg smækker dem op om et øjeblik.

+1. Jeg har haft popcornene klar siden igår.... De er ved at blive kedelige

Godt, så har jeg reddet din diæt

Selv tak.

Og du bør slet ikke bekymre dig om, hvorfor jeg læser dine gamle indlæg.

I don't.

Sidste og dårligste sæt frontsquat til box




Skal frontsquatte noget mere fremadrettet. Stoppede med dem sidste gang på grund af noget overbelastning i højre patellasene.

Ikke helt forfærdelig squat.

Dybden ser ud til at være god på de squats. Flot.


Ps. du får meget store arme af front squats.

TrexMode skrev:Dybden ser ud til at være god på de squats. Flot.


Ps. du får meget store arme af front squats.

Thanks brah.

Jeg husker også, at jeg følte mig ret swole den dag. Især under mit supersæt mellem pull-ups og stivbenet dødløft.

Bom.