HSF Powerlifter

Squat
2x8/60 kg
1x6/90 kg
1x3/120 kg
1x3/150 kg - med bælte
1x2/180 kg - bind og bælte
1x2/190 kg - bind og bælte
1x2/200 kg - bind og bælte
2x2/190 kg - bind og bælte

Logpress
1x5/50 kg
1x5/60 kg
1x5/70 kg
1x4/75 kg
1x5/70 kg

Dødløft fra blokke på ca 17 cm, uden bælte
1x8/70 kg
1x5/110 kg
1x4/150 kg
1x3/190 kg
1x3/210 kg
1x3/230 kg - tungt!
1x3/202,5 kg
1x3/212,5 kg

Facepulls
4x12/35 kg

Curls
Pushdowns

God Træning, dødløften bed fra sig :-)

Træning lørdag

Bænk
2x8/50 kg
1x8/80 kg
1x5/110 kg
6x3/120 kg

Dips
1x10
1x6 + 20 kg
1x6 + 30 kg
1x6 + 20 kg

Rows skovlgreb
2x10/65 kg
2x10/75 kg

Fin lille formiddagstræning med junior i klubben.

Træning mandag

Bænk:
2x8/60 kg
1x6/90 kg
1x4/110 kg
1x1/130 kg
1x1/140 kg
5x2/132,5 kg

Squat Safetybar uden bælte
1x8/40 kg
1x6/70 kg
1x4/90 kg
1x3/110 kg
1x3/110 kg + 38 kg kæder
1x3/130 kg + 38 kg kæder
1x3/142,5 kg + 38 kg kæder
4x3/132,5 kg + 38 kg kæder

Dødløft, Sumo uden bælte
1x6/110 kg
1x4/150 kg
1x3/190 kg
1x3/220 kg
4x3/205 kg

Pullups
3x6

Rigtig god træning idag med dj.

Træning onsdag

Bænk
2x8/60 kg
2x6/90 kg
6x4/100 kg

Frontsquat
4x8/ 40 kg

Bands pullapart
3x12

Mave
3x20

Træning fredag

Dødløft fra blokke ca 17 cm uden bælte
2x10/60 kg
1x5/100 kg
1x3/140 kg
1x3/180 kg
1x3/200 kg
5x3/180 kg

Squat uden bælte
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x5/100 kg
1x3/120 kg
1x3/140 kg
4x3/150 kg

Rows
1x8/60 kg
3x8/80 kg

Hyggelig træning hjemme med Simon
Dj.

Træning fredag

Bænk
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x3/120 kg
1x1/135 kg
1x1/140 kg
1x1/145 kg
5x2/135 kg - pr

Squat uden bælte
3x6/60 kg
1x5/60 kg + 38 kg kæder
1x5/90 kg + 38 kg kæder
3x5/120 kg + 38 kg kæder

Dødløft med bælte
1x5/110 kg
1x3/150 kg
2x3/180 kg
3x3/200 kg

Dips
3x10

God bænk idag

Squat safetybar uden bælte
2x8/40 kg
1x6/80 kg
1x3/120 kg
1x2/120 kg + 38 kg kæder
1x1/140 kg + 38 kg kæder
1x1/150 kg + 38 kg kæder
1x1/160 kg + 38 kg kæder
5x1/150 kg + 38 kg kæder

Bænk pinky grip
2x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/120 kg
1x1/130 kg
1x1/135 kg
1x1/140 kg - pr
5x3/125 kg

God omgang idag

Træning fredag

Bænk
2x6/60 kg
2x4/90 kg
1x2/120 kg
1x1/137,5 kg
1x1/147.5 kg - pr
2x2/137.5 kg - pr
1x1/137.5 kg - kiksede desværre toeren

Squat let med bælte
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x1/160 kg

Dødløft med bælte
1x6/110 kg
1x3/150 kg
1x2/190 kg
1x1/220 kg
1x1/240 kg
6x1/225 kg

Pullups
3x8

Dips
3x12

Fin træning, kan mærke styrken er ved at komme tilbage uden udstyr.

Virkelig godt at se du er tilbage og flytter rundt med nogle seriøse kg..

Vil følge din træning, og frygte at du er i samme klasse som mig [-o<

ficus4p skrev:Virkelig godt at se du er tilbage og flytter rundt med nogle seriøse kg..

Vil følge din træning, og frygte at du er i samme klasse som mig

Mange tak, det går i hvert fald den rigtige vej i øjeblikket.
Men ligefrem at frygte mig behøver du ikke :-)

Træning mandag

Squat uden bælte
2x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/120 kg
1x2/150 kg
1x2/170 kg
5x2/150 kg

Dødløft uden bælte
2x5/110 kg overhåndsgreb
1x3/150 kg overhåndsgreb
1x2/190 kg overhåndsgreb
1x2/220 kg
5x2/205 kg

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
1x3/120 kg
1x1/130 kg
1x1/135 kg
1x1/140 kg
1x3/125 kg
2x3/130 kg
1x3/125 kg

Pulldowns v-greb
3x12/70 kg

Træning onsdag i msk

Bænk
2x8/60 kg
1x6/80 kg
1x4/100 kg
5x2/120 kg
3x2/110 kg med stop
2x3/105 kg med stop

God let træning

Træning fredag

Bænk
2x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/90 kg + kæder 38 kg
1x2/110 kg + kæder 38 kg
1x1/120 kg + kæder 38 kg
1x1/125 kg + kæder 38 kg
1x2/115 kg + kæder 38 kg
1x2/112,5 kg + kæder 38 kg
3x2/110 kg + kæder 38 kg

Squat
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x3/140 kg - med bælte
1x1/170 kg - med bælte
1x2/190 kg - halv dragt
1x2/220 kg - fuldt udstyr
2x2/235 kg - fuldt udstyr

Pulldowns
3x10/ 65 kg

Frivend
5x3/70 kg

Baglår
3x10/30 kg

Ikke ligefrem nogen super træning.
Havde dragt på i squatten pga. Liga her om to uger

Træning tirsdag

Squat uden bælte - med grønne elastikker oppefra
2x8/60 kg
1x6/100 kg
1x3/140 kg
1x2/160 kg
1x2/180 kg
1x1/195 kg
1x1/205 kg
5x2/185 kg

Bænk med grønne elastikker oppefra
1x8/60 kg
2x6/100 kg
1x4/130 kg
1x3/150 kg
1x2/165 kg
1x2/170 kg
1x2/175 kg
4x3/160 kg
1x8/130 kg

God omgang.

Træning fredag

Squat
2x6/60 kg
2x4/100 kg
1x3/140 kg - med bælte
1x2/170 kg - med bind og bælte
1x2/185 kg - med bind og bælte
1x1/200 kg - med bind og bælte
1x1/210 kg - med bind og bælte
1x0/220 kg - med bind og bælte - missede løftet pga. Manglende fart og vending

Dødløft uden bælte
2x5/110 kg
1x3/150 kg
1x3/160 kg
1x3/170 kg
1x3/180 kg
1x3/190 kg
1x3/200 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x4/100 kg
5x3/110 kg

Skidt omgang.

Træning mandag

Bænk
2x6/60 kg
2x5/90 kg
1x3/110 kg
1x2/130 kg
1x1/140 kg
1x1/150 kg - pr
1x1/140 kg - forsøgte en rep mere men der var udsolgt
2x2/130 kg
2x1/130 kg - med stop

Squat
2x6/60 kg
2x4/100 kg
1x3/130 kg
1x2/150 kg - med bælte
1x2/170 kg - halv dragt
1x2/200 kg - fuldt udstyr
1x1/225 kg - fuldt udstyr
1x1/240 kg - fuldt udstyr

God træning, god styrke i bænke for tiden

Træning fredag

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
2x3/110 kg
5x2/130 kg

Chins v-greb
3x5

Squat
5x6/ 60 kg

Dødløft
5x4/110 kg

En let omgang før liga imorgen, hvor der skal squattes.

Liga lørdag

Squat
1x10/20 kg
1x6/70 kg
2x3/120 kg - med bælte
1x2/155 kg - med bælte
1x1/175 kg - halv dragt og bælte
1x1/205 kg - fuldt udstyr
1x1/230 kg - fuldt udstyr

1. Løft 250 kg - underkendt pga. Dybde
2. Løft 265 kg - godkendt
3. Løft 280 kg - underkendt igen pga dybden,

Lidt ærgerligt da 280kg ikke var specielt tunge.

Træning mandag

Bænk
2x8/60 kg
2x6/90 kg
5x5/112,5 kg

Bands pullapart
3x15

Pushdowns
3x12

Træning tirsdag

Frivend
2x3/60 kg
1x3/70 kg
1x3/80 kg
1x3/60 kg

Squat Highbar uden bælte
2x8/60 kg
2x5/100 kg
2x3/120 kg
1x3/130 kg
1x3/135 kg
1x3/120 kg

Dødløft på klods ca 4cm
2x6/100 kg
5x3/140 kg

Facepulls
3x12

Mave
3x20

God lille hjemmetræning

Træning onsdag

Bænk
1x8/40 kg
2x6/60 kg
1x5/80 kg
1x4/100 kg
1x2/120 kg
3x2/130 kg
1x2/120 kg

Smal bænk
1x2/110 kg
1x2/115 kg
3x3/115 kg

Pullups
1x8
2x6 + 10 kg

Dips
1x10
1x6 + 15 kg
1x6 + 30 kg
1x10

Mave
2x20

Pulldowns v-greb
3x8/75 kg

God omgang

Træning torsdag

Dødløft sumo

2x6/70 kg
2x5/110 kg
2x4/150 kg
1x3/180 kg
1x2/200 kg - med bælte
5x1/220 kg - med bælte
1x2/200 kg - med bælte
1x3/180 kg - med bælte

Dødløft til knæ
5x3/150 kg

Dumbell flies
5x10/11 kg

hyperextensions
3x8

Træning fredag

Squat
2x6/60/ kg
1x5/100 kg
1x3/140 kg - med bælte
1x1/170 kg - med bælte
1x1/175 kg - med bælte
1x1/180 kg - med bælte
3x2/160 kg - med bælte

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
1x2/120 kg
Trøje på på, rage x
1x2/150 kg - klods 12 cm
1x2/160 kg - klods 9-6 cm
1x1/165 kg - klods 3 cm
2x1/170 kg - klods 3 cm

Alt i alt en god omgang, jeg mangler dog en del smidighed i squatten.

Træning mandag

Squat
2x8/60 kg
2x5/100 kg
1x4/130 kg
1x2/150 kg - med bælte
1x2/160 kg - med bind og bælte
1x2/180 kg - med bind og bælte
1x2/190 kg - med bind og bælte
2x2/200 kg - med bind og bælte

Fin omgang squat.

Træning mandag aften

Bænk pinky grip

2x6/60 kg
2x5/90 kg
1x2/110 kg
1x2/120 kg
1x2/122,5 kg
1x2/125 kg
1x2/127,5 kg
1x2/120 kg

Facepulls
3x12

Barbell rows
3x8/60 kg

Træning onsdag

Dødløft med elastikker oppe ca -40 kg, uden bælte
2x6/60 kg
2x5/100 kg
1x4/140 kg
1x2/180 kg
1x2/200 kg
1x2/210 kg
1x2/220 kg
1x2/230 kg
1x2/240 kg
1x2/245 kg

Bands pullapart
3x12

Pushdowns
3x12

Udemærket omgang, tog ku 35 min

Træning fredag

Squat uden bælte
2x6/60 kg
2x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/150 kg
1x2/160 kg
1x2/172,5 kg
1x2/160 kg
2x2/150 kg

Bænk
2x6/60 kg
2x5/90 kg
1x3/110 kg
1x1/130 kg

Trøje på/ rage x
1x2/150 kg - klods 9 cm
1x2/160 kg - klods 6 cm
1x1/170 kg - klods 3 cm
1x1/170 kg - prøvede at få den ned, men kunne ikke
1x1/170 kg - til bryst (meget let)

Chinups
3x8

Dips
3x10

God træning, det kører helt sikkert stadig den rigtige vej

Træning lørdag

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90
1x2/110 kg
5x2/120 kg

Mave
3x20

Bands pullapart
3x12

Lille omgang hjemmehygge

Træning mandag

Bænk

2x8/60 kg
2x5/90 kg
1x3/115 kg
1x1/130 kg
4x1/140 kg
3x2/130 kg

Squat
2x6/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/150 kg - med bælte
1x2/170 kg - med bind og bælte
1x2/200 kg - med bind og bælte
1x2/210 kg - med bind og bælte
1x1/210 kg - med bind og bælte

Kom op på lidt idag, med det kørte ikke helt så godt som jeg kunne tænke mig.

Træning onsdag

Bænk
2x6/60 kg
2x4/90 kg
1x2/110 kg
5x1/130 kg
2x3/90 kg

Dødløft konventionel
2x6/60 kg
1x5/100 kg
1x4/140 kg
1x2/170 kg
2x2/190 kg - med bælte
2x3/170 kg - med bælte

Udemærket omgang med nyt medlem i FSK!

HSF Powerlifter

Brugere online