Startede på idrætshøjskole i August og har besluttet mig for, at lave en logbog så mine venner derhjemme fra (og alle jer andre der skulle have lyst!) kan følge min træning.

Lidt viden om mig selv:

Født: 1993
Køn: Mand
Fra: Esbjerg, men højskolen ligger på djævleøen.
Højde: 190 +/- lidt
Vægt: 73,5kg(07/09/2013)

Personlige rekorder:
Dødløft:
100kg x 8

Bænk:
70kg x 8
75kg x 5

Squat:
70 x 8

Hvad bliver der skrevet om i denne log?
Jeg vil holde jer opdateret, om mine fremskridt inden for træningen, samt skrive hvad jeg oplever af spændende træningsrelaterede ting her på højskolen.
Som i nok kan regne ud fra min højde og vægt er der brug for at tage en solid portion masse på og derfor er jeg også igang med et bulk og håber på at nå de 80kg inden jul.

I mere end velkomne til at stille spørgsmål, eller komme med gode ideer til ting jeg kan gøre anerledes

Så er dagens træning overstået!

Startede ud med en crossfit wod bestående af:
1x 50kg "Bear"
10x floor sweepers
50x air squats
50x push ups
10 strict pull ups
X3 runder

Senere på dagen blev det til en omgang styrketræning bestående af:
Bænk:
60x10
70x6
70x6
70x6

Squat:
65x8
65x8
65x8
65x8

Dødløft
4sæts let vægts teknik træning.

Og en række andre øvelser jeg vil skrive på senere.

Imorgen får "crossfit og fitness" holdet her på højskolen besøg af en instruktør fra Slagelse vægtløfter klub, som i 3 timer skal undervise os i de forskellige "ol løft"

Derudover er jeg kommet godt igang med mit bulk og er nu oppe på 74,8kg

Dagens teknik træning er overstået.
Vi havde fint besøg af tidligere dansk u17, u18, u20 og senior mester inden for sin vægtsklasse. I løbet af de 3 timer han underviste fik vi øvet os på snatch og clean & jerk.

Bestemt nogle øvelser man kunne overveje at køre i sit faste program.

Nogle der har nogle erfaringer/kommentere til netop disse to øvelser?

Har ikke lige haft tid til at opdatere før nu så skriver lige de sidste 2 træninger:)

Fredag:
Bænk:
70x8
70x8
70x8
70x6

Squat
70x8
70x7
70x6
70x3

Idag:
Lagde ud med 90mins Beach volley til morgen lektionen, efterfulgt af et "mini Triathlon", som bestod af:
400m svømning
14km cykling (mange bakker)
6km løb (igen sygt mange bakker)

Efter 30mins pause stod den på styrke træning hvor:
Bænk:
75x7
75x6
75x5
75x4

Squat:
75x3 (ny pr, men ingen benkræfter efter cykling og løb).
70x6
70x6
70x6

+ en del andre øvelser, som jeg ikke gider til at opdatere fra mobilen

Hvad var dine split tider i triathlonen og hvad var den samlede tid?

Emiljos skrev:Hvad var dine split tider i triathlonen og hvad var den samlede tid?

Kan ikke huske andre end svømning, men de bliver "offentliggjort" til næste time (imorgen).

Men 400m svømning tog 10:58 inklusiv omklædning

Dagens workout har bestået udelukkende af en crossfit wod, da jeg er på køkkenholdet denne uge og derfor har minimal fritid.

Workoutten var en team wod (4 mand pr hold) og bestod af:
400meters løb med et 150kg dæk over hovedet i strakte arme.
200 wallballs - 10kg
50 Hill runs med sandsække/med balls 6-25kg
200 hammer slams
200m frøhop over hold kammeraterne (blev lavet i sandet)
10000kg snatch (fx 50kg snatch x 200reps eller 25kg x 400 reps)