Træning fredag

Squat:
2x6/60 kg
1x5/90 kg
1x4/120 kg
1x3/150 kg - bælte herfra
4x2/160 kg
1x2/170 kg

Dødløft:
1x6/70 kg
1x4/110 kg
1x3/150 kg
1x3/180 kg - bælte herfra
4x2/200 kg
1x2/210 kg

Widegrip pulldowns

En lidt slatten omgang, følte ikke det kørte særligt godt.

Træning lørdag

Bænk:
3x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110 kg
2x2/127,5 kg
2x1/137,5 kg
2x2/127,5 kg

Bænk med green bands oppefra
2x4/140 kg
2x4/150 kg

Fin bænktræning hjemme idag.

Træning mandag

Squat: uden bælte
2x6/60 kg
2x4/100 kg
5x3/130 kg

Bænk:
2x8/60 kg
1x5/100 kg
4x5/110 kg
1x5/120 kg

Og lidt blandet sideøvelser ikke det helt vilde.
Skal vist fokusere lidt mere på det.

Træning onsdag

Bænk
2x8/60 kg
1x5/90 kg
7x3/110 kg

Legede herefter med elastikker for finde frem til lidt gode rygøvelser.

Fredagens træning er droppet da jeg blev ramt af noget madforgiftning igår. Så det er ikke optimalt ift. Liga lørdag.

Træning / liga lørdag

Indvejning: 90,9 kg

Dødløft:
2x6/100 kg
1x3/150 kg - bælte
1x2/180 kg - bælte
1x1/205 kg - halv dragt
1x1/225 kg - udstyr

1. Forsøg 250 kg - godkendt
2. Forsøg 275 kg - godkendt
3. Forsøg 290 kg - godkendt

Er godt tilfreds resultatet, tror på styrken er til lidt mere når jeg ikke har været dårlig et par dage op til.
Godt arrangeret stævne af Hg.

Kunne ikke dy mig fra at træne lidt da jeg kom hjem fra Næstved

Smal bænk: med grønne elastikker oppefra
2x8/60 kg
2x6/90 kg
1x4/110 kg
1x4/130 kg
1x4/140 kg
1x4/145 kg
1x4/150 kg - næsten all out
1x4/145 kg
1x4/140 kg
Med alm greb herfra
4x5/140 kg

Upright rowing
Dumbell rows
Mave

Udemærket omgang.

Træning mandag

Squat uden bælte med grønne elastikker oppefra
3x8/60 kg
1x5/100 kg
1x5/120 kg
1x4/140 kg
1x4/160 kg
1x4/180 kg
1x4/190 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
5x5/100 kg

Sideøvelser:
Rows 3x10
Facepulls 3x12
Pushdowns 3x12

God hurtig omgang

Træning onsdag

Bænk:
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x5/100 kg
1x3/120 kg
2x3/122,5 kg
4x3/115 kg

Mave
Biceps
Ryg

Hurtig omgang igen idag, det tog ca. 25 min

Træning torsdag

Dødløft konventionel med grønne bands oppe.
1x6/100 kg
1x5/120 kg
1x5/140 kg
1x4/160 kg
1x4/180 kg
2x4/200 kg
1x4/180 kg
1x4/160 kg
1x5/140 kg

Dumbell flies
Mave
Dips

Træning hjemme igen idag, når desværre ikke i klubben i denne uge.

Mc Larsson skrev:Træning / liga lørdag

Indvejning: 90,9 kg

Dødløft:
2x6/100 kg
1x3/150 kg - bælte
1x2/180 kg - bælte
1x1/205 kg - halv dragt
1x1/225 kg - udstyr

1. Forsøg 250 kg - godkendt
2. Forsøg 275 kg - godkendt
3. Forsøg 290 kg - godkendt

Er godt tilfreds resultatet, tror på styrken er til lidt mere når jeg ikke har været dårlig et par dage op til.
Godt arrangeret stævne af Hg.

Kunne ikke dy mig fra at træne lidt da jeg kom hjem fra Næstved

Smal bænk: med grønne elastikker oppefra
2x8/60 kg
2x6/90 kg
1x4/110 kg
1x4/130 kg
1x4/140 kg
1x4/145 kg
1x4/150 kg - næsten all out
1x4/145 kg
1x4/140 kg
Med alm greb herfra
4x5/140 kg

Upright rowing
Dumbell rows
Mave

Udemærket omgang.

Fin dødløft!

Archai79 skrev:

Mc Larsson skrev:Træning / liga lørdag

Indvejning: 90,9 kg

Dødløft:
2x6/100 kg
1x3/150 kg - bælte
1x2/180 kg - bælte
1x1/205 kg - halv dragt
1x1/225 kg - udstyr

1. Forsøg 250 kg - godkendt
2. Forsøg 275 kg - godkendt
3. Forsøg 290 kg - godkendt

Er godt tilfreds resultatet, tror på styrken er til lidt mere når jeg ikke har været dårlig et par dage op til.
Godt arrangeret stævne af Hg.

Kunne ikke dy mig fra at træne lidt da jeg kom hjem fra Næstved

Smal bænk: med grønne elastikker oppefra
2x8/60 kg
2x6/90 kg
1x4/110 kg
1x4/130 kg
1x4/140 kg
1x4/145 kg
1x4/150 kg - næsten all out
1x4/145 kg
1x4/140 kg
Med alm greb herfra
4x5/140 kg

Upright rowing
Dumbell rows
Mave

Udemærket omgang.

Fin dødløft!

Mange tak

Træning fredag

Jeg nåede i klubben alligevel idag, skønt!

Squat safetybar uden bælte
1x8/40 kg
2x8/70 kg
1x6/90 kg
1x5/110 kg
4x4/130 kg

Let omgang squat for at skåne de ømme knæ..

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
1x2/120 kg
1x1/140 kg
Med slingshot herfra
2x3/140 kg
1x3/147 ,5 kg
1x3/155 kg
1x2/160 kg - med pause på 1. Rep
1x1/165 kg - med pause
1x1/170 kg - med pause

Det fungerede overraskende godt med slingshot. Rigtig fin træning

Træning i lørdags

Pushdowns 3x15
Pushups 3x12 + elastikker
Facepulls 3x15
Rows 3x12

Træning mandag

Bænk
2x8/60 kg
1x6/90 kg
6x3/105 kg

Dødløft sumo stående på 4cm klods
2x8/90 kg
1x6/110 kg
5x3/130 kg

To meget lette og hurtige træninger hjemme

Træning torsdag hjemme (igen)

Frivend
2x5/60 kg
2x5/70 kg

Squat
3x10/60 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
6x2/120 kg

Mave
facepulls

Træning fredag

Squat
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
1x4/120 kg - bælte herfra
1x3/140 kg
1x2/160 kg
1x2/170 kg
1x2/160 kg
1x5/140 kg

Floorpress
2x8/60 kg
1x5/100 kg
6x3/120 kg

Statisk hold
2x40sek/120 kg

Mave
Rows
Flies

Travlt?

Tilbage fra en uges ferie på kreta. Der var ikke nogen Trænings muligheder, men havde heldigvis taget bands med som jeg kunne lege lidt med. Fik kørt en masse blandet med dem.

Træning mandag

Squat
2x6/60 kg
1x4/90 kg
1x4/120 kg
1x3/140 kg
3x2/160 kg - bælte herfra
1x2/165 kg
1x2/170 kg

Dødløft dobbelt overhåndsgreb uden bælte
1x5/70 kg
1x5/110 kg
1x3/150 kg
3x3/170 kg
1x3/180 kg

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
6x4/115 kg

Rows skovlgreb

God træning, smerterne i mine knæ er væk, så det var tiltrængt med ferie.
Styrken føltes god, men kunne godt mærke fraværet i bænken.

Archai79 skrev:Travlt?

Ja med ferie

Mc Larsson skrev:

Archai79 skrev:Travlt?

Ja med ferie

Ahh hehe

Træning onsdag

Bænk
2x6/60 kg
2x5/90 kg
1x2/120 kg
1x2/130 kg
1x1/140 kg
3x2/125 kg
Slingshot herfra
1x2/140 kg
1x1/160 kg
1x0/180 kg - for tung, den er der næste gang
2x2/160 kg

Nåede ikke mere, desværre

Træning mandag

Squat safetybar uden bælte
1x8/40 kg
1x5/70 kg
1x4/90 kg
1x4/110 kg
1x3/130 kg
3x3/150 kg

Dødløft med blå bands oppefra uden bælte
1x5/140 kg
1x4/180 kg
1x3/220 kg
1x3/250 kg
1x3/270 kg
1x3/280 kg
2x3/265 kg

Rigtig fin omgang med dj.

Hej Marc.

Hvor meget support får du ca. fra de der bands du kørte med i går?

Ser ud til at gå godt med træningen.

Thomas Hoffmann skrev:Hej Marc.

Hvor meget support får du ca. fra de der bands du kørte med i går?

Ser ud til at gå godt med træningen.

Hej Thomas

De gav ca. 75 kg fra bunden og ca 45 kg i toppen.
Ja det går ok med træningen, men vil gerne lægge et par timer mere i den om ugen.

Træning onsdag

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
4x4/110 kg

Pulldowns
4x8

Dips
8 x mig
8 x mig + 10 kg
8 x mig + 20 kg

Roman chair
3x10 + 10 kg

Træning mandag

Tilbage til HSF igen efter en hård weekend med alle mulige tossede sportsaktiviteter.
Som inkluderede blandt andet fodbold, hockey, basket, badminton, militær forhindringsbane og meget mere.
Men træningen gik udemærket alligevel.

Squat safetybar uden bælte
1x8/40 kg
1x6/80 kg
1x5/100 kg
1x4/120 kg
1x3/140 kg
1x3/145 kg
1x3/150 kg
1x3/145 kg
1x3/140 kg
1x3/135 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x3/120 kg
3x2/130 kg
3x3/120 kg

Smal bænk
4x4/107,5 kg

Dødløft med blå bands oppefra, ude
1x6/140 kg
1x4/180 kg
1x3/220 kg
1x2/250 kg
1x2/280 kg
4x2/260 kg

God træning

Træning mandag

Squat med bælte
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x4/120 kg
1x3/140 kg
1x3/160 kg
1x2/180 kg
4x3/160 kg

Dødløft konventionel - uden bælte
1x6/110 kg
1x4/140 kg
5x3/180 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x6/90 kg
1x4/110 kg
1x3/90 kg + 38 kg kæder
2x2/100 kg + 38 kg kæder
5x2/105 kg + 38 kg kæder

Dips
5x10 x mig

Facepulls
3x12/40 kg

Squatten kørte godt idag.

Træning onsdag

Bænk
2x8/60 kg
7x3/100 kg

Pullups overhåndsgreb
5x5

Bands pullapart
3x12

Pressdowns
3x12

Træning fredag

Squat safetybar
1x8/40 kg
1x6/60 kg
1x6/80 kg
1x5/100 kg
4x3/120 kg
1x3/130 kg
1x3/135 kg

Dødløft stående på klods 4 cm
1x6 /110 kg
1x4/150 kg
1x3/180 kg
1x3/190 kg
1x3/200 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x3/120 kg
1x2/130 kg
1x2/135 kg
1x5/102,5 kg

Træning fredag

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x5/100 kg
6x3/120 kg

Dødløft stående på 4 cm klods uden bælte
1x6/70 kg
1x5/110 kg
1x3/150 kg
1x2/190 kg
1x2/210 kg
1x2/220 kg
2x2/200 kg

Squat uden bælte
2x6/60 kg
1x4/100 kg
1x4/100 kg + 38 kg kæder
1x4/120 kg + 38 kg kæder
2x3/140 kg + 38 kg kæder
3x3/150 kg + 38 kg kæder

Super fin træning med Simon dj

Træning mandag

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
1x2/120 kg
5x2/130 kg

Squat safetybar uden bælte
2x8/70 kg
1x6/90 kg
1x4/110 kg
1x3/110 kg + 38 kg kæder
1x3/130 kg + 38 kg kæder
1x3/140 kg + 38 kg kæder
2x3/135 kg + 38 kg kæder

Lidt dødløft

Dips
4x10

Rows
3x8/70 kg

Nogenlunde omgang

Træning torsdag

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
2x5/100 kg
4x3/112.5 kg
4x3/140 kg med grønne bands oppefra

pullups
4x6 x mig

Bands pullappart
3x10

hurtig god hjemmetræning