Hey

Efter at have trænet i et lille halvt år fandt jeg denne side, fik læst lidt artikler og indså at min træning virkelig kunne klare en forbedring på mange punkter. Jeg vil fra nu af prøve at gå frem som beskrevet i artiklen "The basics of hypertrophy training", kombineret med de kostråd jeg også har kunne finde her på siden.

Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Cabel pushdowns
Weighted cruches

Mine stats lige nu er:
Bænk: 65 5rm
Død: 110 5rm
Squat: 95 5rm

Min plan er at jeg om 10 uger skal op på hhv 75, 130 og 110. Det er nok ret ambitiøst, men hvis det ikke går må jeg jo nedjustere undervejs.

Jeg håber folk vil komme med noget kritik, hvis der er noget

Nå ja, glemte helt dagens træning:

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
10x50kg
3x8x60kg

Dødløft
3x8x65kg

Bent over barbell rows
3x10x30kg

Pullups
3x5xBW - Mine arme er simpelthen sådan nogle kællinger

Bænkpres
3x10x40kg

Incline dumbell bænkpres
3x8x12.5kg

Military presses
3x8x30kg

Side laterals
3x10x3kg - alt for let

Barbell curls
3x10x10kg - den skal nok også en tand op selv om jeg skal stige

Cabel pushdowns
3x10x15kg

Weighted cruches
3x10 med 10kg bag nakken

Det føles helt underligt at træne så mange øvelser så let, men det skal nok blive tungt når jeg begynder at hælde på igen... Træning tog ca. 1 time.

Hey Hund

Du skal da lige ha et billede hva!

Velkommen til.
Dejligt for dig at du har "set lyset".
Det vil helt sikkert give dig bedre fremskridt.

træbenet: Åårh Kan desværre ikke prale af at være nær så nuttet.
Moqensen: Det håber jeg virkelig, er ret træt af at stå stille mht træningen.

Anyway, dagens træning gik som planlagt, sådan ca.

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x60kg

Dødløft
3x8x70kg

Bent over barbell rows
3x10x30kg

Pullups
3x5xBW

Bænkpres
3x8x42.5kg

Incline dumbell bænkpres
3x8x12.5kg

Military presses
3x8x30kg

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x4kg - som vist her http://www.shapefit.com/abs-exercises-w ... nches.html, føles bedre end alm weighted crunches.

Tog desuden lige 10min på en crosstrainer bagefter, havde virkelig ild i røven i dag.

Glæder mig allerede til fredag hvor der må smides lidt mere vægt på..

Glemte helt at smide gårsdagens træning op, så den kommer her:

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x60kg

Dødløft
3x8x65kg

BOR
3x10x30kg

Pullups
3x5xBW

Incline dumbell bænkpres
3x8x12.5kg

Bænkpres
3x8x42.5kg

Military presses
3x8x30kg

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x4kg

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x70kg

Dødløft
3x8x70kg

BOR
3x8x32.5kg

Pullups
3x5xBW - bedre styrke end normalt, burde måske prøve at øge reps.

Bænkpres
3x10x45kg - stadig virkelig let..

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Military presses
2x8x32.5kg
1x7x32.5kg - Burde måske tage lidt færre reps/kg på incline, synes den begynder at virke ret tung allerede.

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x4kg

Evaluering af første uge: Øvelserne for sig virker meget lette, og jeg er sgu fristet til at smide mere på hele tiden, men sættet som helhed giver egentlig fin udmattelse i kraft af at jeg ikke er vandt til fullbody. Håber bare jeg venner mig til den øgede volumen snart, ellers bliver det virkelig tungt når jeg rent faktisk får nogle kilo på.

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x70kg

Bænkpres
3x10x47.5kg

Dødløft
3x8x70kg

Pullups
3x6xBW - inkl. et smukt primalskrig sidste gang jeg skulle op!

BOR
2x8x32.5kg
1x10x32.5kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Military presses
3x8x32.5kg - Sidste sæt bliver bare ved med at være tungt!

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x4kg

Standing Calf Raises
1x10x30kg
2x10x40kg - Yack, den rammer sgu på en lidt anden måde end jeg er vandt til. Den burde jeg næsten tage med fast.

Prøvede at bytte lidt rundt på øvelserne i starten af sættet. Følte min ryg blev belastet lige rigeligt ved at tage sqaut, dødløft og BOR lige efter hinanden, det er meget mere behageligt at blande øvelserne lidt.

Du mener vist pushdowns og ikke pulldowns mod enden af din træning
Ellers super fornuftig træning. Og rigtigt god idé at bytte lidt om på øvelserne for at spare ryggen.

Moqensen skrev:Du mener vist pushdowns og ikke pulldowns mod enden af din træning
Ellers super fornuftig træning. Og rigtigt god idé at bytte lidt om på øvelserne for at spare ryggen.

Haha ja, det var sgu lidt af en dummefejl Retter det lige.

Og cool at jeg kan bytte lidt rundt i starten, det blev sgu lidt presset. Desuden giver det også lidt mere overskud i de forskellige presses til sidst at de ikke kommer lige i rap.

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x70kg

Bænkpres
3x10x47.5kg

Dødløft
3x8x70kg - Synes min teknik bliver værre når jeg ikke løfter tungt. Så snart jeg ved jeg ikke behøver ordenlig teknik for at få vægten op, løfter jeg som en idiot....

Pullups
3x6xBW - Smukt overskud!

BOR
3x10x32.5kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Military presses
2x10x32.5kg - Nice!
1x8x32.5kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Barbell curls
3x10x10kg

Weighted cruches
4x10x4kg

Standing Calf Raises
3x10x40kg

Der var bare totalt proppet i dag, så det var sgu lidt lorte træning. Brugte lang tid på at vente på at kunne komme til. Desuden glemte jeg side lats. Skidt.

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x75kg - Frygtindgydende dybde, min teknik var virkelig lige i skabet i dag.

Bænkpres
3x10x50kg

Dødløft
3x8x80kg - Har fået en virkelig dårlig vane med at bøje ryggen lidt når jeg stiller stangen ned, det skal der lige arbejdes på.

Pullups
3x6xBW

BOR
3x10x32.5kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Military presses
2x8x32.5kg
1x7x32.5kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Barbell curls
3x10x10kg

Weighted cruches
4x10x4kg

Standing Calf Raises
3x10x40kg

Tror jeg skal have Calf Raise op før mili-press for at få lidt mere overskud i armene..

Evaluering af uge 2: Kroppen begynder så småt at vende sig til fullbody tror jeg. Overskudet bliver om ikke andet lidt bedre hvergang. Jeg frygter lidt om jeg kan blive ved med at holde progressionen i mili-press, mine arme er godt nok lidt brændt af efter at have lavet både alm og skrå bænk..

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x75kg - Igen var dybden helt på plads!

Bænkpres
3x10x52.5kg - Min 3x10 RM er 55kg, så reps begynder nok snart at gå lidt ned.

Dødløft
3x8x80kg - Arbejder stadig på at få teknikken helt i skabet, mangler sgu lidt smidighed.

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
1x5xBW
1x6xBW
1x7xBW

BOR
3x10x32.5kg

Standing Calf Raises
3x10x40kg

Military presses
3x10x32.5kg - Saaaatan det gav noget power lige at vente lidt med den!

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Frygtede virkelig det værste, havde ikke fået spist ordenligt i weekenden, men der var egentlig ok energi.

3 min i romaskine, warm-up.

Squat
3x8x75kg

Bænkpres
3x10x52.5kg - Prøvede at køre rigtigt langsomt ned for lige at teste styrken, og der var noget mere overskud end jeg havde ventet.

Dødløft
3x8x80kg

Pullups
3x5xBW - Laaangsomt ned, og helt ned i strakt arm, fucker hårdt.

BOR
3x10x32.5kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Standing Calf Raises
3x10x40kg

Military presses
3x10x32.5kg - Tror incline skal op lige efter dødløft igen, der var lige knap så meget overskud denne gang.

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x20kg

Weighted cruches
4x10x5kg

3 min på cyklen.

Squat
3x8x80kg

Efter jeg havde squattet og sad henne ved bænken, kom der en ret stor gut over, og komplimenterede min stil! "Det er fanme i orden form på squatten, det der!" Jeg kunne seriøst gå på vandet derefter!

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x10x55kg - Ingen problemer, som jeg ellers havde frygtet, min motivationen var også i top!

Dødløft
3x8x90kg - Lod vægten komme stille og roligt ned til 1cm over jorden, så op igen. Skulle lige prøve om styrken var til det, det var den!

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
5xBW
4xBW - Fingrene gled
5xBW

BOR
3x10x35kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg - Godt overskud!

Side laterals
3x10x6kg

Barbell curls
10x12.5kg
2x8x12.5kg - Mine arme var helt ødelagt..

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Var ret umotiveret til at komme ned og træne i dag, men tvang mig selv ned, og det gav sgu pote!

Evaluering af uge 3: Min krop er 100% vendet til fb nu. Desuden synes jeg allerede at kunne mærke noget fremgang. Tangerede min 10rm i bænk, uden problemer. Håber virkelig styrken bliver ved med at komme. Kosten kører næsten som den skal for tiden, det er kun i weekenderne, hvor jeg er ved kæresten, jeg kommer til at slacke lidt.

3 min på cyklen.

Squat
3x8x80kg - Fik lidt overbalance i 2 sæt og kom til at goodmorning'e den ret meget. Dumt dumt dumt,

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x10x57.5kg - FUUUUCK JAAA!!! Den havde jeg satme ikke set komme! Massere af overskud, kunne køre den totalt strict, stille og roligt op og ned.

Dødløft
3x8x90kg -Igen fik vægten ikke lov at røre gulvet i sæt.

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x35kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Side laterals
3x10x5kg

Barbell curls
3x10x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Mega optur over bænken. Mega fedt at mærke man går frem!

3 min på cyklen.

Squat
3x8x80kg

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x10x57.5kg

Dødløft
3x8x90kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x35kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Side laterals
3x10x6kg

Barbell curls
3x10x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Synes ikke der var helt lige så meget overskud som sidst, men kosten har heller ikke været 100%, så det er nok bare det. Er godt nok spændt på at se hvad mine arme siger til de ekstra kg på bænken på fredag, specielt set i lyset af at jeg tager på kampdruk i morgen..

3 min i romaskinen.

Squat
3x8x85kg - Havde smadret mig selv ret meget i går ved at være fuld, så ryggen var sgu ikke 100% med på den..

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x10x60kg -YEEEESS!!!!! 'Kæft hvor var det sejt mand! Progression, jo tak!

Dødløft
3x8x100kg - Godt smadret efter i går, men kunne godt køre det så vægten ikke rørte gulvet i sæt. Skulle dog liiige ned og sidde mellem sæt :p

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x35kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Side laterals
3x10x6kg

Barbell curls
3x10x10kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Fucking nice træning, bortset fra alle de små knægte der ville disko pumpe.. Sjælendt har jeg da set så mange forced reps og swings (curls hvor man bare svinger med vægtene).

Evaluering af uge 4: Progressionen bliver ved med at komme, det er skide lækkert! Mine ben er som altid med på den værste, og det lader til mine arme følger trop.

3 min i romaskinen.

Squat
3x8x85kg

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x10x62.5kg - Haha, det er jo helt tåbeligt det her, min 10rm er næsten steget 10kg Havde ikke nogen til at spotte, så der var god motivation til at få den op sidste gang!

Dødløft
3x8x100kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW - Synes jeg bliver svagere og svagere. Nok bare fordi jeg laver den mere og mere strict (ingen hjælp med at hive benene op imens man trækker sig op).

BOR
3x10x35kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x12.5kg - Havde ingen kræfter, men der skal fanme snart noget mere vægt på her.

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Fantastisk træning! Havde slet ikke turde håbe på så godt et resultat på bænken. Det her shit virker virkelig!

Man er også så småt begyndt at kunne se at jeg har bulket i lidt over en måned, en fin lille top mave er ved at tage form!

3 min i romaskinen.

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x85kg

Bænkpres
10x30kg - warm up.
10x62.5kg
9x62.5kg
8x62.5kg

Dødløft
3x8x100kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Lidt trist træning. Mad og søvn har slet ikke været på plads så følte mig lidt afkræftet allerede inden træning
Ved ikke lige hvad fanden der skete i 2. sæt på bænken, der var bare et eller andet der fik mig til ikke at lave den sidste rep. I sidste sæt var der bare ingen styrke tilbage, tror måske meget af det lå i frustration over første sæt. Håber virkelig jeg kan lave 10 reps med mere vægt på bænken på fredag....
Desuden ville sqautten slet ikke som jeg ville i dag. Nogen dage er min ryg bare ikke med på den, jeg ville virkelig ønske min gode teknik var lidt mere konsistent.

Ak, har været ved tandlægen i dag og fået hevet 2 visdomstænder der sad underligt ud. Min bulk bliver dermed ret begrænset da jeg virkelig har svært ved at spise + tandlægen sagde jeg skulle være lidt forsigtig med fysisk udfoldelse :/

3 min på cyklen

Squat
8x50kg - Warm up
5x90kg
2x7x90kg

Bænkpres
10x30kg - warm up.
2x7x65kg
10x65kg

Dødløft
5x105kg
7x105kg
8x105kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
5xBW
4xBW
5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x10kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x5kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Som forventet en ret energiforladt træning, ikke fordi lysten ikke var der, men havde simpelthen ikke fået spist til det. Følte hele tiden at jeg ikke kunne tage en rep mere. Fik en til at spotte sidste sæt på bænken, og havde åbenbart mere overskud end jeg troede. Ligeledes i sqaut og død blev jeg overrasket over hvor meget energi jeg egentlig havde.

Eveluering af uge 5: Stadig massere af progression, det kan dog godt mærke jeg er begyndt at nå op omkring mit gamle max, hvis jeg ikke har fået spist ordenligt når jeg hurtigt til failure. Hvis min mund bliver ok hurtigt så jeg kan få spist ordenligt burde jeg kunne forsætte den gode stil!

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x90kg - Dybden var rigtig god, og massere af overskud!

Bænkpres
10x30kg - warm up.
2x10x65kg
7x65kg - failure, kunne ikke få den op igen 8'ne gang. Havde ingen til at spotte så skulle have den ned over brystet og maven. Havde ikke prøvet failure uden spot før, så var sgu lidt bange, men godt at få det prøvet inden der kommer mange kg på. Nu ved jeg da det ikke er så slemt...

Dødløft
3x8x105kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x10kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Rigtig lækker træning! Min energi er så småt ved at vende tilbage, selv om det har taget lidt på min krop ikke at få ordenlig føde et stykke tid. Håber på og regner med at være på fuld styrke onsdag. Den bænke skal bare op på 3x10. Nytter sgu ikke noget med den svage overkrop, kommer jo til at ligne en Fiat Uno med 24" dæk hvis det forsætter sådan her...

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x90kg

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x8x65kg - Intet overskud

Dødløft
3x8x105kg - Er på ordre fra Lithium begyndt at gå helt ned til gulvet med stangen. Ingen problemer med teknikken.

Incline dumbell bænkpres
3x10x12.5kg

Pullups
1x5xbw

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x50kg

Military presses
2x10x35kg
8x35kg

Barbell curls
3x10x10kg

Rigtig lorte træning. Havde håbet jeg kunne få kost og søvn til at køre igen, men det skete sgu ikke Havde absolut ingen energi, så droppede de sidste små ting, rystede af udmattelse. Skal virkelig snart have en god træningsgang hvis ikke det her skal blive rigtigt trist

3 min romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
8x95kg
2x6x100kg - Begyndte af en eller anden grund at psyke mig selv efter 5 rep, så jeg fuckede med teknikken. Regner med at tage 8 næste gang, masser af power i benene.

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x7x67.5kg - Ikke det mest overvældende overskud, men op kom den!

Dødløft
8x110kg
2x7x115kg -

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x10x12.5kg - Lidt cheat på de sidste par reps

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x7kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Fucking nice træning! Energien er definitivt ved at vende tilbage. Havde måske håbet at lave 8-10 reps på bænken, men sidste uge taget i betragtning er det sgu godkendt, kan jeg lave lidt flere næste gang er jeg glad. Mine ben er fucking episke, giv den vægt og de løfter!

Evaluering af uge 6: Havde dårlig energi hele ugen. Har slet ikke formået at øge som jeg skulle, det bliver dog helt sikkert indhentet i denne uge. Lorte uge, men f.... it. Progressionen skal nok være der.

3 min romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x95kg - Skal lige holde mig selv i ørene med ikke at goodmorning'e den.

Bænkpres
10x30kg - warm up.
3x8x67.5kg - Fuckede mit opspænd i første sæt og brugte alt for mange kræfter på intet.

Dødløft
3x8x115kg - Jeg sveder fucking alt for meget. Jeg kan slet ikke holde fast i stangen, så jeg bliver nød til at holde en lille pause efter 4 rep for at få fat igen.

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x6kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Ok træning, men ikke den vilde energi. Hvis jeg lige spænder hjælmen tror jeg der er til 10 reps på bænken næste gang.

3 min på cykel

Squat
8x50kg - Warm up
3x8x95kg - Stadig ikke 100% på teknikken, men det hjælper da.

Bænkpres
10x30kg - warm up.
10x67.5kg
8x67.5kg
4x67.5kg - Spotter gav sig til at hjælpe længe inden det var nødvendigt, prøvede at sige at jeg ikke skulle have hjælp, men mistede totalt koncentration og pusten. Lorte liv.

Dødløft
6x115kg - En eller anden gik fanme ind i mig???
2x8x115kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Military presses
3x10x35kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x7kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Egentlig ok fed power i dag, men der var pisse mange mennesker nede og træne, så luften var virkelig tæt, og folk fyldte af helvedes til.. Humøret havde det heller ikke for godt efter bænk og dødløft

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x5x100kg

Bænkpres
En masse små sæt hvor jeg prøvede at få bedre check på opspænd..
3x5x70kg - Brugte en del fokus på opspændet, så ville ikke tage for meget. Der burde være til lidt mere næste gang.

Dødløft
3x5x120kg - Jeg kan slet ikke holde ordenligt fast med hænderne. Ben og ryg er med på den, men er jeg sgu ved at tabe lortet hele tiden...

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
3x8x40kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x7kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Ok træning, men enten skal jeg have nogle straps, eller også skal jeg øve mig i at holde stangen bedre i død.. Tror nok at jeg så ca. sådan her ud i hovedet da jeg løftede



Evaluering af uge 7: Ok uge. Kan godt mærke at jeg presser citronen lige nu, men så længe jeg husker at æde som en vanvittig kan jeg løfte hvad jeg skal.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
6x100kg
7x100kg
6x100kg

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
3x7x70kg

Dødløft
3x5x120kg - Gik bedre med at holde..

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
2x10x40kg
8x40kg

Barbell curls
3x8x12.5kg - Fedt pump!

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x7kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Rigtig fed træning. Frygtede lidt bænken, men der var ingen problemer der. Jeg skal virkelig arbejde med mit opspænd, det giver virkelig noget når jeg rammer rigtigt. Mit sqaut er lidt tvivlsom, jeg er begyndt at miste koncentrationen efter 5 rep, hvilket er lidt dumt når der egentlig er power til meget mere.

3 min i romaskine

Squat
8x50kg - Warm up
3x7x100kg

Bænkpres
10x30kg
5x50kg
2x8x70kg - Andet sæt klart den bedste teknik jeg har haft ind til nu.
6x70kg - Havde fået dumt fat, og mit håndled begyndte at gøre ondt.

Dødløft
3x5x120kg

Incline dumbell bænkpres
3x10x15kg

Pullups
3x5xBW

BOR
3x10x40kg

Standing Calf Raises
3x10x60kg

Military presses
2x10x40kg
8x40kg

Barbell curls
3x8x12.5kg

Cabel pushdowns
3x10x25kg

Side laterals
3x10x7kg

Weighted cruches
4x10x5kg

Super fed energi under hele træningen. Var mega klar i dag, så det gik bare over stok og sten. Glæder mig virkelig til at se hvad der sker på fredag når jeg læsser mere vægt på!