HST med dips og chinups

Hej

Jeg skal til at starte et HST program her inden for de næste par uger, jeg har fundet mine øvelser osv.
Men i det fine excel ark som følger med, skal jeg indtaste mine 15rm, 10 og 5 rm, men hvordan finder man dem inden for dips og chinups?

Er det bare ens kropsvægt 15, 10 og 5 gange? eller hvordan?

Hilsen KDHELDIG

Læg noget vægt(vægt skiver, osv.) til din krop og find ud af hvor meget der skal til for at du kun kan tage 5, 10 og 15 reps i de øvelser? og så læg din kropsvægt til når du skal skrive det ind selvfølgelig.

Damsgaard.

Saunzor skrev:Læg noget vægt(vægt skiver, osv.) til din krop og find ud af hvor meget der skal til for at du kun kan tage 5, 10 og 15 reps i de øvelser? og så læg din kropsvægt til når du skal skrive det ind selvfølgelig.

Damsgaard.

Jeg er ikke stærk i de to øvelser, så jeg kan ikke tage 15 dips bare med egen vægt, men så er det bare at tage flest mulige?
og hvis man ikke har mulighed for at tilføje vægte til ens dips, hvad gør man så?
nogen forslag?

KDHELDIG skrev:
Saunzor skrev:Læg noget vægt(vægt skiver, osv.) til din krop og find ud af hvor meget der skal til for at du kun kan tage 5, 10 og 15 reps i de øvelser? og så læg din kropsvægt til når du skal skrive det ind selvfølgelig.

Damsgaard.

Jeg er ikke stærk i de to øvelser, så jeg kan ikke tage 15 dips bare med egen vægt, men så er det bare at tage flest mulige?
og hvis man ikke har mulighed for at tilføje vægte til ens dips, hvad gør man så?
nogen forslag?

Måske noget CG underhånds pulldown? og til det med dips, det jeg ville gøre var at lave benchdips, hvor jeg ville få en til at lægge vægt på, men det bliver dog en anden bevægelse :-k

Saunzor skrev:Måske noget CG underhånds pulldown? og til det med dips, det jeg ville gøre var at lave benchdips, hvor jeg ville få en til at lægge vægt på, men det bliver dog en anden bevægelse

Ja, men kan nemlig godt tage dips, men lige omkring de 14, men har ikke et bælte til mere vægt, og synes nemlig det er en god øvelse, som giver en masse.

Hvad er CG underhånds pulldowns?

KDHELDIG skrev:
Saunzor skrev:Måske noget CG underhånds pulldown? og til det med dips, det jeg ville gøre var at lave benchdips, hvor jeg ville få en til at lægge vægt på, men det bliver dog en anden bevægelse

Ja, men kan nemlig godt tage dips, men lige omkring de 14, men har ikke et bælte til mere vægt, og synes nemlig det er en god øvelse, som giver en masse.

Hvad er CG underhånds pulldowns?

Ja det er en rigtig god øvelse

Ved ikke hvordan du vil kunne gøre det uden at skulle have fat i et bælte, måske noget hjemmefusk? med nogle kæder o.lign.

Closegrip underhånds pulldowns, ved et pulldown tårn.

Damsgaard.

Saunzor skrev:Ja det er en rigtig god øvelse Ved ikke hvordan du vil kunne gøre det uden at skulle have fat i et bælte, måske noget hjemmefusk? med nogle kæder o.lign.

Closegrip underhånds pulldowns, ved et pulldown tårn.

Damsgaard.

Jeg må jo hører om de har noget i centeret

Synes det ser ud til at man bruger alt muligt andet også, nu har jeg set denne måde: http://www.youtube.com/watch?v=Hg7Kg764Ctw
Selvfølgelig er det godt man bruger meget, men virker bare til man bruger kroppen for meget.

KDHELDIG skrev:
Saunzor skrev:Ja det er en rigtig god øvelse Ved ikke hvordan du vil kunne gøre det uden at skulle have fat i et bælte, måske noget hjemmefusk? med nogle kæder o.lign.

Closegrip underhånds pulldowns, ved et pulldown tårn.

Damsgaard.

Jeg må jo hører om de har noget i centeret

Synes det ser ud til at man bruger alt muligt andet også, nu har jeg set denne måde: http://www.youtube.com/watch?v=Hg7Kg764Ctw
Selvfølgelig er det godt man bruger meget, men virker bare til man bruger kroppen for meget.

Du behøves heller ikke at bruge kroppen så meget.

Damsgaard.

Nej okay

Men det må jeg så se på..

Ved du tilfældigvis meget om HST? Sådan hvilke øvelser som er gode osv? har sammen mit eget program, men altid rart at andre lige siger god for det

Nej det gør jeg ikke, men det er vel bare at sammensætte et solidt fullbody med gode basis øvelser

Damsgaard.

HST med dips og chinups

Brugere online