Hey...

Jeg har tænkt, at jeg vil lære at lave det såkaldte human flag.
Men jeg er lidt i tvivl om hvilken form for træning man skal proppe ind i sit program ?
Er naturligvis godt klar over, at der er noget teknik i selve øvelsen som skal læres ordentligt. Men tænker der er nogle muskelgrupper og øvelser som egner sig specielt godt til dette ?

Jeg bænker udmærket, samme med squat og dødløft, og min krop er egentlig vældig ok lige nu, udover jeg måske godt lige kunne tabe 5-7 kg, men i mit hoved lige nu, så virker det som nogle øvelser der ikke er vildt relevante for dette ?
Dermed ikke sagt, at jeg ikke tager dem, for squat, bænk og dødløft, det går jeg nok næppe væk fra. Men tænker mere øvelserne bagefter ? Er det kropsvægt øvelser der er sagen, eller...? Altså i form af skulderpres ved at stå på hovedet, brede pullups, og så en ordentlig omgang maveøvelser, eller ja, måske nogle andre øvelser ?

Håbede i hvert fald lidt at der måske var en enkelt eller to herinde som har trænet sig op til det, som måske kunne fortælle hvad der ville være godt og knap så godt at gøre ?


På forhånd tak

Jeg øvede mig i en periode, hvor jeg startede med at lave dynamiske "human flags" ved at holde i en ribbe og løfte mig op, falde ned og gentage så mange gange jeg kunne. Hvis du ikke strækker benene er det nemmere, så træk benene ind i starten. Når du kan holde stillingen med bukkede ben, så kan du strække dem og øve dig på det. Det er også ret vigtigt med teknikken. Strakte arme hvor du låser i armen er vigtigt, så den nederste arm er fuldstændigt låst og den øverste arm selvfølgelig trækker. Alt der træner mave/core muskulaturen vil være god træning. Da human flag er en statisk stillig, vil jeg øve mig i statiske stillinger, f.eks. planken og så gøre den sidelæns også. Mit svageste led da jeg trænede var mavemuskulaturen, skulderne kan sagtens holde en oppe, men det er måske fordi jeg er raltivt spinkel.

Stærke lats og core!
Jeg kan god lave human flag efter en del gymnast træning. Brede handstand pushups og massere pullups. Og så skal du eller øve selve flag! Start med at have helt bukkede ben og hold den så længe du kan. Når du kan holde den omkring 5-8 sekunder kan du strække benene men sprede dem fra hinanden, og når du er stærk med dette kan du gå til full flag. Sørg for at træne begge sider. Mine lats er blevet lidt skæve

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/54

Det lyder godt.

Så jeg kan i princippet godt have dødløft, squat og bænk i mine træningspas (Måske ikke lige 3 hver gang), og så ellers bare få tæsket skuldrer, øvre ryg og lats, samt mave igennem ?
Hvad med arme ? Altså selve biceps/triceps ? Er det noget man også skal give en skalle, eller får de nok tæsk i de andre øvelser ?

Styrke og udenholdenheds træning.. det ligesom at hænge på en klippe.

Gå til den med mave og hofte træning + skulder ! og så træne selve Human Flag øvelsen

Jamen, jeg siger da mange tak

Men er der nogle ting der er nemmere at startet på end andre ?
Jeg tænker, en lygtepæl er jo nok lidt tyk for en nybegynder osv., så er ribber måske det nemmeste eller...?

Med Ribber??.. de lyder da mærkeligt at øve Human flag på dem...

Dengang jeg var god til den, da øvede jeg mig altid på lygtepæle.. de findes i forskellige tykkelser, det var om sommeren hvor man altid var ude, så mødte en masse skilte og pæle og lavede altid human flag på dem, først for sjov, så for at konkurrer mod venner, og så for at slå sin egen rekorder

Muddii skrev:Med Ribber??.. de lyder da mærkeligt at øve Human flag på dem...

Dengang jeg var god til den, da øvede jeg mig altid på lygtepæle.. de findes i forskellige tykkelser, det var om sommeren hvor man altid var ude, så mødte en masse skilte og pæle og lavede altid human flag på dem, først for sjov, så for at konkurrer mod venner, og så for at slå sin egen rekorder

Tjaaa, man har jo set folk tage den et hav af forskellige steder, så det var lige hvad der var nemmest
I mit center er der jo nærmest kun ribber i de der udstrækningsrum.
Ville så nødig stå og misbruge en maskine af en art, hvor der måske er en stang man kan hænge i, når det eneste jeg kan lige pt er at hoppe op, og så falde ned på jorden igen

Men ellers, gode råd modtages gerne mht. træning

Var dernede i dag og "træne" det for første gang.
Bred-grebs-pullups gik egentlig fint, og standing shoulder press var sgu lidt mærkeligt, da jeg ikke havde det så godt med stå på hovedet, men så prøvede jeg også at laven planken mht. maven. Og nøj hvor er mine sider da svage, det er helt åndssvagt Kunne stå omkring 20 sek på hver side, så der er helt klart plads til forbedring.
Og mht. selve flagging, altså, lige nu kan jeg jo kun tage fat, og så lige hoppe op, og så lander jeg igen - altså ingen mulighed for at blive deroppe. Er det bare sådan man skal gøre, eller vente til ens skuldrer og mave måske er lidt bedre ?