Vægt: 112.5 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 90 kg.
10 @ 120 kg.
10 @ 125 kg.
10 @ 125 kg.
Front Squat (hæle på 5kg. skiver - pause i bunden - ass to the grass)
5 @ 70 kg.
4 @ 80 kg. (+10)
3 @ 90 kg. (+10)
2 @ 100 kg. (+10)

Biceps:
Machine Preacher Curls
10 @ 52.5 kg.
10 @ 55 kg.
10 @ 55 kg.
High Cable Cross Curls
10 @ 45 kg.
10 @ 45 kg.
42 @ 22.5 kg. (+1)

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip) (+4 - var Mix grip sidst)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip) (+4 - var Mix grip sidst)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip) (+2)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip) (+2)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip) (var Mix grip sidst)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip) (var Mix grip sidst)

Front Squat !?!
Har nævnt det tidligere her i loggen (27. marts).
Jeg kan slet ikke finde teknikken!
De første 2 sæt idag lagde jeg barbell i det "hak" der bliver bag delts når armene bliver krydset og kommer op i vandret.
Det resultere i at jeg nærmest får kvælnings fornemmelser af at barbell presser på halsen!
De to sidste sæt placerede jeg så barbell PÅ delts - igen med krydsede arme i vandret.
Det gav den fordel at jeg nu ikke følte mig kvalt - men er ret sikker på at jeg ikke kan holde barbell (men en fornuftig belastning) ret længe i den position!
Måske jeg kun skal køre singles ?
Fandeme træls !!!(ja, er oprindeligt jyde)

Vægt: 112.5 kg.

Ryg:
One-Arm Dumbbell Row
6 @ 42 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 57.5 kg.
10 @ 60 kg. (+1.25)
V-Bar Pulldown
10 @ 115 kg.
10 @ 120 kg.
31 @ 60 kg.

Skuldre:
Seated Barbell Front Press
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
10 @ 60 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
10 @ 22 kg.
10 @ 24 kg. (+2)
21 @ 12 kg. (+1)

Ekstra:
Bent-Over Barbell Shrugs
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
10 @ 100 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +5 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Note til mig selv:
Skidt idé at SS Bent-Over Barbell Shrugs & Back Extensions.

Så går vi ind i Maj.
Dvs. rep falder og kg. stiger.
Vil også forsøge mig med noget progresiv træning på BenchPress.
Bliver spændende (for mig ihvertfald)

Stemmer også for lidt pics.

HuggyBear skrev:

MC skrev:Hvad blev der af de pics?

ja, hvad blev der egentlig af dem?
Skal nok få smidt et enkelt eller to op inden for en nær fremtid!
(så har jeg ikke lovet for meget)

Dejlig weekend.
Sommerhus i Swe.

Flytning af KÆMPE (jeg vil gætte 1T) sten.
Grill
Brunch
Luftgeværskydning
Kano
mere luftgevær
Grill
Bål + drinks
Brunch
(og konstant påfyldning af Cider)

Sol fra en skyfri himmel.
Kæresten og gode venner.

Vægt: 116.1 kg.
Ups...sommerhus weekenden har sat sine spor)

Bryst:
Bench Press, progressive dag 1:6
5 @ 100 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
5 @ 120 kg.
Incline Bench Press
6 @ 102.5 kg.
6 @ 105 kg.
6 @ 105 kg.
5 @ 107.5 kg (-1)

Triceps:
Seated Overhead One Arm Dumbbell Triceps Extensions
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Dips
8 @ BW+40 kg.
7 @ BW+45 kg. (+5) PR
6 @ BW+50 kg. (+5) PR
23 @ BW

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Chin-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

God træning.
Spændt på hvordan progressive BenchPress skal gå.
Syntes egentlig dagens belastning var rigelig tung - og det var den letteste - DOH!
Dips fik lige nogle ekstra kg.

Vægt: 115 kg.

Ben:
Squat
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg. (+2.5) PR
6 @ 140 kg.
Walking Dumbbell Lunges
6x2 @ 2x36 kg.
6x2 @ 2x36 kg.
6x2 @ 2x36 kg.

Biceps:
Kneeling Barbell Curls
6 @ 45 kg.
6 @ 47.5 kg.
6 @ 50 kg. (+2.5) PR
6 @ 50 kg.
Concentration Curls
6 @ 26 kg.
6 @ 26 kg.
6 @ 26 kg.
6 @ 26 kg.

Ekstra:
Barbell Hold (i smith da Squat rack var optaget)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Rigtig god træning.

PR i Squat - og overvejede om den lige skulle have haft +2.5 kg mere i sidste sæt.
Men holdt mig til 140 kg. der også - og så satser jeg på at kunne når det igen næste gang jeg Squatter.

Walking Dumbbell Lunges - uhaa.. der mangler jeg sq godt nok luft når jeg når ud i 8 - 12 skridt.

Kneeling Barbell Curls - PR - easy - nice!

Imorgen står den på Deadlift - håber der også kan presses en PR ud der!
Nu må vi se...

Vægt: 114.5 kg.

Ryg:
Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.
6 @ 160 kg. (+5) PR
6 @ 160 kg.
Pull-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Skuldre:
Military Press
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
6 @ 70 kg.
Lying Rear Delt Raise, incline
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Standing Calf Raises
15 @ 100 kg.
15 @ 100 kg.
15 @ 100 kg.

PR @ Deadlift - havde bare power igen idag - dejligt.

Pull-Ups bliver fremover kørt mere strict - dvs. helt ned og slappe af imellem hvert rep. og så med et mere neutralt grip - har tidligere kørt meget bredt!

Var helt smadret da jeg nåede til skuldre - men kom igennem det.

Bryst:
Bench Press, progressive dag 2:6
5 @ 100 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.
5 @ 125 kg.

og så lige lidt singles:

1 @ 130 kg.
1 @ 135 kg.
1 @ 140 kg.
1 @ 145 kg.
1 @ 150 kg. (*)
1 @ 155 kg. (*)
1 @ 160 kg. (*)
1 @ 165 kg. (*)

Tangerede PR - men fik en til at spotte på (*) og er ikke sikker på andet end at han hjalp en smule - selv og jeg prøvede at forklare ham at jeg selv skulle løfte - at han bare skulle være der hvis barbell pludselig ikke længere ville som jeg ville.

1 @ 160 kg. fløj op med en fart så jeg troede den var på vej i kredsløb om vores planet.
Så mon ikke min spotter hjalp !?

Arbejds weekend i Andelsforeningen.
Så der er blevet vasket kalk af bagtrapper - og spartlet div.
Men vi sluttede så jeg lige kunne nå ned og få kørt: Bench Press, progressive dag 2:6
Så det var alt jeg nåede...

Vægt: 115.7 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 140 kg.
Leg Extensions
6 @ 100 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.
6 @ 102.5 kg.

Biceps:
One Arm Dumbbell Preacher Curl
6 @ 22 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Cable (Cross) Curls over bænk
6 @ 85 kg. (easy)
6 @ 87.5 kg.
6 @ 90 kg. (+2.5)
6 @ 90 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip) (+10)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip) (+10)
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Føler der er god power i specielt ben og ryg lige pt.

Har luret lidt i Lithium og træbenet log´s.
Misundelig på den omgang Squat teknink de fik i lørdags.
Men har prøvet at suge til mig hvad jeg kan ud fra videoer (hvor der desværrer ikke er ret mange kommentar til teknik) og Lithiums indlæg omkring "kurset".

Vægt: 114.9 kg.

Ryg:
Bent-Over Barbell Row
6 @ 70 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
Pendlay Row (OH grip)
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Pendlay Row (UH grip)
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Yates Rows
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.

Skuldre:
Seated Side Lateral Raise
6 @ 16 kg.
6 @ 17 kg. (+1)
6 @ 18 kg. (+1)
6 @ 18 kg.
Standing Cable Cross Rear Laterals
6 @ 30 kg.
6 @ 35 kg.
6 @ 35 kg.
6 @ 37.5 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Seated Cable Rows, V-bar
20 @ 75 kg.
20 @ 75 kg.
20 @ 75 kg.

Blev til en del rows.
Kan ikke rigtig finde ud af hvilken jeg egentlig syntes bedst om!

Seated Side Lateral Raise kørte bare godt idag!

Glæder mig til progressive BenchPress (dag 3:6) imorgen.

HuggyBear skrev:Vægt: 114.9 kg.

Ryg:
Bent-Over Barbell Row
6 @ 70 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 110 kg.
6 @ 110 kg.
Pendlay Row (OH grip)
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Pendlay Row (UH grip)
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.
Yates Rows
6 @ 120 kg.
6 @ 120 kg.


Blev til en del rows.
Kan ikke rigtig finde ud af hvilken jeg egentlig syntes bedst om!

Ro, ro ro din båd1 -ta' din åre fat! vuggende, vuggende, vuggende over Kattegat

Er det sådan en slags test af de forskellige?.... jeg vil gerne vide hvad du vælger så

træbenet skrev:Er det sådan en slags test af de forskellige?.... jeg vil gerne vide hvad du vælger så

Ved ikke lige hvorfor jeg strøg igennem dem idag.
Havde egentlig forestillet mig BOR og så Pulldown - men af en eller anden årsag fortsatte jeg med div. row´s.

Kan p.t. bedst lide BOR og Yates.
Men Pendlay kommer nok ind engang imellem.
Kan godt lide at have mange forskellige øvelser at vælge imellem.

Impornerende styrke du holder igennem dine rows. =D> =D>

Rosenhøj skrev:Impornerende styrke du holder igennem dine rows. =D> =D>

må så nok indrømme at pauserne måske var liiige i overkanten imellem nogle af sættene.
men jo, der var godt power i ryggen idag.
måske også derfor jeg lige havde motivaionen til at løbe en stribe af rows igennem!?!

Row er en fed øvelse, skifter selv lidt mellem bor og yates...

Rosenhøj skrev:Row er en fed øvelse, skifter selv lidt mellem bor og yates...

er ikke så erfaren i row´s
har stort set kun kørt One-Arm Dumbbell Row (witch I looove)
men de sidste par mdr. er der kommet en del flere row øvelser ind.
man bliver vel inspirreret her på bb.dk !

og om lidt følger dagens træning!

Vægt: 114.5 kg.

Bryst Bench Press, progressive dag 3:6
6 @ 50 kg.
5 @ 100 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
5 @ 130 kg.
Cable Cross Standing Flyes
6 @ 50 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.
6 @ 55 kg.

Triceps:
Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension
6 @ 50 kg.
6 @ 52.5 kg. (+2.5)
6 @ 55 kg (+2.5)
6 @ 55 kg.
Dumbbell Kickback
6 @ 22 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
12 @ 20 kg.
11 @ 20 kg.
9 @ 17 kg.
SS
Standing Calf Raises
16 @ 100 kg. (+1)
16 @ 100 kg.
16 @ 100 kg.

Har købt mig et par handsker til træning.
Sort læder - total gay at se på!
Skulle så testes idag.
Var egentlig rigtig gode at have på - så nu må vi se om det giver fine bløde hænder - som en baaabyyyy...

Seated Overhead EZ-Bar Triceps Extension - 10% øgning af belastning - me like!

Barbell Reverse Wrist Curl over bænk - tror jeg skal holde mig til 17 kg. - måske 15 kg. hvis jeg skal holde en acceptabel ROM

Vi fandt lige rulleskøjterne frem.
Nok 9 år siden jeg sidst har haft dem på!
Men vi fik trillet lidt op og ned lang Amager-strandpark.

Ingen brækkede arme eller ben - mission compleate !

Vægt: 115.9 kg. ups...

Ben:
Squat
6 @ 50 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg. (+5) PR
Seated Leg Curls
6 @ 115 kg.
6 @ 117.5 kg. (+2.5)
6 @ 117.5 kg.
6 @ 120 kg. (+2.5)

Biceps:
Standing Dumbbell Curls
6x2 @ 40 kg.
6x2 @ 40 kg.
6x2 @ 40 kg.
6x2 @ 40 kg.
Scott Curls (EZ-bar)
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
6 @ 50 kg.
3 @ 50 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 14 sec. @ 130 kg. (OH grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 12 sec. @ 150 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 10 sec. @ 170 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)

Lækkert med endnu en PR i Squat.
Som nævnt er der fortsat god power i Squat & Deadlift for tiden.

Standing Dumbbell Curls - skal ikke benægt at de bliver kørt med cheat - og nærmest som Hammer Curls - men så igen - mere strict end da jeg kørte 10x2 @ 40 kg.
Dumbbell er ikke tungere i centeret - så nu må jeg bare satse på at køre dem mere og mere strict!

Scott Curls - OMG - der gik jeg da helt død på sidste sæt!

Barbell Hold - er noget hårdere med mine nye gay-handsker! men hvad gør man ikke for at få bløde hænder som en baaabyyy.

Hey Krammebjørn!





tillykke med din PR =D>
virkelig flot må jeg sige, det får du lige en dans for

træbenet skrev:tillykke med din PR =D>
virkelig flot må jeg sige, det får du lige en dans for

takker

Vægt: 115.5 kg.

Ryg:
Front Pulldowns
6 @ 75 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 135 kg.
One-Arm Dumbbell Row
2x6 @ 62.5 kg.
2x6 @ 63.75 kg.
2x6 @ 65 kg.
2x6 @ 66.25 kg. (+1.25)

Skuldre:
Seated Dumbbell Press
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
6 @ 40 kg.
Upright Barbell Row
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Barbell Wrist Curl over bænk
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
15 @ 25 kg.
SS
Back Extensions
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.
20 @ BW +10 kg.

Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

HuggyBear skrev:Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

91,5 kg????

du jo ikk normal!!! -det er et kompliment

Vægt: 115.6 kg.

Bryst:
Bench Press, progressive dag 4:6
6 @ 50 kg.
5 @ 100 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
5 @ 135 kg.
Dumbbell Flyes, Incline
6 @ 28 kg.
6 @ 30 kg.
6 @ 32 kg.
6 @ 34 kg.

Triceps:
Dips
3 @ BW
1 @ BW+20
1 @ BW+40
1 @ BW+50
1 @ BW+60
1 @ BW+70
Seated Cable (Cross) Rope Overhead Tricep Extension
6 @ 85 kg.
6 @ 90 kg.
6 @ 92.5 kg.
6 @ 95 kg.

Ekstra:
Barbell Shrugs
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
10 @ 110 kg.
SS
Standing Calf Raises
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.
10 @ 135 kg.

Bench Press, progressive dag 4:6 - gik bedre end forventet.
Var noget presset på dag 3 - men idag var der fint overskud.
Så satser på at dag 5 kommer til at holde - så må vi se med dag 6!?

Dumbbell Flyes - har aldrig kørt den som incline - men blev så lige prøvet.

Dips - oh my - den sidste var det som om tiden stod stille - lyden forsvandt og det slørede for øjnene!
Men fik presset mig op ! BW+75 here I come!!!

træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

91,5 kg????

du jo ikk normal!!! -det er et kompliment

takker...
Min originale plan var at nå 4 x 6 @ 100 kg.
Men slog mig så på en mere strict form!
Også lidt for Kvikly´s (som ligger nedenunder) skyld!

HuggyBear skrev:

træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

91,5 kg????

du jo ikk normal!!! -det er et kompliment

takker...
Min originale plan var at nå 4 x 6 @ 100 kg.
Men slog mig så på en mere strict form!
Også lidt for Kvikly´s (som ligger nedenunder) skyld!

Fuck kvickly!
Men strict form derimod

Moqensen skrev:

HuggyBear skrev:

træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

91,5 kg????

du jo ikk normal!!! -det er et kompliment

takker...
Min originale plan var at nå 4 x 6 @ 100 kg.
Men slog mig så på en mere strict form!
Også lidt for Kvikly´s (som ligger nedenunder) skyld!

Fuck kvickly!
Men strict form derimod

ja, de kan jo bare skrue op for shopping-musikken.
og 30 kg kan også larme når folk der incline DB benchpresser smider dem fra strakte arme.

Vægt: 115.7 kg.

Ben:
Power Squat
6 @ 50 kg.
6 @ 100 kg.
6 @ 130 kg.
6 @ 135 kg.
6 @ 140 kg.
6 @ 145 kg.
DumbBell Squat (fra 2.5 kg. skiver)
6 @ 2x62.5 kg.
6 @ 2x62.5 kg.
6 @ 2x65 kg. (+2x2.5)
6 @ 2x65 kg.

Biceps:
Seated Twisted Curls (med Supination og Pronation imellem hver rep)
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
Machine Preacher Curls
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.
6 @ 60 kg.

Ekstra:
Barbell Reverse Wrist Curl over bænk
12 @ 15 kg.
12 @ 15 kg.
11 @ 15 kg.
SS
Push-Ups
35 @ BW (Close) (+5)
35 @ BW (Wide) (+2)
35 @ BW (Close) (+5)

God træning.
Føler sq kroppen har fået flyttet nogle kg. i dag!!!
Gårsdagens Sushi gav god power !!!

Barbell Reverse Wrist Curl - med mindre belastning end sidst - men max ROM. - meget bedre!

HuggyBear skrev:

træbenet skrev:

HuggyBear skrev:Ok træning.

Der er en del mere at hente i One-Arm Dumbbell Row.
Men har også tidligere kørt med 91.5 kg ! Men bliver nu kørt mere strict.
Så må se hvor meget der kan læsses på - med fortsat rimelig strict udførelse.

91,5 kg????

du jo ikk normal!!! -det er et kompliment

takker...
Min originale plan var at nå 4 x 6 @ 100 kg.
Men slog mig så på en mere strict form!
Også lidt for Kvikly´s (som ligger nedenunder) skyld!

100 kg -tror bare jeg går ind i sengen og ligger mig... Det jo vanvid!!!

Vægt: 115.5 kg.

Ryg:
Deadlift
3 @ 90 kg.
3 @ 110 kg.
6 @ 150 kg.
6 @ 155 kg.
6 @ 160 kg.
6 @ 160 kg.
Pull-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Skuldre:
Seated Barbell Front Press
6 @ 75 kg.
6 @ 77.5 kg.
6 @ 80 kg. (+2.5)
6 @ 80 kg.
Seated Bent-Over Rear Laterals
6 @ 24 kg.
6 @ 24 kg.
6 @ 26 kg (+2)
6 @ 26 kg.

Ekstra:
Barbell Hold
ca. 30 sec. @ 110 kg. (OH grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
ca. 30 sec. @ 130 kg. (Mix grip)
SS
Chin-Ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Rimelig træning - men kunne godt mærke at aftensmaden igår bestod af vingummier og popcorn (biograftur) og koldskål som "natmad".

Deadlift - har haft en tendens til ikke at ligge den død imellem hver rep.
Fra idag er det så lavet om ! Blev den lidt tungere af !
Men så kan jeg jo med ro i sjælen kalde den for DEADlift !!!

Pull-Ups - har aldrig kørt dem så perfekt ! dejligt !

Seated Barbell Front Press den fik lige +2.5 kg. i de 2 sidste sæt !
Blev rimelig tung - grindet op på sidste rep i sidste sæt!