HSF Powerlifter

Lige et spørgsmål. Kører du siddeøvelser som du ikke logger?o

ficus4p skrev:Lige et spørgsmål. Kører du siddeøvelser som du ikke logger?o

Nej egentlig ikke.
Jeg får ofte ikke kørt særligt mange sideøvelser pga. tidsmangel.

Udemærket omgang med nyt medlem i FSK!

Er DARK DORTE nyt medlem i flæsk ?

MagtPrehn skrev:
Udemærket omgang med nyt medlem i FSK!

Er DARK DORTE nyt medlem i flæsk ?

Nein

Træning fredag

Bænk
2x6/60 kg
1x5/90 kg
1x2/120 kg
1x1/135 kg
1x1/140 kg
1x2/90 kg + 38kg kæder
1x2/105 kg + 38kg kæder
1x1/120 kg + 38kg kæder
3x2/112,5 kg + 38kg kæder

Squat uden bælte
2x6/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110kr
1x3/130 kg
5x2/150 Kg
1X3/130 kg

Facepulls
3x12/35 kg

Puullups
3x6

Hypers
2x10

Træning lørdag

Dødløft sumo uden bælte
2x6/70 kg
1x5/110 kg
1x4/150 kg
4x3/190 kg

Dips
3x10

Pulldowns v-greb
3x8/80 kg

Mave 3x20

Flies
3x10/11 kg

Rolig formiddagstræning i klubben. Det var dejligt med en let træning for en gangs skyld.

Træning mandag

3x6/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg - med bælte
1x2/160 kg - med bælte
1x2/190 kg - halv dragt
1x2/220 kg - fuldt udstyr
1x2/250 kg - fuldt udstyr
1x2/260 kg - fuldt udstyr
1x4/100 kg
1x3/130 kg - med bælte
3x2/150 kg - med bælte

God omgang squat. God første gang i det stramme gear :-)

Træning mandag

Fik kørt det sidste træning hjemme

Bænk
2x6/60 kg
1x4/90 kg
1x3/110 kg
6x2/125 kg

Pullups
3x6

God let omgang

Træning onsdag

Dødløft sumo
2x5/70 kg
2x5/110 kg
1x3/150 kg
1x2/190 kg - med bælte herfra
1x1/220 kg
1x1/240 kg
1x1/255 kg
1x1/235 kg
1x1/220 kg
1x2/190 kg

Pulldowns skovlgreb
3x8/70 kg

Nåede lige en hurtig træning efter job.
Dødløften er begyndt køre bedre for tiden, Dejligt!

Træning fredag

Squat med 38 kg kæder uden bælte
3x6/60 kg
2x4/100 kg
1x3/130 kg
2x2/150 kg
2x2/160 kg
2x2/150 kg

Kørte bare pisse godt

Bænk
2x6/60 kg
2x4/90 kg
1x3/110 kg
1x1/130 kg
Trøje på rage x
1x2/150 kg - klods 9 cm
1x1/160 kg - klods 6 cm
1x1/165 kg - klods 3 cm
Af med trøjen igen, den er god at løfte i men den giver for mange problemer med mine albuer. Jeg må hoppe i den gode gamle katana næste uge.

Bænk til klods 12 cm
1x2/140 kg
1x2/155 kg
1x2/160 kg

Facepulls
3x10

Lidt frivend

Træning mandag

Squat
3x6/60 kg
2x5/90 kg
1x3/120 kg
1x2/150 kg - med bælte
1x2/170 kg - med bælte
1x2/180 kg - med bind og bælte
1x2/195 kg - med bind og bælte
1x2/205 kg - med bind og bælte
1x2/215 kg - med bind og bælte

Bænk
2x6/60 kg
1x4/90 kg
5x3/115 kg

Lidt træning hjemme

Pushups
1x10/mig
5x10/mig + 20 kg

Bentover rows
1x6/60 kg
5x6/75 kg

Mave
3x20

Fin omgang

Træning onsdag

Bænk
3x6/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110 kg
3x2/130 kg
3x5/100 kg

Pullups
3x8

Træning torsdag

Dødløft fra lige under knæ
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x4/140 kg
2x3/180 kg
2x3/200 kg
1x3/220 kg

Hurtig og meget let omgang

Træning fredag

Bænk
3x6/60 kg
1x4/90 kg
1x3/110 kg
1x1/130 kg
Trøje på, katana
1x2/150 kg - klods 9 cm
1x2/160 kg - klods 6 cm
1x1/165 kg - klods 3 cm
2x1/170 kg - lidt dårlige løft
2x1/172,5 kg - den første single var ok
1x1/175 kg - kom ikke ordenligt ned
1x1/177,5 kg - udemærket

Squat med kæder 38 kg
3x6/60
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/150 kg - med bælte herfra
1x2/170 kg
1x1/180 kg
2x2/165 kg

God og hård træning idag

Træning mandag

Squat
3x6/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/160 kg - med bind og bælte
5x2/180 kg - med bind og bælte

Det kørte rigtig godt squatten.

Bænk med grønne elastikker oppefra
2x8/60 kg
2x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/150 kg
1x2/160 kg
1x1/170 kg
1x1/175 kg - næsten all out
3x2/162,5 kg

Bentover rows
1x8/60 kg
3x8/80 kg

Pullups
3x8

Pushdowns
3x12

Dumbellpress
3x12/20 kg

Lækker træning :-)

Træning onsdag

Dødløft stående på 4 cm klods
2x6/60 kg
1x5/100 kg
1x4/130 kg
1x3/150 kg
1x2/170 kg
1x2/190 kg
1x1/210 kg - med bælte
1x1/230 kg - med bælte
1x1/210 kg - med bælte
1x2/190 kg
1x2/170 kg

Bænk med stop
2x8/60 kg
5x3/100 kg

Facepulls
3x15

God og let omgang.

Træning fredag

Squat
3x6/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
1x2/160 kg - med bælte
1x2/190 kg - halv dragt og bælte
1x2/220 kg - fuldt udstyr
1x1/250 kg - fuldt udstyr
3x1/280 kg - fuldt udstyr

Styrken er rigtig god for tiden, mangler dog lidt smidighed stadig.

Træning søndag

Bænk
3x6/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110 kg
1x2/120 kg
4x2/130 kg

Bænk med grønne elastikker oppefra
2x4/150 kg
1x2/165 kg
3x2/170 kg
1x2/172,5 kg

Pullups
2x8

God omgang bænk i FSK

Træning mandag

Squat uden bælte
3x8/60 kg
1x6/90 kg
1x3/120 kg
1x3/140 kg
3x2/150 kg

Squat med grønne elastikker oppefra
3x2/180 kg
1x2/190 kg

Let omgang squat med fokus på dybden og masser af udstrækning efterfølgende

Bentover rows
1x8/60 kg
3x8/80 kg

Planken
45 sek med 20 kg
45 sek med 30 kg

Mave
3x20

Træning fredag

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
2x2/120 kg
1x1/132,5 kg
1x1/140 kg
1x1/142,5 kg
1x1/140 kg

Squat
1x8/60 kg
1x8/70 kg
1x3/120 kg
1x3/140 kg
1x2/160 kg - med bælte
1x2/190 kg - halv dragt og bælte
1x2/210 kg - fuldt udstyr
1x2/240 kg - fuldt udstyr
1x1/265 kg - fuldt udstyr
1x1/280 kg - fuldt udstyr

Lækker omgang squat idag

Træning lørdag

Dødløft
2x6/110 kg
1x5/130 kg
1x4/150 kg
1x2/170 kg - med bælte herfra
1x2/190 kg
1x2/210 kg
1x2/220 kg
1x1/240 kg
1x1/250 kg

Pullups
3x8

Dips
3x10

God hurtig lørdgstræning

Træning søndag

Squat
2x8/60 kg
2x5/100 kg
1x4/130 kg
1x2/150 kg - med bælte herfra
1x2/155 kg
2x2/160 kg
1x2/155 kg
1x2/150 kg

Pushups
5x15

Træning mandag

Bænk
2x8/60 kg
1x5/100 kg
1x2/120 kg
1x1/130 kg

Trøje på, katana 42
1x2/150 kg - klods 9 cm
1x2/160 kg - klods 6 cm
1x1/170 kg - klods 3 cm
2x1/170 kg - helt ned
1x1/175 kg - helt ned
1x1/170 kg - helt ned

Udemærket omgang i trøjen, fik kørt teknikken lidt på plads

Træning torsdag

Bænk
3x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110 kg
1x2/125 kg
1x1/132,5 kg
1x1/137,5 kg
3x1/130 kg
3x1/120 kg med stop

Træning lørdag

Squat
3x6/60 kg
2x5/100 kg
2x3/140 kg
1x2/170 kg - med bind og bælte
1x2/180 kg - med bind og bælte
1x2/190 kg - med bind og bælte

Walkouts + kvarte squats med bælte
1x2/210 kg
1x2/250 kg
1x2/290 kg

Dødløft
2x5/110 kg
2x3/150 kg
4x2/180 kg - med bælte

Træning mandag

Bænk
3x8/60 kg
1x5/90 kg
1x3/110 kg
Trøje på løs katana str. 44
1x2/130 kg - klods 6cm
1x1/140 kg
1x1/150 kg
2x1/155 kg

Squat
3x6/60 kg
1x5/100 kg
1x3/130 kg
2x2/130 kg + 38 kg kæder - med bælte
1x2/135 kg + 38 kg kæder - med bælte
1x2/115 kg + 38 kg kæder - med bælte

Dagens træning

Sm trekamp i Rødby

Indvejning 92,5 kg

Squat
1. Forsøg 275 kg - underkendt pga. Dybden
2. Forsøg 275 kg - underkendt pga. Dybden
3. Forsøg 290 kg - godkendt

Bænk
1. Forsøg 170 kg - godkendt
2. Forsøg 175 kg - godkendt, tungt!
3. Forsøg 177,5 kg - godkendt, lettere end de 175

Dødløft
1. Forsøg 260 kg - godkendt
2. Forsøg 285 kg - godkendt
3. Forsøg 300 kg - godkendt - pr i - 93 klassen og med overskud

Det kørte bare i dødløften idag, dejligt!

Total 767,5 kg

Er fint tilfreds med resultatet men må bare konstatere at jeg mister alt for mange forsøg pga. Dybden i squat.

Træning torsdag fredag

Jeg har ikke rigtig fået trænet efter stævnet,
Men er så småt igang igen.

Lidt let bænk torsdag
3x8/60 kg
2x4/90 kg
5x2/110 kg

Squat fredag uden bælte
2x8/60 kg
2x5/90 kg
1x3/110 kg
1x3/130 kg
2x2/150 kg
3x2/130 kg + 38 kg kæder

Pullups
3x8

En meget rolig omgang.

Træning lørdag med Simon dj

Bænk
2x8/60 kg
2x5/90 kg
1x3/115 kg
1x2/125 kg
1x1/130 kg
1x1/135 kg
1x1/140 kg

Bænk + kæder 38 kg
1x2/90 kg
1x2/105 kg
1x2/110 kg
1x1/115 kg
1x1/120 kg

Squat safetybar
1x10/40 kg
2x6/60 kg
1x5/80 kg
1x3/100 kg
4x3/120 kg

Dødløft
1x8/70 kg
1x5/110 kg
1x3/150 kg
5x2/190 kg

Dips
5x10

Rows skovlgreb
2x8/60 kg
1x8/70 kg

God omgang, det var rart og få trænet lidt igennem

Træning mandag

Squat
2x8/60 kg
2x6/90 kg
1x3/120 kg
1x2/140 kg - bælte herfra
1x2/160 kg
3x1/180 kg

Squat med pause i bunden - uden bælte
1x3/100 kg
1x2/120 kg
3x2/130 kg

Bænk
2x8/60 kg
1x5/80 kg
1x3/100 kg
6x2/120 kg

Pullups
3x8

Flies
3x10/15 kg

Squatten kørte lækkert idag, bænken uden udstyr et derimod lidt skod for tiden.

HSF Powerlifter

Brugere online